Taposó otthoni - amely az izmok dolgoznak, hogyan kell csinálni, és válassza ki a megfelelő
Ma a divat egyre inkább része az egészséges életmód. Formás, tónusú test válik a szabványt, amely eléri a több és több ember minden korosztály számára.
Azonban a dühös lépést a modern élet egyáltalán nem a lehetőséget, hogy rendszeresen látogassa tornatermek, és számos ember úgy dönt, hogy gyakorolja otthon.
Az ilyen típusú képzés tartanak, mint általában, de legalább sporteszközök, vagy nincs. Ez természetes, mert nagyon kevés ember engedheti meg magának, hogy a forrásokat, és helyet a házban egy vagy edzőcipő.
De ez nem ok arra, hogy hagyjon fel őket teljesen. Ma mondani, a léptető - kompakt szív. amely jelentősen javítja a minőséget edzést és szélesítsék dinamikus munkát.
Azt is megmondja, hogy hány kalóriát égetsz el, amikor gyakorló a taposógép, egy léptető legjobban használható, mint egy edző a séta otthon, és hogyan kell kiválasztani a taposógép.
Mi a taposógép
Stepper - kardió, amellyel szimulálja séta fel a lépcsőn. Ebben az esetben a résztvevő izmok a fenék, a comb és lábszár.
Stepper - a kardio, segít aktiválni zsírégető folyamat a szervezetben, ezért gyakran vásárolt, mint egy edző a fogyás, és gyógyítja a narancsbőr.
Ez nem meglepő, hiszen a léptető rendkívül hatékony - órás ülés könnyen égési akár 500 kalóriát.
Azonban a léptető használata nem csak a fogyás, hogy számos pozitív tulajdonságokat különböztetik meg azt:
- elősegíti az egészséges szív és az erek;
- kedvező hatással van a légutakra;
- léptető teremt terhet jelent nemcsak a fenék és a comb, hanem a hasi izmok és vissza.
Stepper kompakt és nem veszi a házban sok helyet, így ideális otthoni gyakorlása berendezéseket. Ezen kívül, viszonylag olcsó, és ez engedheti meg magának az egyes.
Előnyök léptető és ellenjavallatok
Már említettek mellett, a képzés a léptető még teherviselő szerv javára előnyökkel jár:
- erősítése az izmok comb és a fenék, alakításában a lába karcsú és fitt;
- javított mozgáskoordináció;
- gyorsulása anyagcsere a szervezetben;
- általános egészség a szervezet;
- kialakulhatna egy gyönyörű sportos alak;
- utántöltésére testmozgás hiánya és a mozgásszegény életmód.
Gyakorlat léptető előírt utáni rehabilitációra sérülések és betegségek a végtagok és a gerinc.
Megjegyezzük, hogy kezdete előtt képzés a léptető ez kötelező, hogy konzultáljon egy tapasztalt orvos. Erre azért van szükség akkor is, ha úgy gondolja, hogy tökéletesen egészséges. Osztályok léptető vezethet rejtett gerinc rendellenességek és betegségek a belső szervekben.
Gyakorlat léptető számos ellenjavallatok:
- sérülések a gerinc és a végtagok;
- szenvedők betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, a máj és a vese;
- a súlyosbodása krónikus betegségek;
- A nők a terhesség alatt;
- cukorbetegek;
- során a hurutos, fertőző vagy gyulladásos betegségek.
Hogyan kell kezelni a léptető fogyni
Ahhoz, hogy maximalizálja a vizsgálatok eredményeit a taposógép, kövesse az alábbi irányelveket:
Mely izmok dolgoznak edzés közben taposógép
Lássuk, milyen izmokat által kiképzett tréner taposógép. Taposó -trenazher lábát. és a fő terhet a következő izomcsoportok:
- négyfejű comb
- gluteus maximus;
- biceps femoris;
- vádli izmait.
A képzés időtartama - nem több, mint 10 perc, ha csak most kezdenek, hogy vegyenek részt ebben a szimulátorban. Idővel, növelheti az edzés 30 perc, és az osztályok számát, hogy az 5-6.
képzési program léptető
A képzés a taposógép, vannak különböző változatai programokat figyelembe véve az egyéni jellemzőit dolgozik rajta. A legmegfelelőbb programot kínál, megtalálja, egyeztetve egy tapasztalt oktató.
