Gyakorlat, hogy a stressz feloldásában légzőszervi, fizikai, pszichológiai,
Módszerekkel foglalkozó stressz, sok. De alapján bármelyikük relaxáció - az ellenkezője a stressz. Pihenés érhető el izomlazító légzőgyakorlat, meditációs relaxációs tudat. Jelentős segítséget ebben a kérdésben is rendelkezik zeneterápia, aromaterápia, színterápia.
Ismerje meg az álom álmok egy „anti-stressz” persze lehet saját, ezzel az egyszerű gyakorlatokat, amelyek többsége lehet tenni akár a munkahelyen, és a többi - otthon.
Tanulási pihenni
Annak érdekében, hogy izomlazító, akkor használja ezeket a gyakorlatokat, hogy enyhíti a stresszt:
Állvány felálló, karok nyúlik felfelé. Feszült minden izom a test és elképzelhető, hogy befagyasztották a helyzetben, ha a fagylaltot. Maradjatok itt izomfeszültség egy pár percig. Akkor nézd meg a meleg süt a nap, és elkezdi lassan, fokozatosan olvad. Először pihenni az ujját, majd kéz, könyök, váll, stb Végezze el minden gyakorlatot teljes kikapcsolódást a test. Ha így lesz sokkal kényelmesebb, akkor végre ezt a gyakorlatot, és hazudik. Ismételje meg a gyakorlatot többszöröse lehet, amíg úgy érzi, hogy az egész test izmai teljesen nyugodt.
gumilabda
ballon
Képzeld el, hogy - egy nagy léggömb, amely felfújt lassan. Egy hosszú, mély lélegzetet emelje fel a kezét, és húzza meg teljesen minden izom a test egy pár másodpercig. Akkor elképzelhető, hogy a ballon alakult egy kis lyuk, ahonnan a levegő fokozatosan kialakulóban. Kilégzéskor, kezd fokozatosan „leereszteni”, fokozatosan pihentető minden izom. Fejezd be a gyakorlat állapotában a teljes kikapcsolódást.
Képzeljük el, hogy a talpa - a tavasszal. Kezdje ugrás a helyén, húzza a lábát fokozatosan egyre több, mint ha tényleg ugrik rugó. Miután a maximális feszültség - ismét leszállunk, és teljesen ellazulnak a lábakat és az egész testet, mintha a rugók akkor végül levette. By the way, ez a gyakorlat segíthet vészhelyzetben. Ha tapasztalt súlyos stressz, a gyors relaxációt adhat ugrás a helyszínen (20 ugrás) vagy a guggolás (szintén 20-szor).
Képzeld el, hogy a mércét. Ez nagyon nehéz, úgy érzi a feszültséget a test és így tovább. Mi emelte a lécet - a legnagyobb erőlködés test, kezek fel. Azután hirtelen, „dobja” a poszt, és a test teljesen ellazult, pihenő.
Amellett, hogy a fenti gyakorlatokat, meg lehet tanulni és a jóga gyakorlatok, azok tökéletesen kombinált izomfeszültség-relaxáció légzési technikák. Módszerek izomreiaxáció hasznosak olyan személyek részére, enyhíti a stresszt, de különösen fontos azok számára, akik szenvednek a pánikrohamok vagy görcsrohamok pszichogén tulajdonságait.
Nézzük a levegőt
Légzőgyakorlatok feszültségmentesítés már régóta ismert, többnyire jöttek hozzánk a keleti gyakorlatokat. Van egy külön fajta jóga - jóga légzés, tartalmaz egy hatalmas különféle pránajáma (légzés módszerek). De azok használatáról igényel speciális képzés és felkészülés. Úgy véljük, itt a legegyszerűbb változat a légzőgyakorlatok, amelyek mindenki számára elérhető.
hasi légzés
Gyakorold lassú, nyugodt hasi légzés - szükség lesz arra, hogy bármely légzési gyakorlatokat. Belégzési első felfújja a has, majd lassan felemelte a mellkas. Kilégzési végezzük ugyanabban a sorrendben: először a has, majd a mellkas. Lélegezz lassan és nyugodtan.
Légzés a számlára
Először is, egy lecke ellenőrzésére belégzési időtartamát, a kilégzési és szünet közöttük. Csak mentálisan hány másodpercig tart a levegőt, mint egy kis szünet, és kilégzés. Ezután fokozatosan lépni valami, hogy összehangolják a teljesítményt. Lélegezz úgy, hogy az időtartama belégzés és kilégzés ugyanaz volt, és ugyanaz a tartós és szüneteltetése között.
Egy másik típusú légzés a számla, ha így a szünet után a kilégzés, de nem volt különbség és kilégzést. A időtartamát minden egyes légzési fázisban kell lennie egyenlő.
