Hogyan építsünk egy test nélküli vas - Hogyan építi a házat, és a szobában

Nem kell az időt, vagy a pénzügyi képességet, hogy részt vegyen egy speciális edzőteremben. Ne aggódj, meg lehet építeni izom nélkül külön szimulátorok. Azok számára, akik szeretnék csinálni, adunk néhány ajánlást a következő bekezdésekben. Meg lehet építeni izom, csak a vízszintes sáv párhuzamos sávok, és ami a legfontosabb, a saját súlyát.

Szóval, hogyan kell építeni izom vas nélkül? Töltsük fel a saját programját gyakorlatokat, hogy elvégzi, húzza a bárban, és párhuzamos sávok. Ügyeljen arra, hogy emelje a terhelést. Meg kell tenni fokozatosan, megugrott az edzés intenzitásának szenvedhet negatív következményeket. Kezdeni minden gyakorlatot meg lehet ismételni 5 alkalommal 3-5 készletek. Akkor feltétlenül növeli a halmazok száma 5, és az ismétlések számát az egyik megközelítés először 6, majd a 7-10, és így tovább. Egy helyes megközelítés, hogy a növekedés a képzési terhelés hatékonyságától függ a munka és a sebesség, amellyel elkezdheti.

Most beszéljünk a konkrét módszereket, hogy hogyan leng izmok vas nélkül. Annak érdekében, hogy hatékonyan pumpálni a mellizom és a tricepsz gyakorolja kezdeni mártogatós. Ne feledkezzünk meg a szabályokat a Mr. lehelet: kilégzéskor a nő, belélegezni során leereszkedést. A következő gyakorlat - nyúlik a bárban. Ebben az esetben a kezet kell jól elkülönülnek. Ezzel a gyakorlatot, akkor pumpálni a latissimus, melyek hátoldalán található. Ez is egy jó gyakorlat a bicepsz. Ahhoz, hogy az összes latissimus, meg kell váltogatni húzza vett részt a testmozgás. Összehúzza a fejét a mellkasához és fordulatok.

Most megyünk a lábát. Végezze guggolás. Amikor eléri a kívánt szintet a képzés, próbálja leülni kapaszkodva a vállán a partnere. Ez egy nagyon nehéz feladat, ezért ne rohanjon. Egy darabig zömök terhelés nélkül, akkor is hatékonyak lehetnek.