szárítás test lányoknak
Egy olyan kifejezés, mint a „szárítás test” eljött a tömegek, köszönhetően a divatos a testépítők és a fitness modellek. Sok nő rohant, hogy tanulmányozza azokat a mechanizmusokat, és a lényege ennek a módszernek, és néhány elkezdték használni, és tényleg nem tudom, mi folyik itt.
A szárítási eltér a diéta?
Azt mondják, hogy ez a diéta gyökeresen eltér minden létező elektromos rendszerek, amelyek célja a súlycsökkentés. Szárítás szükséges, mindenekelőtt a hivatásos sportolók készül a versenyre.
Ők gyakorolják ezt a módszert, miután egy hosszú sor súlyok és az edzőterem. A lényege az, csökken egy éles csökkenést a bőr alatti zsír mennyiség. Ez biztosítja, hogy a sportoló a verseny a szezonban, látszott a leginkább megkönnyebbülés.
Mi a különbség a szokásos szárítási fogyókúra? Szabványos hálózati rendszer, hogy csökkentse súlyát, nem csak befolyásolja a lipid, hanem az izomszövet. A szárítás során éppen ellenkezőleg, „ég” csak a zsír tartalékok, miközben az izomzatot érintetlen marad.
Fontos tudni, hogy a föld, a szárítási „csak” nem csak haszontalan, de veszélyes is. Ez fontos az Ön számára, csak akkor, ha a testmozgás és izomtömeget.
Ne tévesszük össze a „szárítás” étrendet hagyományos fogyás - ez a leginkább durva kezdők és amatőrök hiba megengedett tekintettel a tájékoztatás a hiányt. Tehát hogy érdemes-e a „száraz” lányok?
Mi a szárító, és mik a fő posztulátumokat?
Az advent a diéta fogyás és szárítás lehet időzíteni, hogy a fejlesztés a divat a testépítés. Fitness modell gyakorolják ezt a korrekciós módszer a test előtt a versenyek és versenyek. Hangsúlyozni kell, hogy a végén, amely az adott tápegység áramkör, a szervezet gyorsan visszatér a múlt, „egészséges” összeget.
Mi szárítás, és hogyan kell gyakorolni rendesen? Szárítás - adott hatalmi rendszer, amelynek célja a folyamat megnyilvánulása fejlődésének izomszövet mennyiségének csökkentésével a szubkután zsír 8-12%.
A fő célja ennek az eseménynek válik elvihető izom előtérbe miatt éles „lyukasztó” ki lipid szövetet. Amikor a gyakorló ennek alapján súlya általában megmarad.
Diéta fogyás - ez egészen más jelenség, és célja, hogy csökkentse a hangerőt és a súly, és nem feltétlenül a zsírt. Ez az opció használható, például, hogy „felszerelése a” testét a prenatális, vagy csak a kedvenc rövidnadrág ifjúkorában. Aki megoldja a „száraz”, mert a pillanatnyi vágy „egyszerre”, nem valószínű, hogy megkapja semmit.
Először is, ez annak köszönhető, hogy a tartósan magas energiabevitel diéta, amely katalizálja anabolikus növekedést a sportban. Egy nő, aki lesz „száraz” szóló, a kanapén tévénézés, lehet, hogy egyenesen az ellenkező hatást.
Mit lehet, és mit tilos szárítással?
Normál sport szárítás menü a test fogyás igényel kemény korlátozások és szabályozások, amelyek semmiképpen nem bontható.
Ha úgy dönt, hogy igénybe egy ilyen eljárás, meg kell értenie, hogy akkor van szükség, hogy egyértelmű és szigorú betartása minden szabályt, mert különben az eredmény alá kerül egy nagy kérdés.
Amellett, hogy a teljes átalakítása a diéta és a szigorú lemond bizonyos megszokott ételek, klasszikus szárítás során a kiigazítás sport képzés. Röviden, akkor nem csak kibír egy diéta, hanem jelentősen növeli a fizikai aktivitást.
Ebből következik, logikus és ésszerű következtetés: Szárítás a test - nem ez a helyzet, ha azt szeretné, csak egyszer, hogy megmutassák a pompa formája nyaralni. Csak azért, mert „nem éri por és lövés.”
Időt és erőfeszítést végrehajtása felé „szárítás” tevékenységek egyszerűen nincs itt az ideje bizonyítani az eredményeket. Ez a módszer alkalmas arra, hogy csak akkor, ha folyamatosan pihenni a strandok és üdülőhelyek, keresse fel a fotózásra, és részt vesznek versenyeken, mint a „kisasszony Bikini”.
Mint látható, a fenti, a szárítás a test fogyni értelme csak akkor, ha normális testsúly kombinációja révén zsír- és izomszövet. Amennyiben testsúlya 40 kg magasság 170 cm, bármilyen ezen eljárások nem tud járni és beszélni.
