Gyakorlatok a csípő -, hogyan lehet elérni a gyönyörű bedor
Gyakorlatok a csípő témája a mai cikkben. A fő helyen, ahol letétbe minden extra kiló hip, sőt fokozatosan a bőr azokon megereszkedett, narancsbőr jelenik meg. De reménytelen helyzetben nem történhet meg. Készíts egy speciális gyakorlatok a comb, és ezeket a problémákat fog menni. Az alábbiakban, van egy lista a leghatékonyabb gyakorlatok a comb.
Gyakorlat csípő №1
Feküdj a hátadra, tegye a kezét a fenék. Ahhoz, hogy a csípő érdekében tegye a következő feladat - emelje fel egyenes lábak, és erőlködés őket, ferde és lassan. Azzal a teljesítménye egy gyakorlat a comb össze lehet hasonlítani az ollót. Meg kell tenni 10-szer.
Gyakorlat csípő №2
Vegyünk bármilyen kibír. Ehhez a gyakorlathoz a csípő természetesen nem kell, hogy válasszon egy napló, csak egy kicsit a vastag bot, például a nyele egy rongykorong. Állj fel, állj a lábad váll szélesség mellett, emelje fel a botot a mellkas magasságában. Most hajtsd a bal láb a térd, vidd vissza, miközben ők maguk állnak a lábujjak a jobb lábát. Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot a comb mindkét láb 10 alkalommal.
Gyakorlat a combok № 3
Hanyatt, hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a mellkasát, aztán, hogy a levegőt, és anélkül, hogy felemelné a vállán a padlóról, kilégzés, dönthető jobb lábát először. Próbáld megdönteni a lábak, hogy a térd érintse a talajt. Először próbálja megérinteni egy pont a lehető legközelebb a fejét, majd a lehető legnagyobb mértékben tőle, most ismét közelebb a fejét, és most vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz, de a lejtőn, hogy a bal lába. Ezt a gyakorlatot a csípő 10-szer. Nézd meg a légzés, be és ki legyen lassú, hatékonyságát ez a gyakorlat függvénye. A kilégzés, akkor végre kell hajtani mind a négy lépést ennek a gyakorlatnak a csípő.
Gyakorlat csípő №4
Menj a falon, és tegye a kezét is. Most meg kell hajlítani a láb a térd és emelje lábát az oldalán, hogy a térde volt a derékmagasságban. Ezután kiegyenesedik a lábát, miközben irányváltó vissza, azaz, hogy normális fecske. Ideális esetben, amikor ezt a gyakorlatot a csípő lábát, amikor a fecske legyen párhuzamos a talajjal. Ezt a gyakorlatot a comb 10 alkalommal mindkét lábat.
Gyakorlat csípő №5
Az ülő helyzetben a padlón, hajlítsa be térdét, lábakkal együtt, és csatlakoztassa a kapocs kezét a bokája. Most meg kell swing jobbra és balra körülbelül egy percig. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot a csípő, ne feledje, hogy a hátsó maradjon egyenes, láb legyen együtt. Különösen hatékony ez a gyakorlat a narancsbőr a combon.
Gyakorlat csípő №6
Az álló helyzetben a térdén, alacsonyabb a karját, kiegyenesedik a lábát, és lassan üljön a földre, hogy a bal lába. Ugyanakkor szükség van, hogy jelentősen meg a vázszerkezetet a jobb és kiegyenesedik a karját, és emelje magunkat. Most meg kell élesen visszatér eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot a csípő mindkét oldalán 10 alkalommal.
Gyakorlat a csípő №7
Ülő helyzetben a padlón, hajlítsa be térdét, és azokat együtt, kéz összeér a padlón mögött. Most lassan és az izomfeszültség (ez nagyon fontos), akkor 10 láb a lejtők mindkét oldalon. Ez a gyakorlat nem csak hasznos a csípő, hanem a gyomorban.
Gyakorlat csípő №8
Hanyatt, csökkenti a lábak együtt, karok húzza a feje fölött, és húzza a tippeket a lábujjak felé a földön maradt. Most anélkül, hogy kinyitná a lábak kell értük derékszögben, és széttárta a lábait olyan széles, mint lehetséges. Figyelem: győződjön meg arról, hogy amikor ezt a gyakorlatot a csípő alsó hát nem jön le a földre. Most meg kell, hogy nyúlik a karod a lábad között, miközben húzzuk vissza. Ezt követően visszatér a kiindulási helyzetbe, és pihenjen. Ezt a gyakorlatot a comb 10 alkalommal.
Gyakorlat csípő №9
Tedd a szoba közepén, és egy szék, áll szemtől hátát mögötte lassan nyúlik az „élvezet”, hogy 5 másodperc guggolás. Ha guggoló, eléri a piros pontot, majd töltsük 5 ruganyos mozgását, és akkor is kap lassan. Ezt a gyakorlatot a comb 10 alkalommal.
Gyakorlat csípő №10
Rendszeres felülést, de tartsa a kezét, hogy magát, és a sarkait tartsa a padlón ;. Ezt a gyakorlatot több mint 20-szor nem szükséges.
Gyakorlat csípő №11
Láb váll szélessége egymástól, enyhén behajlítva a térdet, a karok húzta vissza. Most, feszülten izmok a comb és a fenék, miközben felült a lábujjait, és a hajlítás a medence előre, határozottan hajlítsa be könyökét. Várjon 3-4 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyére. Ez egy gyakorlat a csípő kell végeznie 8-szor.
Gyakorlat csípő №12
A hasra a földön, viszont a jobb oldalon, a jobb kanyarban a könyök és alája az arcát (a lényeg, hogy ne elaludni), egy kis hajlított láb a térd és húzza ki a bal feszülő izmok a bal lábát félkörök gyomra oda-vissza. Ez egy gyakorlat a csípő kell tenni fél percig minden gyalog 2 alkalommal.
Gyakorlat csípő №13
A hason fekvő helyzetben viszont a jobb oldalon, és behajlított könyökkel, a jobb kéz, sovány a fejét. Összeér a bal kéz a földön előtt a has, a lábak kiegyenesedik feltétlenül. Most, az oldalán feküdt, és miközben a mérleg, lassan emelje fel a bal lábát, alacsonyabb. Ez egy gyakorlat a csípő végzett két 8 up minden lábát. Ie 8 mászik a bal lábát, egy kis pihenés, és még 8 a bal lábát, és akkor is a jobb oldalon.
Gyakorlat csípő №14
Fektesse le a földre, a jobb oldalon, mint a gyakorlat, №13 comb, meghajlítani a bal (felső) láb a térd, és mozgassa előre. Most meg kell a jobb lábát, ami most az alján, emelje olyan magas, mint lehetséges, akkor alacsonyabb. Ez egy gyakorlat a csípő is készül két 8 up minden lábát.
Gyakorlat csípő №15
Tartása egyenes háttal üljön a nyomában, és a kezét a fejére csipet. Most meg kell csavarni a fenék jobbra és balra. Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot a csípő, egyidejűleg fordul a fenék mozgatni a testsúly az egyik oldalon. Ez egy gyakorlat a csípő végzett 15-szer, és jó keskeny csípő.
Gyakorlat csípő №16
Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezét csípőre összeérnek és zokni kívül. Most meg kell csinálni a rendszeres guggolás, de kezet kell csúszni a szervezetben. Elérve a legalacsonyabb pontja a zömök, törzs az izmok a fenék és a combok, majd felállni lassan. Ez egy gyakorlat a csípő végzett három, egyenként 10 felülést.
Gyakorlat a csípő №17
A fekvő helyzetben, a jobb oldalon viszont gyengíti a felsőtest és a bal lábát hajlítva a térd, a megfelelő helyre. Most meg kell kiegyenesedik a jobb lábát, és emelje lassan csökkent. Ismételjük ezt a gyakorlatot a csípő 10 alkalommal mindkét lábat.
Gyakorlat csípő №18
Állj a bal térd, összeérnek a kezét a földre, simítsa ki azokat. Most kiegyenesedik a jobb lábát, és húzza a zoknit, vigye vissza, és érintse a padlót zokni. Most emelje fel jobb lábát, és forgassa el balra felfelé. Minden láb ezt a gyakorlatot 10-szer a combját.
Gyakorlat csípő №19
Ülő helyzetben a padlóra, csatlakoztassa a lábakkal együtt, és helyezze el a könyökét a térdén. A fej kell fektetni a kuplung ujjak, és lassan, megfeszülő izmait, próbálja meg húzza össze a térd és a könyök ugyanakkor ellenállni. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot a csípő 10-szerese kell. Különösen hatékony ez a gyakorlat a narancsbőr a belső comb.
Gyakorlat csípő №20
Feküdj az oldalára, és kanyarban, és kiegyenesedik a térd. Ezt kell tenni az erőfeszítés, minden izmai megfeszülnek. Ezt a gyakorlatot a csípő 10-szer.
Gyakorlat csípő №21
A hason fekvő helyzetben a padlón a hátadon, meghajlítani a lábak és nyomja a lábát a padlóra, majd emelje fel a csípőjét, és próbálja megtartani a térdekkel, visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 10-szer.
Gyakorlat csípő №22
Hanyatt, hajlítsa a lábát a csípő és a térd, emelje fel a lábát, hogy a combcsont és a sípcsont volt szöge mintegy 120 fokos, a térd, csatlakoztassa, és most lábait olyan széles, mint akkor, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot lassan a comb 10-szer.