Miért és hogyan kell számolni kalória
Tájékoztatásul közöljük. Egy felnőtt fogyaszt naponta átlagosan 2-2 és fél ezer kalóriát. Ha csökkenti a kalóriabevitelt alatti 1800 naponta, akkor kap egy csökkentett kalóriatartalmú rendszer, közepes, ha a napi kalória illeszkedik 1500-1800, egy kemény, ha 900-1400, és jelentősen alacsony a kalóriatartalma, ha nem is éri 800. Az energia (kalória hírhedt) szerepel zsír, fehérje és a szénhidrátok. És zsírjában kétszer több, mint a szénhidrátok vagy fehérje - 9,3 kalóriát versus 4,1 kalóriát tartalmaz grammonként. Ami a táplálkozás kalóriatartalmú, nagy kalóriatartalmú, kalória és kalória szinonimák. Fizikából - egy kcal, az energia (hő mennyisége), amely lehetővé teszi a hő egy liter vizet egy fokos nyomáson egy atmoszféra, a természetben.
Gyakran találkozom, akik a leghatékonyabb intézkedés pohudatelnye gondolja kalória. És sokan próbálják megszámolni őket. De milyen gyakran előfordul velünk, úgy tűnik, minden csinál, de nem kap a kívánt eredményt: a súlya, vagy egyáltalán nem csökkent, illetve a hatás sokkal kisebb a vártnál. Vagy próbálja, de szembesülnek technikai nehézségek és nem tud megbirkózni velük dobni. És továbbra is az emberek az érzés, hogy ő soha nem megbirkózni az ő problémája. Azonban, ez tényleg jobb, akik ragaszkodnak kalória? Nem van ez minden bizonnyal logikai technikát néhány beépített ellentmondások? Segítség az intézkedés, mert minden, és mindig, azt már régen elhagyott minden más ajánlásokat. Tanítják, hogy a betegek számolni kalória és minden esetben. Azonban nem mindenki a mi fogyás engedelmeskedik a logika. Ellentmondásokat kalória tartalék. Íme néhány közülük.
Ellentmond az első: Kalória széthúzás
Úgy tűnik, hogy mi a különbség, milyen formában a test energiát kap? Van, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok? Minden égett, minden alakulnak kalóriát. Azonban van különbség, és jelentős. Mint kiderült, a lényeg az, hogy a zsír is könnyen felhalmozódnak, de fehérje vagy szénhidrát rakjuk különösen sehol, akkor meg kell tölteni az aktuális energiaszükségletét. Ezért előnyösen olajos élelmiszer kellően magas kalória tartalma (és zhirogennosti) tűnik számunkra, nem különösebben kielégítő. Sőt, mi az a pont a jóllakottság, és magában foglalja a stop mechanizmus, ha mindez felesleges zsírt lehet hajtani a tartalék biztonságosan? Egészen más kérdés, fehérjék és szénhidrátok, ha a szervezet nem tudja pontosan felhalmozni őket, majd azt, hogy tartalmazza a teltségérzés és hagyja abba az evést, még viszonylag kis fogyasztás. A fenti módon, mindannyian könnyen ellenőrizheti. Nézd - egy szendvicset sovány hús, és körülbelül azonos méretű szendvics kövér húst vagy szalonnát. Kalória a második esetben lehet háromszor magasabb, mint az első. De vajon lesz-e háromszorosa jóllakottság? Egy tál szeletelt zöldségek és zöldek növényi olaj (20-25 gramm zsírt - 180-220 kcal) és azonos tál zöldséget, ahol a töltelék citromlevet vagy szójaszósz. Ugyanezt a témát. Kalória a második esetben lehet 3-4-szor nagyobb, mint az első, és a jóllakottság? És így tovább.
Kiderült, hogy ha valaki eszik többnyire alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, meglehetősen kielégítő jóllakottság ő tehet lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a zsíros ételeket. Nos, mi az értelme egyszerűen számolni kalória? Sokkal hasznosabb lenne a zsírtartalmának csökkentése a diéta.
