Légzőgyakorlatok Andrew Sidersky

előző ◈ a következő

Nem lenne helyes, hogy nem tartoznak az ebben a fejezetben leírást a bemelegítő gyakorlatokat légzési Andrew Sidersky „Short pránajáma” vagy „rövid ciklusú pránajáma.”


Először is, nagy sajnálattal elhagyjuk jógagyakorlatokat a hasizmok -, hogy nagyon kevés ember kényszerből. És azok, akik kényszerből, tisztában vannak a „rövid pránajáma” az eredeti forrásból, és nem őket rendszeresen. Mi rendezze finom tisztítását légzőgyakorlatok járó izmos fűző a gerinc, kar, nyak. Ezen túlmenően, ez egy felbecsülhetetlen töltés az ízületek.
Rövid pránajáma gyakorlatok áll hat, amelyek közül négy - általános bemelegítő, és az utolsó két - célja a mellkas, a hörgők, a tüdők, a külső mechanikus tisztítási technikák előállított alveolusok (elsődleges tüdőszövet), felgyorsítja gázcsere folyamatok. Hagy lehet szoktatni a számunkra ismerős képzési szerkezet, a könnyű észlelés. Az idézetek eredményezi szavaival Andrei Sidersky, hogy a legalapvetőbb számunkra.

  1. Kiinduló helyzet: állva, hát egyenes, karok le, láb váll szélessége egymástól, lábak párhuzamosak egymással. Ez kiindulási helyzet - Összefoglaló táblázat - közös az egész ciklust.
  2. Igazítása levegőt.
    Belégzési kezét az oldalán óvatosan emelje fel - tenyerek felfelé is. A kilégzés - a tenyér lefelé néz, és kezét finoman leereszkedik. Mozgásakor kapcsolja fel és le, és fordítva hasonlítanak dobogó szárnyak vagy megfordulását a víz - ha a mozgás nem látható szem eltörik, csak a tenyér felé fordult fejjel lefelé a feje fölé - kezét, és az alsó pontja a fordított puccs tenyér - és a kezét szárnyalni fel.
    Végezzen 3 sima lélegzetet - ez összehangolása levegőt.
  3. Tisztító lélegzetet.
    Lélegezz be: ezt nagyon mély lélegzetet az orron keresztül, ugyanakkor növeli a kezekkel.
    Kilégzés: exhales keresztül szorosan összetekert száját. Kilégzéskor a levegő nem tud megragadni - minden összpontosított teljes kibocsátott levegő a tüdőből.
    Lélegezz be: Arms lemegy újra, és egy mély lélegzetet az orron keresztül, miközben terjed a kezét az oldalán vállmagasságban - a tenyér lefelé néz.
    Kilégzés gyártunk: megjegyzett kilégzés: átléphető a szorosan összetekert száját.
    Lélegezz be: Kezeket le - egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, a keze lankadt.
    Kilégzés: gyártunk lépés kilégzéskor.
    Tisztító lélegzet három ciklusban és kilégzést éles elhúzta a száját a három különböző pozícióban kéz: a felső, oldalsó, alsó.
  4. Igazítása légzés - lásd 2. pont ...
  5. Körkörös hinták előre.
    Végezze el a lassú teljes lélegzetet orrát. Az inhalálás során a kezek felfelé mozognak.
    A felső oldali emelő pont lefoglalják levegőt, és kezdődik, hogy végezzen intenzív körkörös forgás a karok előre.
    Gyakorlat kell végezni egy jó amplitúdójú, de anélkül, hogy a feszültség és az öröm, nem kell, hogy magát a szédülés - Tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig, vagy 1 perc - hány engedheti meg magának, tudván tested.
  6. Kilégzés "HA".
    Kiindulási helyzet: visszahúzódik a gyomorban (a membrán mozgása), teljesen ellazulnak az izmok, a hashártya. Csípőre tett kézzel állon szorítva a mellkasához.
    Végezze rekeszizom levegőt, hogy már elsajátította Bubnovskaya: robbanóanyag és rezonáns „HHAA” a hasa a mélység. Te is segíthetsz magát a kezével, ökölbe szorított kézzel, hogy egy erőszakos kilégzést.


