Fenék (szerkezetük és képzés)
Fenék (Szerkezete és képzés)
A fejlett fenék nem csak a tárgy fizikai esztétika, hanem az izmokat, amely meghatározza a teljes erejét, és a szervezet egészségének sokféleképpen.
Ma megnézzük a farizmok és megmondja, hogyan kell helyesen és hatékonyan pumpálni a fenék. Először is, úgy a szerkezete és funkciója a farizmok.
Farizmok jelentése három páros farizmok, azaz a nagy farizom, gluteus közepes és kis farizom. A gluteus maximus - a legerősebb izom az emberi testben, van egy rombusz alakú és lapított alakja, kezdődik a csípőcsont, csatolva a combcsont alatt a csípőízület.
A szerkezete és funkciója az izmok a fenék
gluteus maximus
Gluteus medius izom
Gluteus medius izom gluteus mediusEto vastag háromszögletű izom oldalán találhatók a medence, részben rejtett a farizomba. Mivel egy jól kidolgozott, ezek az izmok alkotnak egy gyönyörű csípő vonal a kismedencei. Elrejtése kilóg az oldalán a csípőcsont. Az egyik végén (a felső széles), ezek az izmok kapcsolódnak a csípő, a medence, majd, legyező alakú elvékonyodik a kívül a combcsont.
Gluteus minimus izom alatt található gluteus medius izom. Úgy kezdődik a külső felületén a szárny a csípő közötti anterior és inferior gluteális vonalak mentén a szélén egy nagy ülőideg bevágás. Csatolva a anterolaterális felületére trochanter major comb; A gerendák beleszőve a hip kapszulába. Között az ín és izom van nagytomport trochanteren kis táska gluteus maximus
Felüléseket, valamint az összes alapvető gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy az izomépítés, de ha meg kell dolgozni az alak a fenék, akkor ki kell terjednie a további gyakorlatok, hogy megadja. Az egyik legjobb gyakorlatokat ebben a vonatkozásban a támadásokat. Az a tény, hogy csak a megfelelően kivitelezett kitöréseket segít formálni a fenék, mert akkor csak árthatnak az egészségüket.
Külön bekezdés szeretnék kiemelni egy másik nagyon hatékony gyakorlat a fenék. Román tolóerő lehetővé teszi, hogy a munka, hogy forma és a szivattyú fel a farizmok. A felfutási idő, próbálja kevesebb kanyar a térd, akkor nagyobb hatást fenék. A megkülönböztető jegye a román tolóerő az, hogy a lányok, akik a szép és formás fenék, könnyen végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal. Ez súlyzók segít, amennyire csak lehetséges, hogy tartalmazza a munka a fenék, csökkentve a törzs más izmok, hatékonyságának megőrzése ennek a gyakorlatnak.
Ha azt szeretnénk, hogy a munka az fenék szét, van egy csomó izolált gyakorlatok farizmok. Mi kiírja a legfontosabbak:
1) pad egyik lábát
2) Hack Squat
3) hátsó Hyperextensions
4) Hígítás láb a szimulátoron
5) Különböző működtetés és visszahúzás a láb
6) A különböző lábak mahi
Program fenék:
Gyakorlatok yagodits1 második lehetőséget:
Mély guggolás - 4x15
Kitöréseket - 3x15
Fordított hiper - 3x20
Lábtolást (ne feledjük, hogy a láb kell tenni feljebb) - 3x15
Felhúzás - 3x15
Ólom lábak vissza - 3x20
Fordított guggolás Hack szimulátor - 4x15
Fordított hiper - 3x20
Foot tenyésztés ülés - 3x20
Lead méternyire - 3x20
Több lehet az első, hogy végre az izolációs gyakorlat, amely magában foglalja a minimális oldalán az izom. Például, reverz hyperextension vagy elrablását lábak vissza. Így, ha előtöltésére farizmok, majd más gyakorlatokat, akkor már fáradt, de meg kell dolgozni. Ezt a módszert nevezik: pre-kimerültség módszerrel.
Előző bejegyzés 14 tanulságai 34 év Testépítés