Gyakorlatok a fél vagy a hátsó derék
Zsír a derék és fél - a probléma sok nő. Annak érdekében, hogy távolítsa el a felesleges hüvelyk ezen a területen nem elég, hogy csökkentse a kalória a napi étrendet. Általános szabály, centiméter a problémás területeken, és a terület az oldalán a has és a tárgya az egyiket, bemegy az utolsó körben. Anélkül, speciálisan kiválasztott gyakorlatokat csinálni nem valószínű, hogy sikerül.
Mielőtt bármilyen a gyakorlatok, fontos, hogy megtanulják néhány szabályt:- nem számít, mennyire hatékony a gyakorlatok nem voltak az oldalán, anélkül, hogy a csökkent kalóriabevitel következtében elveszett képzési kiló gyorsan vissza. Nem kell éhezni, de a túlevés nem kell. Egészséges ételeket kedvelik.
- gyakorlatokat rendszeresen el kell végezni, legalább hetente 2-4 alkalommal 30-40 percig;
- edzés közben fontos, hogy megtanulják, hogyan kell lélegezni gyomor, hanem a tetején a tüdőben. Diafragmnoe levegőt szállít az organizmus több alkalommal több oxigént, amely elősegíti égő zsír.
- meg kell először megadni, hogy mit kell csinálni gyakorlatokat oldalán több hónapig is eltarthat. Nagy léptekkel elérni, aki lassan, de biztosan mozog lő, ahelyett, hogy valaki, aki elvégzi gyakorlatok nagy teherbírású, de nem rendszeresen.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karjai ki az oldalról, a lábak emelt derékszögben a padlóra. Mindkét lába lassan tilt a jogot, hogy a földre, de nem érinti a padlót. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez történik a másik irányba. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
Gyakorlatok a fél
Gyakorlatok a fél és a derék
Gyakorlatok a fél és a derék
Ez a gyakorlat segít erősíteni a ferde és a derék, hogy vékonyabb. Kiinduló helyzet - ül a szőnyeg, lábak együtt, térdek behajlítva, gyomor, izmok megfeszülnek, egyenes háttal. Kövesse a jobbra fordulunk, amennyire csak lehetséges, azáltal, hogy a súlya a test, így az izmok feszességét. Ugyanez a másik irányba. A nagyobb hatás, akkor a gyakorlat, hogy a súlyozott, miközben a kezét maga előtt. Nem ugyanaz a másik irányba. Időtartam testmozgás - 10-szer mindkét irányban. Mindössze annyit kell tennie, hogy 3-4 készletek.
Gyakorlatok erősítése a hasizmok
A következő feladat lesz szükség a munka minden oldalról és hasizmokat. Kiinduló helyzet - abba a hazudozást, a push-up térdét behajlítva és a padlón. Kezet kell fektetni egy összehajtott törülközőt. Csúsztassa a kezét előre, amíg a amíg a mellkas érinti a talajt. A hátoldalán kell maradnia egyenes. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el minden gyakorlatot 10-szer 2-3 készletek.
Gyakorlatok az oldalán és hasán
Gyakorlatok az oldalán és hasán
Ha kérni, hogy végezze el ezeket és más rendszeres testmozgást, korlátozza a táplálékfelvételt és ne hagyja abba a képzés több hónapig, a csúnya „mentőövet” a derekát fog tűnni, és nem lesz többé elrejteni a darázs derekát.