Hogyan építsünk az oldalsó hasizmokat
Vékony derék és a lapos has - az álom minden lány. A gyengébb nem hajlandó korlátozni magát, étel, minden reggel, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a has, a szauna használatát, ha csak hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Az egyik legproblémásabb alkatrész, ahol a zsír tapad könnyen és gyorsan rontja a képet, az oldalon, úgy a kérdést, hogy hogyan lehet pumpálni az oldalsó hasizmokat nem veszíti el relevanciáját.
Megszabadulni a fél nem lesz egy hatalmas nehézség, ami a legfontosabb, rendszeresen és szisztematikusan végeznek gyakorlatokat a területet a derék, és természetesen, a diétát, amelyen a 50% -os sikerrel.
A legtöbb lány, a kérdés továbbra is az, hogy hogyan szivattyú fel az oldalán a sajtó, amely ma fogunk adni a választ. By the way, ha nincs meg a lehetőség, hogy részt vegyen egy fitness club, akkor is képes legyen csinálni otthon.
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó oldalon a ház?
- Billenti az oldalon. Állj egyenesen, a vállak, lejjebb, a korona nyúlik fel, tegye a lábát váll szélessége egymástól. Vegyük mindkét kezében egy súlyzó vagy egy vizes palackot. Lassan alsó jobbra a lehető legalacsonyabban, maradjon 3-5 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 20-25 alkalommal mindkét oldalon. A gyakorlat során, győződjön meg arról, hogy a medence mozdulatlan maradt, nem veti vissza, és a szervezet nem hajoljon előre.
- Side kirándulásokat. Feküdj a jobb oldalon, jobb karján feküdt merőlegesen a törzs. Egyidejűleg lassan emeld fel a lábak egyenesek, és a felső testét, marad ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 20-25 alkalommal mindkét oldalon. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a törzs egyenes volt, nem a medence ponyvák hátra.
- "Pendulum". Feküdjön a földre, kinyújtott karral, derékszögben a lábát emelje fel a padlóra merőlegesen. Lassan engedjük a lábát, hogy a jobb, hogy a kések voltak nyomva a földre, szünet 3-5 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismétlés minden oldalon 20-25 alkalommal. Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl könnyű, akkor kiegyenesedik a térd, nagyban bonyolítja a feladatot is.
- "Plank". Ez a sokoldalú gyakorlat, amely magában foglalja szinte az összes izomcsoportot, és különösen jól működött derékrészen. Menj le az alkar, láb fel a lábujjak, lehet, hogy a szervezet, hogy tiszta párhuzamos a talajjal. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 percig. A gyakorlat során, ügyeljen arra, hogy ne barlang a derekát.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy hány kalóriát égetett segít elemi, de nagyon hatékony edzés készülék - a karika, hogy egyre népszerűsége egyszer.