Megjegyzés: c. 5. Minden gyakorlatokat kell végezni a lélegzet-visszatartás (belélegzés után). Kilégzés „HA” termelt csak az n. 6. Ezért figyelmesen el kell olvasnia n. 5 és n. 6, el tudják végezni egymás után anélkül, légzés között változó pozíciókban.


2. gyakorlat
Most fogjuk használni a koncepció támogatását, akik már elsajátították az 1. gyakorlatban.

  1. Kiinduló helyzet - a fő állni.
  2. Igazítása levegőt.
  3. Tisztító lélegzetet.
  4. Igazítása levegőt.
  5. Körkörös hinták vissza. Tesszük teljes lélegzetet orr, kézzel emelt fel. A tetején tartsa a levegőt. Breath-Hold csepp a fegyvert le és forgassa visszafelé. Hullámmozgás származik a test közepén. Mahi legyen szórakoztató, futnak jó amplitúdójú, meggondolatlanul, mint a kikapcsolódáshoz a karika a derekát. Mindez egyetlen, hogy tartsa vissza a lélegzetét -, de nem kényszeríti magam, hogy nem vezet fulladás. Ez jobb megállítani az időt
  6. Kilégzés "HA".
  1. Kiinduló helyzet - a fő állni.
  2. Igazítása levegőt.
  3. Tisztító lélegzetet.
  4. Igazítása levegőt.
  5. Függőleges Mahi kezét. Tesszük teljes lélegzetet orr, kézzel emelt fel. A tetején tartsa a levegőt. Breath-Hold teszik Mahi kezét felfelé és lefelé. Hullámmozgás származik a test közepén. Szabad és jól emelte kihangosító s kimaradt - nem pedig az oldalán és előre és felfelé, és oda-vissza.
  6. Kilégzés "HA".
  1. Kiinduló helyzet - a fő állni.
  2. Igazítása levegőt.
  3. Tisztító lélegzetet.
  4. Igazítása levegőt.
  5. Vízszintes Mahi kezét. Tesszük teljes lélegzetet orr, kézzel emelt fel. A tetején tartsa a levegőt. A késedelem légzés kihagyja fegyverek marmagasságú, hogy Mahi kezét egy vízszintes síkban: kéznél - átmenni. Az oldalsó kar megy a jól vissza, átmenni - körülölelik a testet és nyitott tenyérrel pofon magát a pengék. Hands nem süllyed a vállát. Hullámmozgás származik a test közepén. Csak ne hozza magát fulladás!
  6. Kilégzés "HA".
  1. Kiinduló helyzet - a fő állni.
  2. Igazítása levegőt.
  3. Tisztító lélegzetet.
  4. 4Vyravnivayuschee levegőt.
  5. Megérinti a keze ügyében. Tedd teljes lélegzetet orr, a ujjai megérintette magát a mellkason. Breath-Hold pat magad a mellkasán, majd gyorsan erőteljesen dörzsöli a tenyerét.
  6. Kilégzés "HA".
  1. Kiinduló helyzet - a fő állni.
  2. Igazítása levegőt.
  3. Tisztító lélegzetet.
  4. Igazítása levegőt.
  5. Compression a mellkasát. Van egy lassú teljes levegőt az orr, nyitott tenyérrel erősen összekulcsolja a mellkas: a mutatóujj a mellbimbók, hüvelykujját háttámlával. Intenzíven tömöríti a mellkas kezek, próbálják nyomni a mechanikai légmozgás az orron keresztül. Ismét lassú teljes levegőt az orr és egy mechanikus levegőt. És még egyszer lassan teljes levegőt az orr és egy mechanikus levegőt. Azaz, 3 mellkasi kompresszió ciklus, amely lehetővé teszi a jó munkát el neki ízületek.
  6. Igazítása levegőt.
  7. Tisztító lélegzetet.
  8. Igazítása levegőt - de nem a 3. és 4. ciklusban.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő