Mikor és miért a test szárító
A megfelelően végzett lehetővé szárítás test minden mellékhatás nélkül megszabadulni a felhalmozott zsír a folyamat pumpáló izom, szert régóta várt enyhülést és gyönyörű sport figura.
Mit kell tudni a szárítási
Szénhidrát-mentes diéta - egy komoly teszt a test!
A fő feladata a szárítás - eltávolítani a bőr alatti zsír és megőrizni az izmok szivattyúzzák. Épül tiszteletben a folyamat fehérje alacsony szénhidráttartalmú étrend és a testmozgás programban. Beszéljünk arról, hogy mi a diéta szárítás és hogyan kell megtervezni a diéta.
Számának csökkentése veszik fel a szervezetben a szénhidrátok, melyek a fő energiaforrás, mi nyomja a test használja tartalékok az úgynevezett „esős napon” - a tárolt zsír.
Fontos megérteni, hogy minden diéta, és még inkább kemény, mint a szénhidrát-mentes - komoly teszt a szervezet, beleértve a lelkileg. A férfi a száraz testnek gyakran érzi depressziós, dühös és ideges. Emeld fel a hangulatot lehet stimulánsok - zöld tea koffeint vagy egy kicsit édes lé, ami akkor mindig veled a hirtelen betegség.
Tapasztalt fitneszedzői mondani, hogy a test megbirkózni a szárítás, hogy viseli a 4-6 hetes fogyókúra alatt az erő minden, figyelembe véve, hogy a folyamat nem lesz szükség, hogy továbbra is a rendszeres testmozgást. Ezért azok, akik még nem próbálták a száraz ezért javasoljuk, hogy elindítsa a folyamatot felügyelete alatt egy edző, nyomon követése a legkisebb változásokat a szervezetben. Az alábbiakban nézzük meg egy minta étrend a szárított élelmiszer az emberek enni a húst, és a különböző típusú vegetáriánusok.
Ételek szárítás: alapjai
Protein termékek - alapján szárítási teljesítmény
Protein szárítás során fenntartásához szükséges izomtömeg, hogy éget amely élőlény lehet igénybe, érzékelésével akut hiány szénhidrát az élelmiszer.
Nem szükséges, hogy teljesen lemondani a zsír alatt betartása szénhidrát-mentes diéta. Egy ilyen lépés hátrányosan befolyásolja a bőr, a haj, a köröm, sőt akár halált is okozhat romló látás és az állam egészére. A jogot, hogy cserélje állati zsírok növényi.
Például, a zsiradék és hús zsírhelyettesítő a jó dió, vaj, és tejszín - olívaolaj vagy lenmagolaj. Túlzott használata termékek növényi zsírok szintén nem éri meg. A nap elég enni egy kis marék dió és néhány kanál len vagy olívaolajjal.
Ami a szénhidrátok, a legjobb, ha enni élelmiszerek szénhidrát, hosszú emésztési időt. Az egyik példa a teljes kiőrlésű gabonafélék, tészta a durumbúza. Ne feledkezzünk meg a rost. A legtöbb zöldség gazdag is. A szárítás a szervezet képes enni uborka, paradicsom, zöldek, sárgarépa és a hagyma, elkerülve gumós zöldségek, mint a burgonya.
Ne felejtsd el a fizikai gyakorlatokat. Helyesen tette képzési program segít a fogyásban képződése nélkül megereszkedett bőr típusától és kimerült.
Szárítás szakaszokban
Szárítsuk ki legalább 4 hétig
Az átlagos időtartama a táplálkozásnak a szárítás - 4-6 hét a hivatásos sportolók folyamat késhet néhány hónapig. Azonban az ilyen és más étrend több szintből áll.
Első lépés - előkészítése a test szárítás. Ebben a szakaszban meg kell változtatni a diéta, a számítás, hogy norma szénhidrátot naponta nem volt több, mint két gramm kilogrammonként a sportoló. Már ebben a szakaszban kell majd elhagyni a káros élelmiszerek, teljesen átépítették ütemezése, az élelmiszerek és a testmozgás.
Második lépés - redukáló szénhidrátok. Számának csökkentése a szénhidrátok felét. Most lesz egy gramm súlyt.
Harmadik lépés - ismét számának csökkentése szénhidrát még megduplázódott.
Negyedik lépés - fokozatosan kilép a diéta egyre több szénhidrátot normális az első szakaszban.
Legnehezebb fog állni a második és a harmadik fázisban, amikor a test az, hogy úgy érzi, a legtöbb akut hiány szénhidrátok. Azonban, a türelem és a hajlandóság, hogy segítsen megbirkózni a kihívással, és egy hónapig vagy hat hétig az eredmények lesz a legjobb jutalom munkájuk.
minta menü szárítás
2. hét: tojás, zsírszegény túró, csirke párolt, sült hal, fűszernövények és zöldségek, korpa.
3. hét: tyúktojás fehérje (8 db), főtt csirke, zöldek, korpa.
Ha egy ilyen étrend lehetőség tűnik túl szigorú, akkor válasszon ki egy könnyebb változata váltakozó szénhidrát-mentes étrend fehérjével, hogy megbirkózzon, hogy sokkal könnyebb sokfélesége miatt és az egyensúly.