Gyakorlat „hasa nevetni”
Ha a hátán fekszik, tegye a kezét a rekeszizom. Lélegezz egy kis hasa, mint a légzés teljesen nyugodt. Ezután próbálja meg reprodukálni az érzések a test, akkor általában úgy érzik, ha nevet. Próbáld igazán „hasa nevetni”, a kezeddel helyezni a rekeszizom kell érezni a mozgást. Néhány másodperc múlva, relax, és visszaállítja a légzés.
Gyakorlat „Dual kilégzés”
Ön már tudja, hogyan szüneteltetheti után kilégzés, ezért úgy érezte, hogy ezen a ponton, ha a bordák az oldalán, és a tüdő nyitott, hogy elfogadja az új rész a levegő. Most módosítsa a gyakorlat. Először rendezi lehelet miatt szünetek után a kilégzés. Aztán, hogy egy további eleme: miután kilégzés, megállt, érezte a nyilvánosságra hozatala a tüdőben, ami újabb kísérlet lélegezni a levegőt, amely még mindig a tüdőben. Majd vissza levegőt, és lélegezzen többször véve ugyanaz.
Mély lélegzetet, mi lefordítani a test relaxációs módra, mert stressz alatt, nem csak az izmok feszült, de a légzés felgyorsul. Különösen fontos légzőgyakorlatok azok a légzőszervi neurózis és a pánikrohamok, de neurózis légzési jobban megértsék a gyakorlatban a felület, felületes légzés.
Törölje az elme
Egy másik fontos pont a stresszoldó tevékenységek - kikapcsolódni vágyó kíváncsi elme. Végtére is, a legtöbb stressz jön pszichológiai alapon, azaz a stressz - ez elsősorban az állam a mi szem előtt. Használhatja bármilyen meditáció, az alábbiakban csak néhány példát említsünk.
- Gyakorlat „felhők”. Ha a hátán fekszik, pihenni, lélegezni gyomor. Minden kilégzésnél képzelni, hogy minden bajok és problémák merülnek a levegő, és kapcsolja be a fehér, bolyhos felhők. Képzeld el, hogy feküdt a zöld fű, nézi az eget, és nézni, mint a meleg nyári szellő fúj a felhők tovább a horizont felett. Meleg nap felmelegíti, és kitölti az űrt belül kialakított melegét. Lélegezz ebben a melegben minden lélegzettel. Folytassa, amíg úgy érzi, hogy az elméd teljesen megtisztul a negatív gondolatok.
- Gyakorlat „szűrő”. Képzeld el, hogy állsz a hatalmas lábak szűrő kis lyukakat. Képzeljük el, hogy egy szűrő lassan kezd felemelkedni, áthaladva Önnek. Érezd, hogy a stressz befolyásolja a szervezet -, ahol fáj, vagy fáj. A szűrő minden a betegség és a fizikai kényelmetlenséget. Áthaladva a fej, hagy egy szűrő a maga minden negatív gondolatok, érzések. Képzeld el ezt a negativitás a szemek törmeléket, hogy továbbra is a szűrőt. Ha a szűrő teljesen felemelte a feje fölé - elképzelni arany fény fentről, a nagy napot. Hagyjuk, hogy feloldjuk az összes negatív, akkor egy szűrővel. Miután ennek az arany fénynek kitölti a testet és az elmét. Ön teljesen nyugodt.
- Gyakorlat „Tehát mi.” Vegyünk egy papírlapot és egy tollat. Írjon legaggasztóbb probléma. Tegyük fel, hogy futtat egy jelentést a rossz munka. Ezután tegye fel magának a kérdést: „Na és?”. Írja le az első válasz, ami eszébe jutott, például „lennék rúgva a munkából.” Ismételten tegye fel magának ugyanazt a kérdést: „Na és?”, És új választ, mint például: „Én továbbra is pénz nélkül.” Folytassa, amíg a félelmek teljesen lemerült, a végén a gyakorlat, akkor úgy fogja érezni könnyű, szórakoztató, régi probléma már nem tűnik olyan szörnyű.
- Gyakorlat "Chest". Képzeljük el, hogy benned a napfonat, ez egy nagy láda. Értelmi hajtsa minden sérelmeik, szorongás, szomorúság. Élesen kilégzés, azt képzelve, hogy a mellkas küldött az intergalaktikus repülés a csillagok, akkor is ad neki egy kis lelki búcsúzó szavak, mint „egy fekete lyuk, feldolgozásra.” Kilégzés, mint ahányszor csak szükséges, hogy teljes mértékben megtisztított negativitás.
Otthon, az összes leírt módszerek izmos, légzőszervi, relaxáció és meditáció is sikeresen kombinálható ülés aromaterápia, zeneterápia, pihentető masszázs, vagy egy nyugtató fürdőt. relaxációs hatása sokkal nagyobb lesz. Alkalmazza ezeket a technikákat rendszeresen - és a stressz nem fog zavarni.