Nézzük 3 alapképzésébe foglalkoztatási léptető:
- Standard program - szimulálja normál séta fel a lépcsőn. A hát egy ilyen mozgás egy egyenes vonal, és az egész mozgás zajlik a közepes vagy gyors ütemben. A terhelés izmok a comb és a fenék. Az állóképességi edzés.
- Keverjük fél lépést láb - egy edzés, ha megnyomja a pedált taposó akkor csak a fele a lábát. Get rövid lépés, gyors ütemben. Ebben a képzés a leginkább érintett izmok a comb és vádli.
- Mozgás a nehéz lépések - például a program végrehajtásához lassú lépések teljes lábat. Torzó munka közben a szimulátor előre döntve, a pedál lenyomásakor a maximum. A teljes mértékben részt fari és a comb izmait.
Ezek a programok lehet kombinálni különböző szekvenciák és különböző távolság mozgást. Ez attól függ, hogy milyen célokat is folytat. Például, ha azt szeretnénk, hogy növelje a kitartást, hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat felváltva mutatja nekünk a rendelést 2-3 perc időtartamú minden.
Hogyan válasszuk ki a léptető gyakorolni otthon
A választott léptető kell megközelíteni alapján a pénzügyi lehetőségek, a rendelkezésre álló hely a saját helyét és célokat szeretne elérni vele. Először nézzük meg a típusok kínált ma a léptető piacon, a kiviteltől függően és a méreteket.
Attól függően, hogy a méretei a stepperek lehet:
- Standard - stepperek egy sor gombok és karok egyenletes teherelosztás a hátán. Lehet jelentős helyet foglalnak el.
- Mini-stepperek - oktatók egy egyszerű szerkezetű, kis méret. Komplett ilyen stepperek mehet expanderek hogy hozzon létre egy terhelést a kar és a hát órákon.
fajták Lépcsőzők
Szintén stepperek eltérhet design:
- Classic - stepperek egy nagyon egyszerű design, csak újra a folyamatot séta a lépcsőn.
- Kiegyensúlyozása - stepperek, melynek súlypontja nem folyamatosan ugyanabban a helyzetben, és eltolt szerint a mozgásokat. Ennek köszönhetően a munka magában foglalja a további izom csoportok, mint például a has. Ezek a funkciók sok stepperek Decathlon cégek, Torneo és Kettler. Az ezzel kapcsolatos munka szimulátor igényel némi ügyességet, és gyakorlatot.
- Rotary stepperek - így további betöltése a hát izmait edzés közben.
Ezen túlmenően, a stepperek lehet használatra tervezett különböző környezetekben:
- Szakmai stepperek - kizárólag az edzőtermek.
- Összecsukható - felhasználásra szánt zárt térben, meglehetősen törékeny szerkezetet.
- Autonóm - futtatható akkumulátorok és alkalmas otthoni használatra.
Lépő- is lehet hidraulikus, elektromágneses - attól függően, hogy a Működési elve az, valamint egy ellenőrzött és állandó terhelés.
Minden fajta stepperek egyformán hatékony. Attól függően, hogy a személyes preferenciák és pénzügyi képességeit, akkor választhat bármilyen taposógép. A legkisebb ár között stepperek - a klasszikus mechanikai szimulátorok.
Ezek tökéletes az Ön számára, ha a célja a képzés fenntartása fitness vagy fogyás. Ha azt szeretnénk, hogy kezelni tudja a magas fokú kényelem - keresni stepperek a megállapított egy sor képzési programok és a különböző típusú állvány.
Azt is vegye fel a megfelelő taposógép, figyeli fotók és véleménye a különböző modellek ezt a szimulátort. Ezzel párhuzamosan, akkor képes lesz arra, hogy megismerjék a tapasztalatait emberek foglalkoztatási a taposógép, hogy tudja a véleményüket. Mindez megtehető a cikket „Stepper - beszélgetés és visszajelzés.”
Stepper lehet egy nagy otthon gyakorolni berendezések, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a kiváló fizikai állapotban, a kerékpáros időt és pénzt a látogatások drága edzőtermek.