Lehetséges a szivattyú fel a mellizmok segítségével push-up
Ha egyáltalán anélkül, hogy bármi, akkor illik a szokásos fekvőtámasz, fekvőtámasz elvált könyökök, mély fekvőtámasz fekvőtámasz között székek és a távolság a két tenyere között 10 cm.
Ha súlyzók, amit tehetünk, fekvenyomás és vezetékeket fekvő, fekvő ferdén felfelé.
Ha súlyzó kerek és forog a fogantyút, lehetséges, hogy nem kábelezése felfekvő súlyzó, laminálással őket a kezében, és csökkenti a test olyan alacsony, mint lehetséges, de anélkül, hogy hozzáérne a legalacsonyabb pontja a padlón. Csak erre a célra forgalmazott speciális görgők, mint a sajtó, csak két kerék mindkét oldalán a kilincset.
Ne felejtsük el, az általános elvek izomnövekedést kötelező progresszióját súly és a munka 6-12 ismétléssel. Ha ez lesz könnyű csinálni 12 ismétlést megfelelő technikával, akkor növelni kell a menetkész tömeget. Ami a push - a terhelés a hátán.
Dobott lábát a nő, változó terhelés vektor a mellizmok és egyre nehezebb, hogy nem a gyakorlat, csak annak a ténynek köszönhető, hogy a mellkas felső gyengébb alján. Sok újra csinál megközelítések mellnagyobbítás nincs értelme, az izmok ebben a módban nem növekszik.
rendszer választotta ezt a választ a legjobb
Nem fekvőtámaszt pumpálni, hogy vagy nem fog működni, hogy már kevésbé észrevehető mell szükséges padon körülbelül 110 kg egy párszor, és otzhianiya csak mert az izomtónus, de segíteni nem izomnövekedésnek így megy az edzőterembe, és otthon nem vesztegeti az idejét Ebben az értelemben nem fog több felülést és tapadást és általában minden nagy izomcsoportok, mert a szervezet úgy alakíthatók ki, hogy a nő csak együtt, hanem külön-külön, valamint nézze meg a hatalom a szerencse
Lehetséges. Lásd az előadás professzor Seluyanova, hogy tisztában legyenek a szőnyeg.
Technika: annyit kell tennie, fekvőtámasz széles markolat.
A megközelítés kell tenni, hogy teljes kudarc, amíg az izmok nem tagadhatja esik, vagy nem jön az erős égő érzés.
A szünet kampányok között legyen legalább 5 perc, de nem több, mint 10 perc.
a testsúly nem valószínű, hogy elég lesz, hogy optimálisan betölteni az izmok, mert akkor viselni egy hátizsákot, és valami nehéz benne. 10-20-30% -át a saját súlyát.
Súly súlyokat kell lennie, hogy az izom hiba lép fel van körülbelül 30 másodpercig.
Igor Borisov [143K]
Amikor végez gyakorlatokat hajlás és nyújtás karját hangsúlyt fekvő (köznyelvben „push-up), a kis és nagy mellizmok részt meglehetősen rosszul. Használhatja a széklet vagy a kanapén fekszenek kiosztja vissza, és nem ugyanazt a push-up. A terhelést a mellizom nőni. A legnagyobb hatékony a push-up mellkasi izmok - push-up párhuzamos sávok.