Hogyan kell építeni a bicepsz - bicepsz edzés
Bicepsz (bicepsz) - az egyik leginkább áhított sportolók izmokat. Mindenki azt akarja, hogy legyen tulajdonosok a nagy kéz és kerek bicepsz! Mivel a népszerűsége bicepsz körül számos különböző technikákat, a taktika és a titkos program, beszélünk, hogyan szivattyú fel a bicepsz. Sajnos, sok ez az információ helytelen. Ebben a cikkben, akkor elmondom a teljes igazságot a szerkezet a bicepsz, valamint hogyan kell helyesen és hatékonyan edzeni vele.
Jellemzői a szerkezet a bicepsz
Bicepsz áll 2 kötegek izomrostok. A hosszú fej húzódik végig a külső oldalán a kar, kezdve közel a glenoid fossa, és a rövid fej van a belsejében a kar, és abból indul ki, ugyanazon a helyen, hogy a hosszú, de egy kicsit alacsonyabb. Másrészt a két fej össze vannak kötve, és csatolni kell a sugár.
Van még egy érdekes árnyalatot a szerkezet a bicepsz, ami tudom, hogy nem minden: az alsó része a bicepsz izom az alkar, hogy - brachialis. Növekszik, ez az izom kezd nyomja fel az egész bicepsz (főleg alsó rész). Képzés brachialis, akkor gyorsan elérni jelentős vizuális és tényleges növekedési bicepsz kötetet. Gyakorlatok az izmok az alkar, meg fogja találni a cikk későbbi részében.
Hogyan kell építeni a bicepsz
Vonat bicepsz szükség 1 alkalommal hetente, mert, mint a többi izmokat kell időt a regenerálódásra. Izmok növekedését, miközben pihen az edzések között, így nem szükséges, hogy kimeríti a bicepsz is része a képzés, és a különböző gyakorlatok, mint sok tapasztalatlan sportolók. Ez nem segít pumpálni a bicepsz, hanem felfüggeszti a növekedés.
képzés bicepsz
A fő funkciója a bicepsz is behajlítja karok, a könyök, hogy minden gyakorlatot a bicepsz vannak ezt a mozgást. Jó edzés bicepsz, amelynek célja növelve annak tömegét kell állnia 2-3 gyakorlatok 8-12 ismétlést. Kezdőknek ez jobb, ha nem használja izolációs gyakorlatok, és előnyben részesíti a bázis, ahogy tervezték a tömege edzésre. Izolációs gyakorlatok szánt haladó sportolók, akik szeretnék, hogy egy rajz a bicepsz részletesebb (magában foglalja a képzést legfeljebb 2 izolációs gyakorlatok, és rendszeres időközönként megváltoztatni őket). Kezdők (az első 6-12 hónap) izolációs gyakorlatok szinte semmi jó lesz - ne pazarolja őket az időt és energiát.
A legjobb gyakorlatok bicepsz
Az alábbiakban az általunk kiválasztott egy listát a legjobb gyakorlatok bicepsz és brachialis. Válasszon egy pár alapvető gyakorlatokat, és beépíteni azokat a képzési programot. Néhány hét után, akkor ki kell cserélni a választott gyakorlatok, hogy mások ezen a listán; Ez azért történik így, hogy az izmok nem szokni a monoton terhelést.
Gyakorlatok brachialis
Mivel ez a kicsi, de meglehetősen fontos izom, lehetséges a szivattyú a két gyakorlatot:
alapfeladatok
Izolációs gyakorlatok:
Siker képzés!