Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón, hogy a szivattyú fel a mellizom
Van mit éreztél, amikor - vagy közben push-up, hogy a comb érintse a padlót, és a keze szinte nem hajlik? Úgy éreztük, mert nem tudom, hogyan kell helyesen csinálni fekvőtámasz a padlón.
Szorította - egy egyedülálló rendszer a funkcionális terhelés, ami jelentősen növeli a fizikai erőt és erősíti a has, lábak, karok és a mellkasán. Ennek során ezek a gyakorlatok is szinte mindenhol. Nem héj nem szükséges, és még azután is, rövid képzési könnyebbé válik az élet, és a világ - fényesebb.
Talán a múltban, a push-up még nem volt baráti viszonyban? Vagy nem szereti a saját tükörképét a tükörben? Mindig érdemes a kezdet! Már csak néhány apró dolog, tekintve, hogy minden nagyon hamar válhat egy igazi mester a push-up.
Alapjai fekvőtámasz
1. Straighten
Óvatosan helyezze a kezét váll szélessége egymástól a padlón. lábujjak, hogy segítsen fenntartani egyensúlyt az ágyéki gerinc. Szűrjük le a belsejét (a hasi izmok kell feszíteni, mint ha valaki fog ütni), vegyenek részt a fenék és a combhajlító és kiegyenesedik a hát úgy, hogy az egész test rendkívül sima.
2. leengedése
Elkezdenek süllyedni. Tartsa vissza lapos és a nyak nem különösebben feszült, szeme ekkor hangsúly a parttól körülbelül egy láb előtte - amíg a mellkas érinti a talajt. Szigorúan tartsa úgy, hogy a derék nem süllyed, és nem ölt. A test legyen folytonos egyenes tetőtől talpig. Fold penge vissza és lefelé nyomja a könyök oldalán.
3. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe
Tartsa a abs szűk, kilégzés, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Képzeljük el, hogy a keze, mint áthaladnak a földön. Ez az! Ismételje meg a gyakorlatot, mint egy csomó idő, de nem kevesebb, mint tíz.
Major hibák push-up (és hogyan rögzítsék azokat)
Hiba: Hagyjuk a hát alsó részén, hogy megereszkedik vagy hajlítsa
Hogyan kell megjavítani: Természetesen, az első push-up erősíti a mellizmok, váll, tricepsz. De más testrészekre is részt vesznek ebben a folyamatban.
Fordítson különös figyelmet erősítése a fenék és a lábak. És ahelyett, hogy a comb flop a padlón első, mindig próbálja első emeleten érinti a mellkas és a csípő összhangban vannak a vállát.
Hiba: elfelejtette, hogy lélegezni
Hogyan javíts: fókuszálva test alakját és számtalan ismétlést, nagyon könnyű megfeledkezni az egyik legfontosabb része a munkafolyamat - menni. Lélegezz be, ha csökkenti a törzs és a kilégzés emeléskor.
Hiba: Spreading kezét erősen
Hogyan kell megjavítani: Kétségtelen, tartsa a kezét csak szögben kilencven fokos nagyon nehéz, mert ez egy óriási terhet ró a vállára. Ahelyett, amely egy „T” test és a kezek, próbáljuk meg a könyök szögben 20-40 fok közötti, a szervezetben.
Hiba: önbecsapás
Hogyan erősít: a legfontosabb, hogy a minőség - több, mint az ismétlések számát. Győződjön meg arról, hogy minden alkalommal, kivétel nélkül, fekvőtámasz mellkasi érinti a padlót, és a könyök olyan magas, mint lehetséges. Rossz, nevetséges próbálkozás gyakorlásának megkönnyítése elidegeníteni a kilátás gyönyörű, faragott izmokat.
Hiba: túl zavaró nyak
Hogyan javíts: Ha - vagy úgy érzi, a fájdalom a nyak alatt egy lökés, nagy a valószínűsége annak, hogy nem tartja a nyakát semleges helyzetben. Fix lehetséges egy bizonyos ponton egy pár láb előtte. Ha ez nem működik, és az az érzés, hogy a nyak csavart nem sikerül, talán egy teljes pushup gyakorlatok túl nehéz ebben a szakaszban. Mozogjon a térd, amíg a fizikai forma nem teszi lehetővé, hogy menjen a standard változat.