A normál beállítás esetén tartják a „gold standard európai”, amely szerint a tömeg legyen egyenlő a növekedés, ami elvette a 110. Egyszerűen fogalmazva, ha a magassága még mindig ugyanaz a 170 cm, súlya között kell változnia 58-62 kg. Így zsírszövet nem fölöslegben legyen jelen explicit - a kezdeti mennyiség nem haladhatja meg 20-25%, a teljes testtömegre vonatkoztatva.
Továbbá, a felkészülés a zsírégető esemény fontos megérteni, hogy az izomszövet - a szerkezet meglehetősen összetett és energia költötte. Ezért az menü tartalmaznia kell minden szükséges tápanyagot és a tápanyagokat fenntartása az eredeti norma. Másfelől, a lipid szövet nem igényel energiát, így a szénhidrátok szinte teljesen megszűnt az étrendből.
Protein fogyás a szárítás során, és használják szinte általánosan, a koktél gyártható vagy vásárolt kész formája (a terméket értékesítik, mint a por tömegének az oldódást, és megszerezni a sport táplálkozás lehet bármely termék). Továbbá, hogy támogatja a szervezet, akkor speciális zsírégető koktél alapján L-karnitin és egyéb lipolitikov.
Gyakorlati szabályok szárítás
Hogyan száradni fogyásra lányok? Ebben a tekintetben fontos, hogy szigorúan kövesse az előírt diéta és a változás, milyen típusú hálózati terhelést.
Például, ha folyamatosan gyakorló általános erősítő edzés, akkor ki kell cserélni őket izolált, korrekcióját célzó egyik területe a szervezet.
Aerob testmozgás (cardio-terhelés) ebben az időszakban jobb, ha nem törli.
Emlékszem, néhány alapvető szabályait minőségű Szárítás:
- Egyértelmű stratégia, hogy megszüntesse a szénhidrátok a menüből;
- Elutasítása NaCl (étkezési só) az étrendben;
- Kizárása az étrendből a tejtermékeket és a tejtermékek zsírtartalma 15% -nál nagyobb;
- A fogyasztás 80% -át a napi energia bevitel 18.00;
- Váltás osztott ételek;
- Étkezési 1-1,5 órával az edzést, és 1-1,5 óra múlva;
- súlykontroll (zsír barátságos fogyasztás nem több, mint 1 kg hetente);
- Alkoholfogyasztás sok folyadékot;
- A nagy minőségű növényi fehérje;
- Fogadása specializált termelési sporttáplálkozás (aminosavak BCAA, fehérje és zsírbontó koktélok) szerint egyértelmű rendszert;
- Irányváltása hagyományos erősítő edzés a blokk, mnogopovtornye izolált.
A menü is keresztül radikális változásokat. És különösen élelmiszer magas kalóriatartalma és kalória tartalma. Ez nem jelenti azt, hogy ne fogyasszanak egy gramm szénhidrát, de ellenőrizni kell a minőségi jellemzők az ilyen élelmiszerek.
Foods, hogy engedjük, hogy:
- A sovány hús (zsír nem kellene ott lennie minden esetben!). Ebben a tekintetben, ideális csirke vagy pulykamell főtt, mert a hús a test tiszta fehérje;
- Tenger gyümölcsei. Engedélyezett fogyasztása sovány hal (akár pörkölt, de olaj nélkül), kagylók és tengeri moszat széles körben ismert;
- Tej és tejtermékek (alacsony zsírtartalmú). Válasszon egy százalék természetes joghurt és alacsony zsírtartalmú joghurt; ha úgy tetszik, sajt - inkább az, amelyben az 5% zsírtartalmú;
- Zöldség. Kivételt itt keményítőtartalmú növényi élelmiszerek - burgonya, sárgarépa, cékla. Zöld zöldség fogyasztható bármilyen mennyiségben. Ugyanez igaz a káposzta;
- Gyümölcsök. Ezeket a termékeket engedélyezett korlátozott mennyiségben élesen, akár egy alma naponta. A diéta is lehetővé tette a citrusfélék - narancs, grapefruit, citrom. Meg lehet enni kiwi. bogyók szintén megengedett, különösen savas vagy vizes. Szigorúan tilos a banán, szőlő és füge;
- A komplex szénhidrátok. Ők lehet enni reggel. Lányok gyakorló szárítás, mint sovány a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék (de nem fast food!).
Egy speciális menü szokásos szárítási nem létezik - mindegyikőtök szabad, hogy a saját, szerint a saját preferenciái. Támaszkodnak a felsorolt „alap”, és próbálja meg helyesen a termékek elosztására. Egyél szénhidrátot csak a korai napszakban.
Szárítást végeztünk felügyelete alatt a legjobb személyes fitness oktató. Legyen vékony, és fogyni az elme!
Kapcsolódó tartalom