Mi a szárítás test és milyen célból végzik
Hogyan működik a módszer szárítás?
Az adatok nagy része a szükséges tápanyagokat a szervezet működése szempontjából a személy kap az élelmiszer. Általános szabály, hogy beszélünk a szénhidrátok, amelyek első látásra teljesen ártalmatlan és szükségesek. Amikor a test kap feleslegben szénhidrátok, amelyek közül néhány alakítjuk bőr alatti zsír, ezáltal elveszíti ábra felvetett kontúrok.
Egészséges ételek a csökkentett számú kalóriát és szénhidrátot, elég víz segít megváltoztatni a helyzetet. Ebben az esetben a test nélkül az áramforrás elkezdi használni a korábban felhalmozódott zsírokat, amely következtében a felesleges veszteség kilogramm zsír, nem a víz. Ezt a folyamatot nevezik a test-szárítás érdekében, hogy hatékonyan lefogy.
Jellemzők élelmiszer szárítás
Tört teljesítmény - alapú étrendet, a szárítási
Az alapja a diéta a szárítás - egyre kevesebb kalóriát költik. Ezen kívül meg kell állítani a gyorsulás az anyagcsere kis adagokat eszik néhány óránként. Az úgynevezett osztott étkezést biztosítja a test számára a munka a helyes irányba -, hogy zsírt éget, hanem halmozódnak őket tartalékba.
Body Szárítás lányok tart 4-6 hét. Az első néhány hét szabadságra, hogy gyakorlatilag törli élelmiszerek gazdag szénhidrátok a diéta. Legutóbbi - a helyreállítás a szokásos étrend fokozatos visszatérést ez a szénhidrátok. Az alapja a diéta állati fehérje, amelyen keresztül fogja megmenteni a felhalmozott izomtömeg, és annyi vizet, hogy megakadályozza a kiszáradást.
A fő komponensek a szárított ételadagjába
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok - a diétát szárított élelmiszer
Persze, ez mind ugyanaz a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Most mi ezeket az elemeket, és ami a legfontosabb -, hogy milyen ételeket tartalmaz.
Fehérjéket, valamint a zsírok lehetnek állati vagy növényi eredetű. És ezek és mások is használható elkészítése a menü és a szárítás során. Férfi test jobban képes megbirkózni állati fehérjék, míg a lány könnyebb megbirkózni a növényi fehérje miatt a hormon ösztrogén.
A lista elfogadható termékek a szárítási
Amint a fentiekben említettük, a lányok a szárított élelmiszer lesz szükség minden 3-4 órában kis részletekben. Ha nem lesz képes, hogy az élelmiszer időben, naponta 1-2 alkalommal, akkor cserélje ki egy protein shake. Az alábbi lista az engedélyezett szervezetnek a szárított termék:
- Hús. Lehet használni az alacsony zsírtartalmú húsok (nyúl, borjú), valamint a pulyka vagy csirkemell filé - bennük a tiszta állati fehérje.
- Tenger gyümölcsei. Rák, tintahal, rákok - mindezek finomságokat lehet enni főtt, párolt vagy sült. Nincs kivétel és a hínár.
- Tejtermékek. Ha ez a túrót vagy joghurtot, zsírtartalmuk minimális legyen. Vaj, tejföl és tejszín, szárítási idő, hogy jobb kizárni a menüből. Tojás lehet enni, de eltávolítja a sárgáját.
- Kifinomult lassan emészthető szénhidrátokat is ott lesz, de kívánatos, az első felében a nap. Lehet gabona, teljes kiőrlésű palacsinta sült olaj nélkül, kenyér.
- Gyümölcsök. Lány a szárítási kell tagadni magukat szinte mindenféle gyümölcs. Csak akkor megengedett, grépfrút, citrom, és néha egy kis alma.
- Zöldség. De zöldségek is szinte semmit, kivéve gyökereit.
Felhívjuk figyelmét, hogy meg kell enni egy pár órával edzés előtt és után 1 órával. De a víz a szárítás szüksége lesz egy csomó - legalább 2 liter naponta. Amellett, hogy az ásványvíz lehet inni a zöld tea, gyógynövénytea és friss grapefruit.
A fő ajánlások a szervezetben szárított fogyni:
- nem eszik zsíros ételeket, gyorsétterem és félkész termékek;
- próbálja enni a kis sót csak lehet;
- a nagy részét a napi étrendet, próbálja enni reggel;
- Egyél kis étkezés;
- az utolsó étkezés legyen akár 2 órával lefekvés előtt;
- alternatív erősítő edzés kardio;
- eszik néhány órán edzés előtt és után egy órával;
- ne felejtsük el, hogy folyamatosan igyon sok vizet szárítás.
