Hogyan lehet visszaállítani a rendszert a nap
Olvasod ezt a cikket fog 10 perc
Mielőtt az elemzés módszereinek kialakulása a rendszer a nap, megjegyzem, hogy nekem, a tökéletes módja a nap - korai ébredés, kemény munka, a testmozgás és a megfelelő mennyiségű élelmiszer egészségre és az alvás. Felébredek 05:40 reggel és töltik a napot, olyan intenzív, mint én.
1. Állítsa vissza az alvó üzemmódba
Készülj fel egy új életforma szükséges előre. A siker kulcsa abban rejlik, hogy a test pihent. Meg kell tölteniük saját energiaellátó és semmi sem ad annyi energiát, mint egy jó éjszakai alvás. Terv, hogy korán lefeküdni. Ha lehet, akkor csináld néhány nappal az indulás előtt a munkaidő.
Mindenkinek van különböző időzónák, és emiatt nem lehet a különböző igényeket a test, de nekem a legjobb az, hogy ágyba 22:00. Ez a legjobb alkalom, hogy a nap végén, és megy pihenni. Elöl lesz egy kicsit kevesebb, mint 7 óra alvás, ami elég ahhoz, hogy erőteljes és egészséges a számomra.
2. Válasszuk ki a megfelelő szolgáltatás
Szolgáltatás egy nagyon szép design, ami letölthető a Google Play Market. Adva van egy választás körülbelül 6 különböző hangok: a hang előállítására rántotta, kávé, dorombol a macska, felébred a kutyák, a mantra „Om”, a vonat rádió.
Inkább ébredni, hogy a hang a rádió - hangzik nagyon szórakoztató és vicces. Továbbá, mielőtt közvetlenül a kiválasztott hang, amit elvár egy kis csiripelő madarak. A lényege az, hogy a riasztási hangok etetik gyengéden. Halkan az első, majd fokozatosan a hangerő növekedni kezd. Ez nem zavarja a fejedben, és létrehoz egy puha és kellemes ébredést. Szolgáltatás kezdi munkáját előre, így nem sikerül aludni.
A funkciója a riasztás, hogy fokozatosan a kínálat a fény, amely hasonlít a napfelkeltét. Mint ismeretes, az emberi szervezet által termelt melatonin, amely felelős a cirkadián ritmust. Annak érdekében, hogy aludni - meg kell, hogy kapcsolja le a villanyt, hogy felébredjen - viszont.
Ez nem mindig a klíma lehetővé teszi, hogy felébredjen a felkelő nap, különösen, ha a bíróság a tél, és úgy döntött, hogy felkelni reggel 5. Pislákol futni előtt fél órával felkelni, és kezdenek fokozatosan növeli a fényerőt a képernyőn. Ugyanezen a képernyőn láthatjuk a képet a hajnal. Ez szép és hatékony. Én általában felébredek, mielőtt munkába melegen.
Sleep Genius
A Szolgálat kifejlesztett NASA mérnökei. A felhasználó választhat több hang csengőhangok, melyek szintén kezdenek játszani előre halkabban, a későbbi növekedés hangok. Service is jó, de nem mindig akar felébredni a hang a zene és Szolgáltató hadd többször miatt homályos hibákat.
masszírozza a füle
Ez rendkívül hatékony lehet reggel masszázs a fül, amely végzik közvetlenül az ágyban. Csinálok egy masszázs, amikor úgy érzem, felfrissült elég sikeres ébredése 05:00. Körülbelül masszírozza a füle, akkor többet megtudni ezt a cikket.
3. terv reggel
Fontos, hogy fesse a reggel a pillanatban. Miután felemeli és víz kezelések én talpmasszázs egy speciális matt - ez 5 percet vesz igénybe, és jelentősen javítja az egészségem és a hangulat. Öntök egy pohár vizet, és azonnal üljön le dolgozni. Tehát csinálok az első működő óra. Az első üzemóra, megpróbálom tervezni minden nap, és foglalkozik a legfontosabb ügyek.
Néha nehéz lehet, hogy le a munka, de a szabály, hogy jó nekem. A munka élteti és a legjobb módja, hogy a nap folyamán. Korábban próbáltam különböző változatai a nap elején: olvasás inspiráló irodalom, edzés, futás, meditáció, stb Semmi sem hasonlítható egy gyors dip a munkát. Ebből növekszik a morál és az önbecsülés javul. Ahelyett, hogy készül a nap - ha egyszer elkezd valamit csinálni fontos és szükséges.
4. Reggeli torna
Munka után egy órát, azt megszakítani röviden csinálni reggeli torna, nyúlik a test és a reggelit. Mivel a reggeli torna korai órán tökéletes 7-mirnutny dolgozzanak ki. Megtalálható a különböző alkalmazások a Play Market, amelyekhez egy sor gyakorlatokat.
Elkezdek torna Strelnikova, majd egy klasszikus sor 7 perc Vork ki, majd tegye egy sor sajátos lábizmok, fenék, vagy nyomja meg a - már itt válaszd a hangulat.
