Gyakorlat otthon fogyni, sor egyszerű és hatásos gyakorlat
Mindenki, kivétel nélkül, a férfiak és a nők szeretnék, hogy egy szép, tónusú test, nézd vonzó és fiatal. De a természet nem nagyvonalú, hogy minden, és gyakran, sportos és vékony alak - az eredmény a rendszeres és kemény munka magát. Asszisztensek ebben a nehéz esetben válhat fitness központok és edzőtermek, ahol lehet gyakorolni szigorú felügyelete alatt egy oktató.
Nem minden a lehetőséget, hogy látogassa meg ezeket a helyeket, sajnos, nincs elég idő, vagy pénz, nincs kire hagyni a gyerekeket, vagy mint ahogy a legtöbb esetben az emberek szégyellik alakjuk és hagyja azt, hogy.
Köztudott, hogy a legjobb diéta edzés nélkül nem ad jó eredményt, és a leghatékonyabb módja annak, hogy éget zsírt egy korrekt, kiegyensúlyozott étrend. kombinált gyakorlatok.
Fogyni otthon
Van egy jó alternatíva egy speciális sportcsarnokok - gyakorlatok, hogy lefogy otthon. Ez lesz elég jól megválasztott egyszerű és hatásos gyakorlat, hogy lefogy otthon.
- Meg kell kezdeni a jó hozzáállás, egyértelműen meghatározott célok és egy jól szervezett önfegyelem.
- A jó és gyors eredményeket ülés kell tartani legalább 3-4 alkalommal hetente.
- Úgy véljük, hogy a legjobb időt a gyakorlásra egy ideig, amíg a vacsora 11-13 óráig és délután 5-7 óráig.
- A teljes gyomor gyakorlatok nehezek és nem hatékony, ezért jobb, hogy vegyenek részt a 2 órával az étkezés után.
- A hatékonyság igen összetett feladat érinti rendszeresség - minél több rendszeres foglalkoztatást, a jobb és gyorsabb lesz látni az eredményt.
- Osztályok „erővel”, és nem segít a fogyásban, és hogy a szervezet annak érdekében, de a pozitív hozzáállás szükséges.
Hatékony gyakorlatok fogyni otthon
Az első szakaszban a pszichológiai előkészítés halad, most meg kell gondolni sporteszköz, amely szükséges a testmozgás.
Lehet, hogy szükség van a képzésre:
- súlyzó 1-16 kg (nőstény 1-5 kg-os férfi 3-16)
- Sport mat (lehet megvásárolni minden sportbolt)
- ruhák osztályok, ahol a fő szempont a kényelem és a természetesség,
- torna karika (emlékeztetni kell arra, hogy a karika súlyt kell 1-2 kg, ha egyszerűbb lenne - nem tud várni az eredményt, és ha a nagyobb - a zúzódások marad az oldalán).
Nos, ez minden, most már lehet kezdeni a mester -, hogy saját követésében.
Egy sor gyakorlatok fogyni otthon
Bármilyen edzés hagyományosan kezdődik a bemelegítő - ez segít, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítik őket a nehezebb terhek.
Bemelegítő tarthat átlagosan 15-20 perc alatt. Ez lehet kezdeni akár gyalog öt percre, vagy fut a helyszínen, és ugyanakkor nagyon emelő térde. További lehetőség, hogy végezzen a lejtőkön balról jobbra és elölről hátulra. Fejezd be a edzés kell egy sor gyakorlatok a kezét. amely magában foglalja a forgatás a váll és a csukló, a kivitelezés a mozgások a stílus úszás mell vagy első csúszás.
Miután a bemelegítés kell mozgatni a fő komplex fogyás gyakorlatok otthon.
Guggolás. Ez a gyakorlat nem egyenlő a fogyás arénában. Mert megközelítés kívánatos, hogy végre 20 ismétlést. Láb legyen váll szélesség mellett, kezét a derék és a hát egyenes. Fontos a megfelelő légzés - belégzési zömök, mint alacsonyabb lehet, és a kimenet visszatér eredeti helyzetébe. Fokozatosan annak szükségességét, hogy a három megközelítés, időközzel egy perc után 10 nappal a képzés, akkor elkezd gyakorolni súlyzókkal.
Kitöréseket. Ehhez a gyakorlathoz szükséges lépés, amennyire csak lehetséges, a végrehajtása az egyik lábát, a másik pedig ez alkalommal a térd érinti a talajt. Hands, mint a guggolás, tartsa a derekát, de ha a kezdetektől erősen, majd hagyjuk kezét elváltak az oldalán. Mindegyik megközelítés kell állnia 15 támadások fokozatosan hozzuk 30.
