Fejlesztése állóképesség jégkorong - a jégkorong
Szakmai hokis minden megy az edzés közben, vagy egy játék a jégkorong és gyorsan vissza a kezdete a következő mérkőzés. Ezért a képzés hatékonyságának és a verseny képzés sportoló bizonyos mértékben határozza meg a szintje a kitartást. Fejlesztése állóképesség jégkorong - fontos része a képzés. Sportoló képes ellenállni a hosszú tiltó terhelés által nyújtott kétféle energia tartalékok - aerob és anaerob. Aerob energia tartalékok - összességében kitartást felhasználásával, mint az oxigén, anaerob energia tartalékok katalizátor - a sebesség tartóssági használata nélkül az oxigén és az energiafogyasztás felhalmozási folyamat.
Hogyan lehetne javítani az állóképességet jégkorong
Fejleszteni kitartást fiatal sportolók ajánlott korosztály: 8-12 év, és később a pubertás - évesen 13-16 éves. Mindez fektetik SSHOR hoki. Csak akkor, ha jó eredményeket, és csak a pubertás után indulhat a képzés, fokozott követelményeket a fizikai képességek a sportoló. Korán kell részt aerob testmozgás, amelyeket hígítani kell egy kis mennyiségű anaerob jellegét gyakorlat.
- Aerob állóképesség. Felhalmozni az energia tartalékok aerob edzés segítségével szárazon - futás a stadionban vagy a parkban, kerékpározás, úszás, télen - síelés és korcsolyázás. Mérsékelt terhelés alatt aerob edzés pulzus legyen 130-140 ütés percenként, egy átlagos terhelés - 150-160.
- Anaerob állóképesség. Annak érdekében, hogy dolgozzon sebesség tartóssági shuttle távon használják korcsolyázni az edzőteremben, futás felfelé, akadályverseny futnak és 300-800 m kellő teherbírású impulzus legyen 160-180 ütés percenként, nagy terhelések -. 180 stroke, vagy több. Minden gyakorlat meg kell végezni 1-2 perc pihenő a sorozatok között - akár 5 percig gyakorlatok között - akár 10 perc alatt. A ismétlések számát a sorozatban - 5, a csoportok száma - 3.
A fiatal játékos részére 8-10 éves ideálisak kültéri játékok egy nagy anaerob és aerob alacsony terhelést. Korú gyermekek 10-12 év kell versenyezni gyaloglás és a futás, serdülők 13-16 év - hosszú ideig fizikai aktivitás, kezdve egy pár perc, és véget óra intenzív verseny.