A helyes módja a nap - a garancia az egészség és a hosszú élet
Az a tény, hogy az időtartam életünk befolyásolja a helyes módja a nap, tudja, szinte mindenki. A tudósok, orvosok és szakemberek más tudományterületeken kitalált sok a szabályok, és tette fel a sok grafikonok, amikor felkelni, hogy mikor megy, mikor a munka, amikor pihenni. Még ha a szeretkezés, és ez számított. Néhányan közülünk alaposan tanulmányozza valamennyi ajánlást igyekszik követni őket feltétel nélkül. Persze, a káros szokások, amelyeknek nincs helye még a kivételek a szabály alól, jelentősen csökkenti a különféle egészségügyi problémák. Csökkenti, de sajnos, nem megszabadulni tőlük teljesen. Miért?
Egyrészt azért, mert mindannyian - ez egy egész kis univerzumot, hogy él a saját törvényei. Az a tény, hogy a tökéletes lehet haszontalan a másik. Például, a lényeg az ébredés. A helyes üzemmódban a nap előírja ébren van, és az ágyból közötti az 5. és a 6. óra reggel, mert ebben az időszakban a nap kezd kitűnjön a mellékvese hormonok, aktiválja a keringési rendszer és más rendszerű. Simon Park, a népszerű pszichológus Angliában, úgy véli, hogy boldog legyen, amire szükség van, hogy felébredjen 5 órakor reggel. És Richard Whately, nem kevésbé népszerű filozófus a múlt század, úgy, hogy az elvesztett óra reggel alvás nem tesz már semmit. Kinek van igaza? Természetesen, ha valaki lefeküdt 9 órakor este, és mélyen aludt egész éjjel, majd felébredek, és ő lenne jobb elején. Aztán a teste teljesen kipihent és kész fogadni a reggelit és egy nagyon hasznos reggel jog.
De mi van azokkal, akik dolgoztak késő és lefeküdt éjfél után, vagy azok, akik különböző okok miatt, sokszor éjszakánként és felébredt? Ezek az emberek ébredés kora nem vezet jobb egészségi állapotot és a különböző betegségek a szervezetben rendszerekben. Ezeken okok vannak egyéni jellemzői, hogy jelen vannak mindannyiunk és feltételesen megosztanak minket „baglyok” és a „pacsirta”. Régóta megjegyezte, ha a „bagoly”, hogy korán lefeküdni, akkor szenvedni éjfélkor, dugóhúzó, dugóhúzó, aludni késő, és még felkelni reggel, legalábbis anélkül, hangulat, és maximálisan, a fejfájás. Ugyanez történik a „pacsirta”, ha nem tudnak lefeküdni korán. Így az első fontos szabály a helyes módja a nap - hallgatni a tested. Maradj az ágyban, amíg az ebéd minden esetben ez nem szükséges, hanem az erő magad felkelni, mielőtt 06:00 minden bizonnyal szintén nem szükséges. Akkor az ágyból és később. A lényeg az, hogy megfelelően építeni egy újabb nap.
Hegymászás, hogy egy jog, vagy akár reggeli torna, és mosás után, biztos, hogy enni reggelire, mert a helyes étrend is nagyon fontos. És nem eszik reggelit útközben, vagy a futás, és megragadta egy korty kávét, és egy darab kenyeret és vajat. Ebből reggeli nem használható. Egyes szakértők rendelni 25% -a reggeli evett napi élelmiszer. De a japán, első helyen a világon a várható élettartam 30 ételek szerepelnek a reggeli menü. Ha megpróbáljuk, hogy nem ugyanaz, akkor gyakorlatilag feladni húst, esetleg helyette szója és a hal és az élelmiszer-Start, hogy csak alig főtt vagy csak rántott, mely félig sült. És, persze, meg kell tanulni, hogy rágja sokáig. Van még egy mondás - „aki hosszú rág, él a hosszú élet.” Tehát, ha teszik a helyes sorrendben a nap, a lényeg a rágó és az élelmiszer-felszívódás kell több időt.
Legközelebb, ha leül az asztalhoz, mielőtt ez nem ajánlott, miután két órán keresztül. Egyrészt, ez igaz, mert a gyomor, hogy itt az ideje, hogy feldolgozás le azt. De másfelől, itt az ideje az egyes, és függ a fiziológiai jellemzők, a minőség és a mennyiség evett ételt az emészthetőség, fűtőérték, valamint a fizikai stressz a szervezetben. Lehet, hogy valaki éhes reggeli után gyorsan, és valaki a ebédszünetben, és üljön az asztalnál vágy nélkül. Az orvosok megállapították, hogy a legjobb időt a vacsora - akár 13 órán keresztül a nap. Később bioritmus aktivitás megszűnik. Azonban meg kell összpontosítani újra a test, nem a megfelelő módja a nap. Ha az étvágyat, ami akkor jelentkezik, ha gyomorsav kezdődik, hogy kitűnjön, megjelent a „jobb” óra, ez tökéletes. De ha a test „megszokta”, hogy vacsorázzon 02:00 vagy három, változtatni a fennálló rend nem szükséges.
De természetesen meg kell pihenni vacsora után. Sok országban, a délutáni alvás tekinthető szent. Ezekben az órákban zárva minden közintézmény, és a boltok, üzletek, és még az éttermekben jön a szieszta. Érdemes megjegyezni, hogy azokban az országokban, ahol van, és ezek közé tartozik Spanyolország, Olaszország, Görögország, a hosszú élet a polgárok sokkal magasabb. Tehát, hogy a helyes módja a nap, félre egy órát, vagy akár két délutáni szieszta.
Pihentetés után, akkor felvidítani magának egy csésze kávét, de lehet csinálni nélküle, mert a számítások szerint az orvosok 04:00-06:00 este eljön az aktivitás csúcsát a testünkben, vagyis tudja, hogy jól teljesítenek nagy fizikai megterhelés. Ezért az idő ideális sport. Fitness, úszás a medencében, kocogás futás egy közeli parkban - minden elfér, minden test fenntartásához. És, persze, azt követően, hogy előírja, megerősítések az élelmiszer formájában.
De a vacsora kívánatos, hogy ne késleltesse. Bőséges esti menü számláló minden kivétel nélkül, még akkor is dolgozik az éjszakai műszakban. Nyolc óra a gyomor és a „baglyok” és a „pacsirta” recycle beszorult a termékek kemény, és a zsír felhalmozódik annyi, hogy nem csak rontja a szám, hanem problémákat okoz a szív és az erek. Ezért, ha az éhség jött késő este, jobban megfelelnek a gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir.
És végül, az alvás. Ha a nap volt stresszmentes, ha nincs egészségügyi probléma, és ha semmi és senki nem zavarja, akkor jobb, ha ágyba kilenc óra. Azonnal zárja be a szemét nem szükséges. Nagyon hasznos hallgatni lefekvés előtt nyugodt kellemes zene, hogy egy pozitív átadására vagy olvasni egy jó könyvet. Szintén hasznos lefekvés előtt, hogy egy meleg fürdő tengeri sóval, és inni egy csésze gyógytea. De ez egy kötelező program nem tartalmazza, és függ a személyes preferenciák minden.