Gyakorlat mellizom. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a padon, és súlyzókkal a kezében. Belégzési kezét súlyzókkal elvált a kezében, és a kilégzés jön le a fejüket. Megközelítés magában foglalja a 12 ismétlést. Fokozatosan növelje a számos lehetséges megközelítés három, és a tömeg a súlyzó.
Gyakorlat a felső hasi izmokat. Kiinduló helyzet - lábak behajlítva a térd és a láb rögzítve. Fel kell nőnie, hogy a kések a padlóról. A bejáratnál mászni, ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat lehet tenni, azt mondja, „hogy van ereje.” Megközelítés növeli a három.
Gyakorlat alhasi izmokat. Kiinduló helyzet - feküdt a mat, kezek hajlott a feje fölött, kezében egy szilárd tárgy, például egy kanapén. Lábak behajlítva a térd és a kilégzés felvonó fölötte, majd leeresztette őket, és lélegezni. Ez a gyakorlat elengedhetetlen erősítése a hasizmok és a gyors visszahúzó centiméter oldalirányban.
Planck horizont vagy a hangsúly hazudik. Az egyediség a gyakorlat, hogy a felesleges zsírt lehet égetni nélkül mozgásokat. Úgy működik, a következő módon - a test stabilizálódik ugyanabban a helyzetben, és ebben az időben sokat dolgozik az izmok, és mindezt munka hozzájárul a fogyás. Kiinduló helyzet - hogy a hangsúly hazugság közben a push, kiegyenesedik a hát, nyúlik az izmok a has, és állni ebben a helyzetben 30 másodpercig. Többször meg kell ismételni.
Horizon egyik lábát. Gyakorlat is használ sok kis izmok, pozitív hatással van a fogyás. Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, és egyenes háttal. Fuss előre sovány, miközben egyik lábát visszahúzza. Nagyon hasonló a gyakorlat „lenyelni”. Szűrjük le minden izom, és tartsa ebben a helyzetben a lehető legtovább. Akkor változik a lábát.
Hoop. Ez lehet egy jó segítő az ilyen ügyekben, mint az égő testzsír körül a derék és fenék, cellulitisz eltávolítás, beállítási anyagcserét. Ahhoz, hogy az eredmény az lesz elegendő ahhoz, hogy a kengyelt 2-szer naponta 15 percig.
Cardio gyakorlatokat gyors fogyás otthon
Vannak is kiváló lehetőségek cardio gyakorlatok otthoni foglalkozások. Néhány ezek az előnyök közé tartozik gyakorlatokat anélkül, hogy speciális eszközök és felszerelés. Cardio gyakorlatok segítenek növelni a teljesítményt és az állóképességet a szív, sokkal jobban érzi magát, és természetesen fogyni.
Klasszikus aerobic régóta ismerik, mint a legjobb és leghatékonyabb azok számára, akik a lehetőséget, hogy részt csak a lakásban.
De a különböző szervezetek adhatnak terhelés formájában más területein, például aerobic aerobic dance, tai-bo-bo és fitneszlétesítmény áll rendelkezésre. Tai-bo - kombinációja aerob lépések és mozdulatok Taekwondo, boksz és karate.
Fit-bo jelentése - javított tie-bo - ugyanez a kombináció, de dinamikus és szórakoztató.
A hagyományos változata kardió edzés - futás helyett és ugrás. Ezek közül is lehetséges, hogy dolgozzon ki egy sor gyakorlatok, és végezze el a komplex kíséretében kedvenc zenéit.
Ha szükséges, akkor változatossá az otthoni fitness kondigépek. Nem szükséges drága kondigépek a sport üzletek. Vannak mini-szimulátorokat elég demokratikus áron.
Osztályok a lépést platform és egy kötéllel kell végezni jelenlétében egy edző az oka, hogy ha nincs tapasztalata ezen a téren, van egy nagy a sérülés kockázatát.
Van egy változatos gyakorlatok - cardio intervallumban. Az ilyen képzés váltakozása nagy és közepes terhelést. Az ilyen típusú tréning lehet 20 perc, de a hatása az lesz egyenlő óra tanulmány. De szükséges, hogy figyelembe vegyék a mértékét képzés azok számára, akik csak most kezdődött, több alkalmas csendes gyakorlatban a szokásos módon.
A cardio nem működik normálisan, „minél több, annál jobb.” Az ideális a foglalkoztatás időtartama az az idő, 20 perc és egy óra. Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyi és milyen intenzitású testmozgás, akkor kiszámítja a pulzusszám. Alatt cardio ne haladja meg a 80% -a maximum.
A maximális az alábbiak szerint számítjuk: - 220 kell, hogy kora.
