Hogyan hang az izmokat segítségével a testmozgás, a közösség, az e-news, és a világ
Sokan próbálnak fogyni, vagy hogy hang az izmokat az edzés. Ha valaki úgy dönt, hogy vegye fel az ő alakja Így aztán szembesül sok mítosz, és gyakran nem is tudja, hogyan kell csinálni a helyes dolgot, mert megzavarja azt. Minden kérdés egyértelmű válaszokat a szakemberek.
Mítosz №1. Erősítő edzés vezet szifon izmok
Ez csak részben igaz - minden attól függ, hogy milyen pontosan dolgozik, és milyen eredményt szeretne elérni. Izomra a nők nem olyan egyszerű, mint a férfiak - túl alacsony tesztoszteronszint. Ha nem szeretné, hogy az izmok nagyon észrevehető, nem 10-15 ismétlést gyakorlatok alacsony terhelésnél. Ha azt akarjuk, hogy izom definíció használata több súly (súlyok, súlyzók), nem több készletek.
Mítosz №2. Cardio - a legjobb módja, hogy zsírt éget
Sőt, ha túlzás, akkor a legegyszerűbb módja, hogy a súlycsökkentés - a diéta. Sokkal könnyebb, hogy csökkentsék a napi adag 1000 kalóriát, ahelyett, hogy használja a testmozgás segít elégetni az azonos mennyiségű energiát. Azonban, ha ül a diéta, és nem kell csinálni, ez vezet a lassabb anyagcsere és a fogyás folyamatát erősen késik. Az ideális az, hogy összekapcsolják a megfelelő étrend, ami csökkentette bizonyos termékek fogyasztásának, kardio, amely felgyorsítja az anyagcserét, és a súly képzés, amely
Mítosz №3. Fat égni kezd csak mintegy 30-40 perc kardió
Igazából kezd kalóriát éget a kezdetektől fogva a gyakorlat, ezért ne feltételezzük, hogy az első 30-40 perc nem fog részesülni a szervezetben. De amikor edzés tart egy bizonyos idő, növeli az energia mennyiségét kivonjuk a zsír raktárak. Emiatt fél óra után a testünk energiát nagy mennyiségben, és nem az elején.
Mítosz №4. A legjobb eredmény, meg kell dolgozni a különböző izmok különböző napokon
Ez tényleg igaz. Például, meg kell figyelni, hogy az izmok a láb egy nap, és a sajtó - a másikat, és közben minden egyes edzés, hogy alaposan tanulmányozza a izomcsoportokat. Az a tény, hogy a hatalom gyakorlására ugyanazon izmok minden nap értelmetlen elvégzésére - meg kell pihenni az izmokat edzés után legalább egy nap, és csak ebben az esetben a képzés, hogy hatékony legyen.
Mítosz №5. Ha kihagy étkezéseket és a vonat kemény, az eredmény jobb lesz
Ugró ebéd vagy vacsora - ez egy nagy és durva hiba, hogy az embereknek a fogyásban, ha szükséges. Kód egy személy visszautasítja, hogy az élelmiszer, az anyagcsere jelentősen lelassul, a test vonakodva adja fel az energia tartalékok -, mert hiányzik belőle a bejövő energiát. És akkor fogyás megy lassabban, nem gyorsabban. Gyalog megfelelő fogyás - a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.