Második ellentmondás: Nem csak kalóriát számít
Bizonyított, a több ember eszik, annál kevésbé kell neki kalóriát enni. Nem mindegy, és a sebesség, amellyel elnyelt tápanyagok a bélből. Ha túl gyorsan, a test átvált felhalmozását, és elkezdi a kereslet egyre inkább adag étel. Ha a tápanyagok emésztett lassan, a test használja őket, hogy a jelenlegi igényeket, és úgy érezzük, jóllakott sokáig friss és energikus. Ez az arány a tápanyagok felszívódását közvetlenül függ a tartalom élelmi rost az étrendben - rost. Minél hosszabb ideig van, annál lassabb a szénhidrátok és a zsírsavak behatolnak a bélből a vérbe.
Ellentmondás három: az emberek fogyni nem számít, kevés enni
Nem, hogy a hang paradox? És akkor miért fogyni? És az a tény, hogy mindig a zsír nagyobb mennyiségben fogyasztanak étel! És csak ebből. Ha a fogyás okozhat egy egyszerű a táplálékbevitel csökkenése, mi lett volna sokkal kevesebb a probléma. Nagyjából rájött, hogy mennyit költ, nagyjából rájöttem, hogy mennyit eszik, csökkentve a kalóriabevitelt, és elment ügyben.
De valójában, válaszul csökkenését táplálékfelvétel (energia) a test igyekszik csökkenteni az energiafogyasztást. Csökkentett hőtermelés, és úgy érezzük, a hideg is van, izomgyengeség, csökkent a vágy, hogy valahogy megnyilvánulni, valahová menni, és valamit csinálni. Plusz az éhségérzetet változó súlyosságú.
Tisztában vagyunk azzal, hogy minél nagyobb a csökkenés az energiafogyasztás, a kevésbé hangsúlyos a hatása fogyás. Lehet ez a jelenség megelőzhető? Igen, ez lehetséges. Először is, a beteget meg kell világos, hogy miért van szükség a fogyás. Végtére is, a motívum tesz minket makacs és határozott, hogy növeli tevékenységét az adrenalin serkenti a zsírfogyasztás. Másodszor, ne vegyenek részt a csökkenést a kalóriabevitelt.
Ne felejtsük el, annál kevesebbet fogyasztunk, annál nehezebb a testünk alkalmazkodni, és számba venni a hiányzó energiát. Harmadszor, meg kell csatlakoztatni mindent, ami növelheti a izomtónust. Végtére is, a hang közvetlenül kapcsolódik az energiafogyasztást, a stimuláció lipolízis izom. Használunk séta, tánc, tonizáló gyakorlatokat, és fordítva, kizárja fárasztó terhelés, maga mögött hagyva egy hosszú ösvény fáradtság feltétlenül normalizálni az alvást. Sőt, amikor alszunk, úgy érezzük, energikusabb, és a hang a mi nagyobb, és a lélek valahogy nyugodtabb - amellett kevesebb vontató „lekvár” a különböző bajok.
Ellentmondás négy: nem számít, hogyan kell számolni kalória, csak még mindig nem számít
A táblázatban megtalálható az hozzávetőleges kalória alma vagy a tojás, de meg kell találnia, ahol kalóriatartalmú Tat vagy részeinek gombócok, egy tál leves, vagy gulyás természetesen kiutat lehet találni: már csak mi felkészült gondosan számítva a kalória teljes, hogy hajtott egy serpenyőbe, majd ossza száma adagot. De itt a probléma elkerülhetetlen. Ugyanez a húst. A táblázat azt mutatja, csak közelítő kalória egy fajta vagy másik. De mi a fajta, amikor kalória különböző darabok eltérhetnek majdnem kétszer attól függően, hogy ez a darab a zsír!