Ne felejtsük el, hogy minden gyakorlat akkor mindig kezdeni egy könnyű bemelegítés és végződik gyakorlatokat célzó nyúlik az izmokat. A tanterem jobb választani a reggel, edzés előtt, próbáld meg nem, hogy töltse ki a gyomor, hanem a víz és gyümölcs.
Egyszerű gyakorlatok fogyás otthon. Néhány tipp
Ahhoz, hogy hatékony gyakorlásának meg kell hozni néhány szabályt:
- Egy jól szellőztetett helyiségben, mert az edzés során a test több oxigénre van szüksége, mint máskor,
- folytonosságát és a rendszeres képzés,
- bemelegítés előtt egy sor gyakorlatok és nyújtás utána,
- nagy önuralmat,
- megfelelő táplálkozás. korlátozza az összes káros termékek,
- időszakos böjt nap.
Minden edzés ugyanazt a terhelést, a pulzusszám csökken. Ez lesz a jele, hogy kiválasztotta a helyes utat, mindent helyesen tette, és a terhelés növelhető.
Vélemények és ajánlások
Amikor elhatároztam, hogy lefogy, akkor egyértelmű, hogy edzés nélkül nem éri el a kívánt eredményt. De ahogy az utak a fitness központ nincs ideje, úgy döntöttem, hogy tanulni otthon. Nyomtatási sor gyakorlatok, akkor kiosztott 20 perc naponta, és vált a „vékony”. Köszönhetően a kiegyensúlyozott étrend és egyszerű gyakorlatok a hónapban, elejtettem 14 kg. Ez egy jó eredmény, különösen ha figyelembe vesszük, hogy én nem szereznek az elmúlt három hónapban, nem egy.
Azt tanácsolom mindenkinek, hogy legyen kitartó és céltudatos, és akkor minden feladat lesz az erő!
Ez pusztán a tanfolyam, és még ember véleménye. De én személy szerint szívesen edzés a szobában, és még jobb a tréner. Van kisebb önsajnálat és hatékony foglalkoztatást. De természetesen étel otthon fogyás módja. Már az egyik dönt, a diéta szerint az alkotmány és a preferenciák. Számomra a legjobb diéta Ducane sem. Vele lefogyott 10 kg az első hónapban. De természetesen a korlátozások növényi termékek az elején ad szövődmények formájában székrekedés. De ahhoz, hogy megoldja ezt a Lavacolla, ő nagyon jó, és nincs növényi összetevők, ami ismét nem engedélyezett. És akkor könnyebb és a szék van beállítva. Minden, ami ezt a diétát úgy mondják, aki nem habozik)
Azt is lefogyott a Ducane tetszett, levette is. Egyszer még volt Enterosgel párhuzamosan - akciós enterosorbent széf, a méreganyagok, toxinok a belekből, valamint a termékek zsír lebontását - a vér nem szívódik. akkor a tömeg nagyon jól ment.
Bravó lányok, ez az út egy alak lehet tartani. Próbáltam, hogy lefogy, ezzel testmozgás, de nem segít az én egészségtelen életmód. Még mindig kisebbnek kell lennie. És nem tudtam a főétkezés - vacsora. Most fogyás a Portsioloy. Én nem híve kapszula tabletta akkor is, ha beteg, mindig próbál nélkül gyógyulnak gyógyszertárakban, gyakran sikerül. De elleni küzdelem túlsúly elvesztettem. Ha nem Portsiola alig történt volna lenni karcsú és szép. Fogyás rajta két hónapig. Saját szám - mínusz hét kilogramm. Nem diéta működik, hogy sokkal kisebb kapszula csökkenti az étvágyat. Drága persze kiderül, ha sokáig ülni rajta. De elvileg az élelmiszer, kiderül, hogy a tartalék :))) lesz egy hónap, törekszenek az ideális. Lehet, hogy van, és megszokni a kisebb részletekben. Szeretem, hogy a fogyás lassan, mint a sport. A bőr nem lóg, mint a hirtelen fogyás.
Cool gyakorlat szíjjal. Ő annyi variáció! de segítséget is kiváló. Csak azt kell váltogatni végző technika és még egy utolsó erőfeszítést. Mégis itt nem írt, de azt hiszem, jobban használni. Iszom enterosgel ez diéta alatt, amikor korlátozott termékeket. Provereno- jobban érzi magát, és ugyanúgy néz ki. Plusz azt hiszem fogyás gyorsabb.
fogyás, de már megvan a pattanások (((mit kell tenni? (((
Christina, egyszerűen váltogatni fogyás fogadásával Enterosgelya hogy eltávolítja a szervezetből a méreganyagok és káros anyagok, amelyekben a zsír átalakul. Mindig vele ül egy diéta - úgy érzi, nagy, nincs probléma a bőr vagy az általános egészségi állapot soha nem fordult elő
Meg kell látni ezt