Edző mondja swing a comb és a fenék helyesen
Gyakorlatok a hát és a comb belső egyik legnépszerűbb „szegmensek” a modern fitness ipar. Ez annak köszönhető, hogy ne csak a hirtelen népszerűsége „hogy része a test”, hanem azért, mert a csípő és farizmok - a legátfogóbb és számos. Egyszerűen fogalmazva, meg kell a különböző gyakorlatok szivattyúzni az izmok és jól néz ki.
Melyek a gyakorlatok a comb?
Az a tény, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a szikla sajtó és bicepsz elég, hogy egy jó fizikum. Azonban ez vezet aránytalan szervek és megereszkedett combok lányok. A legújabb sorozat gyakorlatok a comb és a fenék a legfontosabb.
Férfiaknál az összeg az izomszövet nagyobb, mint a zsír mennyisége, a lányok - éppen ellenkezőleg. Akkor üljön táplálkozás az évek során, felfújt az ideális sajtó, és a láb és a fenék, de karcsú, de marad petyhüdt és érdektelen.
Az izmok a comb és a legerősebb több - egy nagy és erős izomcsoport, amely lehetővé teszi számunkra, hogy járni, futni, és még ülni. Ezért nem lehet figyelmen kívül hagyni. Legalábbis annak érdekében, hogy ne félj, hogy menjen több mint két lépcsősort.
Ami fontos a megfelelő képzés?
A legfontosabb dolog - technika. Helyes gyakorlatok betartása és a szükséges (néha túlzottan) támogatása. Ez megköveteli a segítségével edző, aki figyelemmel kíséri a végrehajtását és betartását technológia.
Ezen kívül fontos a motiváció, és nézd meg a szerepet. Ha azt mondjuk, ahol jól, és hol nem. Ezen kívül, mivel a „mágikus Pendel” nem törölték az edző. Ott mindig lesz valaki, aki korrigálja technikák és így oktatási rúgás. Azaz, még Arnold Schwarzenegger foglalkozik az edző, bár tudja, hogy a technika végrehajtása a gyakorlatokat.
Szintén fontos a biztonság. Művészet gyakorlatokat súlyozása könnyen sérült izom, húzza vissza, vagy akár eltörik a lábujj (megtalálja a szerencsések, akik esett a lábára súlyzó).
Hogyan szivattyú az izmok a csípő?
Az első és legfontosabb, fontos megérteni, hogy van egy hatalmas mennyiségű testmozgás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szép és szivattyúzzák a lábát, fenék szigorodtak. És squat - nem a legfontosabb.
Természetesen a guggolás nagyon fontos, de meg kell csinálni, és bölcsen, lehetőleg felügyelet mellett. Minden gyakorlatok fontos koncentráció és precíz teljesítményt technikák - különben csak nem pumpálni.
Magától értetődik, hogy minden gyakorlatot kell végezni progresszió a súlya. Tesszük 3-4 sorozat 15 ismétléssel és fokozatosan adjunk súlyt.
Mondja el nekünk, hogyan kell swing izmok elég nehéz - a legjobb show. De fontos figyelembe venni néhány szempontot, hogy jelen kell lennie, ha ez egy helyes és hatékony edzést.
- Aránytalanság izmok - ez akkor történik, ha túl lelkes swing egyik karját, és felejtsd el a többi. Egyensúly fontos.
- Megfelelő mélység a zömök. Ahogy mondtam, guggolás legyen jó -, hogy ne álljon a lábára, nem guggol idővel, vagy csinálni hirtelen. Megfelelő és hatékony zömök legyen mély és átgondolt.
- A kockázat, hogy megsérül a térde. A legtöbb a gyakorlatokat a szivattyúzási comb traumás térd, így fogunk összpontosítani e gyakorlatokat, amelyek a leginkább biztonságos, hatékony és alkalmas minden.
Láb mozog az alsó crossover egység
Mahi lába az egyik legbiztonságosabb, legkényelmesebb és hatékony módja a szivattyú fel a hátsó comb. Mivel a folyamatos ismétlés, az izom nem csak kapok szivattyú felett, de a vesztes testzsír.
Ez a fajta erő terhelés, amely lehetővé teszi, hogy épít izmokat, hogy azok hang, és még a testzsír rovására állandó darabok. Ezért nyugodtan mondhatjuk, hogy a szimulátor crossover - pótolhatatlan. Ismét itt a lényeg - legyen óvatos, és koncentrált. Ha túl sok súlyt, a felkészületlen izom könnyen sérült.
3-4 sorozat 15 ismétléssel elegendő.
Pad láb alsó crossover egység
A második rész a kötegek egy gyakorlat. Ha az első edzés, felvetettük a láb hajlítás nélkül dolgozik a „derékszögű”, de most, mivel a hajlítás, és elkezd dolgozni a farizmok, hogy mivel a tartós csökkenése a súlyt és a szimulátor fog működni.
3-4 sorozat 15 ismétléssel elegendő.
A végén az alsó lábak hinták crossover egység
Itt dolgozik ugyanazon elv - a csökkentés és terhelését. De dolgozunk az oldalsó izmokat. Gyakorolja a legfontosabb a lányok, mert a zsírréteg „oldalán a” tetszik, hogy rendezze a nők csípő és egy bizonyos fajta „fülek”, amely nem párosul egy szép alak és feszes.
Ez a tevékenység is lehetséges (és szükséges), hogy végre két változatban, mindkettő jó. Ez lehetővé teszi a szivattyú, mind a belső és külső oldalán a comb.
3-4 sorozat 15 ismétléssel elegendő.
Squat crossover (súlyozó)
Ahogy már mondtam, zömök - ez nagyon fontos és nagyon szükséges. Ha a teljes guggolás egy crossover, akkor nem csak a sokkal kényelmesebb (a támogatás van), hanem hatékonyan.
Megfelelő mély guggolás nyújt kiváló fenék egy idő után a képzés. Ha nem zazhevyvat képzés a konyhában, és tegyen meg mindent, ahogy azt mondja az edző, természetesen.
Gyakorolja a combhajlító
Ez a gyakorlat a legösszetettebb a képzés, hanem a leghatékonyabb. Holding lábak támogatásra, lassan leereszkedünk és mászni - ez lehetővé teszi a szivattyú minden hátsó és a comb belső. Mivel a saját súlya alatt. Nehéz, de rendkívül hatásos.
Milyen tippeket a lányok, akik vonattal tud adni?
Változtatni az alakját (fogyni, vagy izomépítés) kell változtatni a diéta. Akkor eke a szobában néhány óra, de ha az étkezési szokások nem változtak, akkor minden rendben lesz haszontalan. Igen, akkor lehet szép és pumpált izmokat, de ezek mind a kövér. Érdemes megjegyezni, hogy a helyi zsírégetés nem létezik - a szervezet nem érdekel, mi az izom dolgozik. Azt is eldobja a zsírt, mint felhalmozódik.