Típusú fizikai aktivitás
Nagyjából, amelyből már csak három típusa van: aerob, anaerob és vegyes anaerob-aerob. Minden más, szélesebb besorolás, csökkent csak az elosztása olyan altípusok az ilyen típusú terhelés. Több, mint arról, hogy ha elolvassa, mi van írva a fenti, akkor kitalálta, hogy miért van ez a felosztás, és honnan jött. De mégis, beszéljünk minden típusú fizikai aktivitás beszélni részletesebben. Tehát:
A fizikai aktivitás az aerob típusú
Még a saját neve is világossá válik, hogy ott is csak az előtag „aero”, az azt jelenti, hogy az oxigén jelen kell lennie az izmokat. És hidd el, ez jelen van. Kiderült, hogy az aerob feltételezheti a terhelést, ahol a végrehajtás energiatermelési az izmokban lesz, mint az oxidáció, az oxigén elegendőnek kell lennie a. Ezért az alapvető munkát kell végeznie lassú rándulás (ST) szálak. Ez arra utal, hogy nagy sebesség mellett is erőfeszítéseket ilyen terhelés nem kell tartani.
Az aerobic edzés hosszú futás, gyaloglás, síelés, úszás, a legtöbb fajta aerobic, stb azaz Azokban a sportágakban, ahol van egy mély mért légzés és teljes oxigénellátását. Az időtartam az ilyen vizsgálatok nem lehet kevesebb, mint 40 perc alatt, és nem több, mint 1,5 óra.
Előnyök aerob testmozgás: Kétségtelen - ez egy csodálatos fajta stresszt, elősegíti a fogyást, mivel ez volt az aerob testünkben lehetőség van használni a zsír, mint a tüzelőanyag-forrás. De azt se felejtsük el, hogy a kiadások a zsír szükséges több oxigént, mint a szénhidrát fogyasztás. Ezért zsírégető edzés intenzitását kell szinten 60-70% a maximális pulzusszám, és az igen tevékenység továbbra is hosszú ideig, mert a zsírlerakódás kezdenek fogyasztani bezárását követően glikogén, azaz 15-30 perccel az edzés után.
Szóval, mi más előnye? A plusz az, hogy mivel van egy ilyen terhelés hosszú ideig szünet nélkül, akkor éget elég sok kalóriát.
Ezen túlmenően, aerob testmozgás nagyon jótékony hatással van az állam a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, és az állam az egész szervezet.
Cons aerob edzés. Nos, akkor hátránya az ilyen képzés nem, kivéve, hogy vannak kis árnyalatok maguk aerob edzés nem növeli az izomtömeget egy személy, és ezért nem teszik lehetővé, hogy több kalóriát éget nyugalomban. Ezen túlmenően, a hosszan tartó aerob testmozgás vezethetnek, hogy a test, mint egy kiegészítő tüzelőanyagként felhasznált nachtet izomfehérje. Nagyon hosszú rakományok legfeljebb 5% az összes energia költségek teszik ki az égés fehérje. És ez viszont csökkenti az izomtömeg, és ennek következtében a teljes energiafelhasználás nyugalomban.
Az időtartam az ilyen vizsgálatok nem lehet kevesebb, mint 40 perc alatt, és nem több, mint 1,5 óra. Legalább 40 percig - a belső égésű bármely zsír, és nem több, mint 1,5 óra annak érdekében, hogy megakadályozzák az energiafogyasztás a fehérjék, mint energiaforrás.