Amikor a döntés a szárítás fogyás, tartsa szem előtt, hogy egy ilyen diéta - egy komoly terhelést jelent a test és a szakképzetlen emberek egészségügyi problémákat okozhat. Száraz nem lehet több, mint 2-szer egy évben, visszatér a normál menü kell, hogy továbbra is megpróbál enni egészséges ételek.
Adalékanyagok Szárítási
Legyen óvatos, ha figyelembe kiegészítők!
Muszáj inni különleges pirula a test száraz por és szuszpenzió, amely felgyorsítja a folyamatot? Hivatásos sportolók gyakran folyamodnak segítségével sporttáplálkozás. Valaki úgy dönt, hogy iszik zsírégető, aminosavak, különleges tabletták és fehérje porok, és valaki megáll a választási ásványi anyag és vitamin komplex.
A lányok, akik 1. alkalommal úgy döntött, hogy száraz, nem túl megértést, mit, mikor, hogyan és legfőképpen miért kell inni, akkor lehet, hogy tartózkodjanak a sport-kiegészítők a fogyás. Ha túl sokat akar add fajta diéta a szárítás, a legjobb, ha inni biztonságos és valóban szükséges vitaminok és ásványi anyagok, valamint a híres fehérje shake - fehérjeforrás.
De zsírégető és aminokilosty ital, hozzárendelésével magukat a saját források szerint az információkat a fórumokon és oldalakon vonzó képek a lányok, ez nem szükséges. Az ilyen készítmények választhat csak egy tapasztalt edző. ki tudja, mennyi és milyen források valóban szükséges a fogyás minden egyes esetben.
A szerepe az intervallum futnak szárítás
Interval futó - a legjobb képzés a szárítás időtartama
A folyamat a szárítás a test fogyni izom megőrzése nagyon fontos, hogy tervezze meg a képzés terhelést. Interval futás - az egyik legalkalmasabb lehetőség a szárítás időtartama. Ha összehasonlítjuk a szokásos intervallum futás kocogás, majd a második javát csak egyszer az elején kerül sor, legalább 40 percig.
Rövid távon 20 percig szinte semmi zsír égett. A lényeg az, hogy a kocogás - a jelet a szervezet számára, hogy energiát glikogén sejtekben, amely gyorsan visszanyeri, és továbbra is lehet használni, hogy pótolja az energiát. Ez a folyamat addig tart 40-50 percig, és csak lejártát követően, amikor a glikogén-sejtek már nem a szervezet által termelt elkezd zsírt éget, és fut az utolsó hatályossá válik.
Ebből levonhatjuk az alábbi következtetést: az eredmények elérése érdekében válasszuk jogging legalább 1,5 óra! De nehéz és hosszú. De ha kocogás tovább tart, mint egy óra alatt - a test végül glikogén és zsírsejtek bomlanak le elég gyorsan, hogy a szerepe az üzemanyag, és a tanfolyam izomtömeg. Azaz, egy egyszerű futás zsírt éget, hanem izom.
Ezért, ha nem szándékozik elveszíteni az izomtömeget és bízik abban, hogy a verseny - a legjobb megoldás az, hogy megszabaduljon a zsír és fehérje fogyni megőrzése - válaszd intervallum futás.
Mi intervallum futás? Beszélünk váltakozó fut a maximális sebességet a többit.
Így intervallum futás - kocogás akkor maximális távolság az erőfeszítéseket a mintegy 100 méter, amelyben a töltött glikogén. Következő verseny helyébe séta helyreállítása glikogén, miközben üzemanyag az aktuális igényeinek a használt zsiradék. Az utolsó 100 méteren - ez futás, amelynek során mind elfogyott, és feltöltik a glikogén.
Csak fél óra ilyen képzést is elegendő lenne a zsírégetéshez és fenntartása izomtömeg. Megjegyzés: intervallum futás - hatalmas terhet ró a szív- és érrendszerre, így mielőtt osztályok ez a fajta képzés, konzultáljon orvosával. És mégis, gyúrni, ne felejtsük el, hogy egy pár liter vizet. Load, mind a teljesítmény és a cardio, rosszul zaklatják a szervezetben, így inni kell az ilyen pillanatokban kétszer több, mint máskor.
(Nem kapott szavazatot sem, legyen az első)