Tipikusan ilyen díjat elvisz körülbelül 26-30 percnyi időt, és ad nekem egy lökést az energia, vitalitás és egészség. Azt ajánlom, próbálja ki ezt indul a nap!
Miután a gyakorlatokat már a reggelit, majd főzzük frissen őrölt kávét. Nem vagyok nagy rajongója a kávé, de ez ad egy jó lendületet a további test életerő. Kávé emeli a vérnyomást, tágítja az ereket, növeli a sebességét a szívműködést - segít abban, hogy a hangot. Általában én kávét Jardin, Starbucks, Lavazzo vagy „kardamom”. Iszom két csésze kávét egyszerre, és ezen a recepción kávé számomra vége. Nem iszom kávét a nap folyamán, mert úgy vélem, hogy ez az ital inkább káros, mint ami hasznot.
Emiatt kevés szabály Igyekszem - ne igyon kávét több mint egy hétig. lehet inni kávét egy hétig, így a lendülettel és megalakult a helyes módja a nap, de a jövő héten meg kell egy kis szünetet. Egy hét múlva a többit a kávé, akkor megismétlik a kávé szertartás.
Mégis néha nagyon hűvös az erkélyen egy csésze kávét, és élvezze a napfelkeltét. Felkelni 5 órakor, megérdemled.
6. Jó zene vagy TV
Annak érdekében, hogy a reggeli éberséget - használja az aktív zenei vagy kapcsolja be a TV-t. Környezeti hangokat hozzá sokszínűség és elevenségét. Abban az időben, írtam egy értekezés zvukostimulyatsii érzelmi állapotát. Ritmikus zene úgy viselkednek, mint a koffein - növeli a pulzusszám, és aktiválja az agyműködést. Használják, de ne feledje, hogy a zene és a TV nem lehet több, neked, mint egy hasznos „shumilkami”.
ragyogás
Ne felejtsd el a melatonin. Meg kell megszabadulni tőle rovására jó világítás. Közvetlenül ébredés után viszont a fény minden szobában, ahol lesz. Fenntartani a jó Illuminability szoba, ahol van egész nap.
7. Intenzív munka
A reggeli után és reggeli kávé, akkor elkezd aktívan. Általános szabály, hogy képes vagyok, hogy létrejöjjön egy sűrű terv a nap, úgyhogy nem hiányzik a munka. Aktívan, hogy le a fő feladatait, és elvégzi azokat akár 12 órán keresztül a nap. Ez volt ebben az időszakban az idő én 80% -a munka. Akár tetszik, akár nem, mivel a reggeli munkaképtelenné 5 óra. Bizonyos, hogy egyenlő a teljes munkanapra.
8. A megfelelő táplálkozás
12 órakor én ebédszünet. Mint mondják - a háború a háború, és ebéd ütemtervet. Annak érdekében, hogy világos gondolkodásra van szükség, hogy enni. Élelmiszer - a jövőben az energia, aminek köszönhetően végzik a további munkához. Rendkívül fontos, hogy rendesen enni a nap folyamán.
Számomra, a megfelelő táplálkozás - ez 4 egyszeri adag egészséges élelmiszer. Igyekszem tiszteletben tartani a megfelelő étrend a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Még jobb lenne, ha enni napi 5-6 alkalommal, de sajnos, ez elég nehéz. Egy párszor voltam képes ragaszkodni 6 étkezés naponta, és jelentősen pozitív hatása van a szervezetben.
Minimum étkezési terv:
7:30 - reggeli
12:00 - Ebéd
15:00 - második étkezés
19:30 - Vacsora
Ez a minimum szükséges ahhoz, hogy elkerüljék a krónikus fáradtság szindróma és a jó egészség megőrzéséhez.
9. Megfelelő pihenés
Vacsora után eljutott a nap további részében. Munka után, én kocogni, vagy (ha ma képzési nap), avagy a háztartási vagy más személyes ügyek. By 19:00, rendszerint halasztani minden üzleti másnap.
Fontos, hogy megtanulják a művészet a megfelelő pihenés. Az a tény, hogy számos formája kikapcsolódás hosszabb gumiabroncs, ahelyett, hogy erőt. Nem fogom ásni sokat különösen a megfelelő pihenés. Hadd mondjam el, hogy ebben az esetben nem megengedett az alkohol, a dohányzás, a hangos fél késő éjszakáig.
A cél az, hogy enyhíti magát a gondolatok a munka, a változás az aktivitás és sikeresen jöjjön az első pont, amikor megalakult a helyes módot - alvás.
10. Folytonosság
A legvalószínűbb, hogy nem lesz képes megtartani a tapadása a nap, ha a hétvégén lesz súlyosan sértik ugyanazokat a szabályokat. Próbáld meg a hétvégén a pihenés. de most az alapvető szabályokat a rezsim marad. A hétvégén, felkelek fél órás késéssel, de még mindig próbál maradni produktív. Csak cserélje ki a munka jön a személyes ügyek és a mindennapi életben.
Örömmel hallom, kiegészítéseket a technikát, valamint a személyes módszerek kialakulása a rendszer a nap.