És a számok a különböző táblák változhat cool. Például egyes táblázatok kalóriatartalmú sajt körülbelül 590 kcal, más - 330. És az a helyzet, hogy az első esetben, úgy a zsírtartalom szerint GOST a szárított mintát, és ott van 50%, a második, a tényleges zsírtartalom, ami körülbelül fele annyi. Egyeznek meg, maga az eljárás, amikor ahelyett, nyugodtan és öröm, én még mérlegelni valamit valami szaporodnak, hozzáadhat és megosztottságot, és az eredményeket rögzíti, mintha nem minden és nem mindig ..
Ellentmondás öt: Nos, gróf kalóriát, nos, lefogyott, akkor mi a teendő?
Tippek kalória
Először. kalória, semmilyen módon nem versenyeznek egymással, és nem törekszik a rekordokat. Nem próbálja meg valamit, ami nem volt megismételni a tegnapi eredmény, vagy találkozik egy kijelölt folyosón jelenleg kalóriát. Élsz a változó körülményekhez, és ennek megfelelően az energiaigény meg lehet változtatni. Ne feledje, hogy egy kis kalóriakorlátozás hatékonyabb lehet, mint a nagy, és minden esetben kerül át a nagyobb kényelem érdekében. Ezért használja a kalória számlálás nem annyira, hogy kevesebbet egyenek, sok éppen ellenkezőleg, hogy nem kap, hogy az élelmiszer van túl kevés.
Második. szem előtt tartani, hogy a szükséges kalória jelentős mértékben függ a hét napja - hétvégén is 20 százalékkal több, mint a hét folyamán, kissé felette, és a második szakaszban a női ciklus, mint az első. Kiszámításakor a napi kalória, hogy megfelelő módosításokat
Harmadik. ez megy gyorsabban és könnyebb, ha meg kell gondolni előre a diéta holnap. előre mindent a számításokat forgalmazó élelmiszer részletekben, hogy mikor és mennyit, mit kell enni
Negyedik. Vegye korrekció meghatározásában kalóriatartalma egyes termékeket. Például, a táblázatok kalóriatartalmú tészta és gabonafélék bemutatott 100 g száraz tömegére számítva. De ezek az ételek Varya felszívja a vizet, és növeli a tömeg, kalória őket csökken, körülbelül 4-5-szer, mint az asztal index.
Ötödik. Tartsa kalória számlálás készségek hosszú ideig, talán egy életen át. Fenntartása mérsékelt kalória bevitel kombinálva más redukáló zhirogennosti élelmiszerelőírásoknak és javítja a telítettség tulajdonságai megbízhatóan biztosítani Önt gyarapodik.
MD, táplálkozási, pszichoterapeuta Michael Ginsburg
Témák cikket Hogyan lefogy Fogyás éjszaka éjszakai étel ételek étrend
Amely nem
Dr. Slim?
- találni indítéka fogyás
- mint az, 40-60 perc egy nap gyors ütemben
- Önért reggel 5-15 perces gyorstöltés
- fogmosás az Ön számára
- Mosolygok, a tükörbe nézve
mit tehet
Dr. Slim?
- telíti a szervezet számára a szükséges tápanyagokat
- csökkenti az étvágyat
- kiegyensúlyozott napi étrend
- megkönnyítsék a hordozhatóságát csökkentett kalóriatartalmú élelmiszerek az éhezési napon
- hogy egészséges étel az irodában
koktélok fogyókúra
Kashi fogyókúra
Levesek fogyás
Kapcsolódó cikkek:
Ha kérdése van, a kétségek, kívánja, a vágy, hogy kommunikálni egymással - üdvözli a fórum fogyókúrázóknak!
Fogyókúrás termékek
Shakes fogyás "Dr. Slim"
Kása diéta „Dr. Slim”
Koktélok fogyókúra „Energetikai Slim”
Ahhoz, hogy játszani más anyagok ezen az oldalon, vagy más módon, előzetes írásos megállapodás.
Köszönjük megértésüket!