Hogy tartsa magát jó formában szárítás elvégezhető évente egyszer, a diétát időben és formában a diéta a hasznos és egészséges termékeket.
Hogyan száradni vegetáriánusok
Vegetáriánus élelmiszer-piramis
A velencei menü szárítási jelentős különbségek a húsevők és a menü javasol kialakulását az étrend alapján élelmiszerek hús nélkül. Hogyan rendesen száradni vegetáriánusok, ha a fehérje származik főleg hús, sajt és tojás számukra a tilalmat? Már a kezdet kezdetén meg kell állapítani. Kiderült, hogy a két fogalom: a vegetáriánusok és vegánok. Először megtagadja csak a hús és hal, de engedd meg magadnak, hogy enni a tejtermékek és a tojás. Az utóbbi nem eszik semmit, hogy kapcsolatban van az állatvilágban.
Vegyünk egy durva menü egy napra minden típusú emberek.
Vegetáriánus, aki megenged magának, hogy tartalmazza az étrendben a tejtermékek, könnyen helyettesíti a hús és a hal. Szintén elérhető alternatívájaként vált ételek alapuló hüvelyesek.
Példa menü a vegetáriánus étrend egy napra
Breakfast. Alacsony zsírtartalmú túró, aszalt gyümölcs, alma vagy bogyók. Cseréljük ki a túró lehet zabpehely vagy hajdina. Ön iszik gyömbér zöld tea citrommal vagy gyógynövényteák.
Ebédet. A főétel vacsorára - a hajdina, hogy bizonyos időközönként cserélni barna rizs. A nagy lehetőség - ez a csicseriborsó vagy fehérbab. Változatossá a menüt lehet pirított gombával és salátával, friss zöldségek. Mellesleg, a test szárított zöldségek tette szinte mindent, kivéve a burgonyát és más gumós. A desszert, akkor ehet egy almát és a mazsolát. Banán jobb kizárni a menüből miatt a felesleges kalória, de az édes grépfrút nemcsak szüntesse meg a szesz, hanem a szerepet tölti be a természetes zsírégető.
Vacsora. Vacsorára akkor sütni a zöldségeket a sütőben sajttal, omlett zöldségek és gombák, enni egy rakott zsírszegény túró vagy joghurt aszalt gyümölcs. Alig néhány órával a lefekvés előtt enni néhány diót vagy sült almával.
Természetesen a fent bemutatott menü - a minta egy napra. Meg lehet találni a saját receptek változatossá a diéta részeként a diéta szabályait a test szárítás.
Példa étrend vegánok
Vegán étrend eltér a vegetáriánus
A lényeg, hogy megkülönböztet vegan vegetáriánusok - egy teljes hiánya az étrendben nemcsak a hús és hal, hanem a tejtermékek, a tojás. Ezért a napi menü vegetáriánusoknak szárítás nem lehet olyan könnyű, de lehetséges. Kiváló megoldás - ez váltakozása szénhidrát-mentes étrend fehérjével. Kalória naponta a nők veganovsostavlyaet-1200 kcal ha bármilyen fizikai tevékenység és 800-900 annak hiányában.
Egy példa a fehérje diéta egy nap
Fél órával a reggeli, igyon meleg vizet egy citrom és a fahéjat.
Reggeli: szója sajt zöldségek és gombák (általában nem több, mint 150 g).
Ebéd: növényi pörkölt nélkül burgonya (150-200 g), szója hús, a saláta káposzta és sárgarépa, tea szójatej.
Vacsora: saláta, egy pohár szójatej (nem korábban, mint egy óra).
Példa szénhidrát-mentes diéta
Szénhidrát-mentes diéta: enni, de a sütő- és édes!
Reggeli: zabpehely a víz, egy pohár szójatej, alma, zöld tea cukor nélkül.
Ebéd: sült krumpli, saláta sárgarépa, paprika, uborka, egy kanál lenmagolaj, zöld tea.
Vacsora: párolt bab, szójatej.
Fogyókúra, fent bemutatott, minden erőfeszítés nélkül, hogy segítsen megszabadulni a zsírréteg képződése nélkül megereszkedett bőr, fájdalmas érzés az éhség és a betegség. Alacsony kalóriatartalmú menü vezet gyors elvesztése kiló nem kárára az általános állapota a szervezet.
Ajánlások: Kérjük, vegye figyelembe, hogy az étkezés minden nap szárítás időtartama, beleértve a vegetáriánusok nem sütjük. Meg kell inni egy órával étkezés után.
„A” és „ellen” a vegetáriánus étrend
Merev vegetáriánus étrend szárítási eredmények gyors fogyás. A fő előnye ennek a teljesítmény - szerepel a menüben a termékek gyakorlatilag nem tartalmaznak koleszterint. Ezért folytató szárítás, nem csak az ideális forma, de amellett, hogy megtisztítsák a testet.
Ami a hátránya, hogy az egyik, de elég erős. Vegetáriánus, nem is beszélve a vegán menüt egyáltalán vágy aligha nevezhető kiegyensúlyozott. Ezért ajánlott, hogy ezen felül a diéta a vitaminok és ásványi anyagok.