Gyakorlatok, hogy csökkentse a combok a legegyszerűbb és hatékony mozgását

Csökkenti a combok cellulit eltávolítására - ezeket a vágyakat hajlamosak járnia, hiszen létrehoz egy újabb kötet zsírszövet. De honnan ez a csúnya narancshéj a lábad, és hogyan kell kezelni, hogy hatékonyan? Gondolkodjunk együtt.

Miért kapok narancsbőr?

A betétek a fenék és a lábak a nők hormonális, és kapcsolódnak a három tényező:

• mozgásszegény életmód;
• visszaélés édes és merész;
• genetikai tulajdonság zsírfelhalmozási a fenék és bricsesznadrág.

Bár ez valójában könnyebb sehol. Ha a test van egy felesleges kalóriát, a nők típus szám „körte” az első helyen érintett lábát. Lime testzsír rájuk legnehezebb. Felhalmozódik az évek során, és a „fix” változása miatt a kötőszövet.

Zsírmolekulák nőnek pererastyagivaya „sejt” kötőszövet. Mert a végén a bőr alatti zsír megereszkedik a saját súlya alatt, és úgy tűnik, egyenetlen - narancsbőr.

Hogyan kell kezelni a hiánya?

Ahhoz, hogy annak érdekében, hogy a combok, meg kell működtetni a komplex:

• felgyorsítja a vérkeringést, hogy táplálja a láb izmait és a kötőszövet lebontani zsírt;
• vonat az izmok növelése a vérkeringést, generál támogatása kötőszövet és energiát éget zsírt;
• táplálja a szövet megfelelő étel, hogy megadja az izmokat az energia gyakorolni, de nem lesz egy halott súly, hogy rendezze a comb, zsír.

Meg kell érteni, csak egy dolog: minden gyakorlat a csípő hatékony csökkenése miatt töltött idő ül. Az egyik csak elkezd járni, futni, tánc, végzendő bármilyen testmozgás, betöltése az izmok, a test reagál a fogyás. A titok az, hogy el kell veszíteni több energiát, mint amennyit fogyaszt étellel. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás biztosítja ezt az egyensúlyt.

Gyakorlatok, hogy csökkentse a combok kell zsírt égetni, és gyakorolja az izmokat, de nem vezetnek megnagyobbodás - a növekedés az izomtömeg.

jöhet számításba

Komplex csökkentésére kerülete fenék és combok a következőképpen nézhet ki:

• Kiegyensúlyozó guggolás - egy normális zömök, hogy amikor lefelé haladva érintse a padlót kezét, és felálláskor - emelje fel a lábát behajlítva a térd és csomagolják kezét körül a bokája. Késleltetett 1-2 másodpercig a tetején, egy ismétlődő rögzítés zömök másik lábát;
• „Meghajlás” támadások. Állj egyenesen, kezét összekulcsolta a feje mögött, feltette a lábát váll szélessége egymástól. Egy lépés a jobb láb oldalra és kissé mögötte, üljön le, miközben megérintette a padló jobb oldali (bal kéz a fej mögött). Gyorsan felkelni, és ismételje meg a szúrást, váltakozó lábakon;
• Hajolj előre egy oldalsó rúgás. Állj egyenesen, lassan hajoljon előre, amíg el nem éri a padlón kezek eltávolították jobb láb vissza. Rise, csökkenti a lábát, és így ez az oldalán - egy éles ütést a levegőben. Ismételje meg a másik lábát;
• Megtámadja eltekintve pereprygivaniem. Állj fel, tegye a lábát váll szélessége egymástól. Készíts egy jobb láb lépése, hogy az oldalán, mozgassa a súlyt a lány, és üljön le, miközben megérintette a bal lábujjak a jobb lábát. Ugrás, változó láb - bal láb egy lépést oldalra, jobb kéz érinti az orrát. Ismételjük 10-15-szor, váltakozó lábak;
• Zashagivaniya egy széken vagy ágyon. Álljon magasság, hogy fokozza, visszaesik az azonos láb alig érinti a padlót az orr. Ismételjük meg a mozgalom 10-szer, hogy úgy érzi, égő érzés az izmokban.

Van egy sor gyakorlatok ellen dolgozik kis zsírlerakódás, kijavítja az alak a lábak, hogy egy kerek fenék.

Ha kell, hogy lefogy alaposan, az eljárás különböző lehet:

• Rendezzük aerob testmozgás hetente háromszor egy órát. Ez lehet futás, intenzív gyaloglás, úszás, első szintű aerobic kezdőknek vagy zumba. Számított két hónapon belül a rendszeres cardio érhet súlycsökkentés, javítja a bőr a lábad, hogy megszelídíteni az izmok és a szív stressz
• Két hónap után aerob testmozgás csökkenti akár heti két órát, és adjunk hozzá két nap erősítő edzés: tornaterem guggolás, kitöréseket a súlyzókkal vagy súlyzó. Vagy nem a gyakorlatok otthon, ha súlyzókkal kéznél.

Erő képzés vékony combok

Képzett izmok felgyorsítja az anyagcserét, más szóval, hozzon létre egy kis kalória deficit, ami a szervezet kompenzálja a zsírégetést. Lábizmok felhívja a helyes alak a fenék és a comb. A nők nem rázza erősen az izmok segítségével az átlagos súlya a bárban (25 kg), de vágású vonzó convexity.

Gyakorlatok, hogy csökkentse a combok súlyzókkal vagy súlyzó változatlan marad évtizedekig:

• Guggolás. A gyakorlat során a tömeg, még a súlyzókkal 4 kg, meg kell tartani a hátsó egyenes és zömök miatt visszavonja a medence hátra;
• Kitöréseket. Tegyünk egy lépést előre az egyik lábát, és zömök, szem előtt tartva a hajlítás a térd szögben 90 fok;
• Felhúzás. A cél - címzés hátul a comb és a fenék fogyás. Kezében egy súlyzó vagy súlyzó a kézben előtted, akkor kell venni egy mély előre kanyarban, fogta a medence hátra, és tartsa egyenesen a hátát. Blades próbálja összehozni. Ahhoz, hogy jobban dolgozzanak ki a hátsó comb, akkor állni egy székre, és növeli az amplitúdó a lejtőn.

Három gyakorlatok elég ahhoz, hogy tökéletes láb. Az ismétlések számát függ a súlya súlyzó 15 és 20-szor. Befejező guggolás, kitöréseket kell kezdeni, majd elkezd húzni, és igyekezett, hogy ne szakadjon.

Mozgás - alapján a fogyás. A képzés csökkenéséhez vezet a csípő, akkor is, ha egy gyakorlat csak akkor áll guggolás, kitöréseket és ugrik kötelek. Hasznos kocogni egy egyenes úton, vagy a hegyen, betölteni különböző részein a lábak.

Egy sor gyakorlatok, hogy zsírt éget

Miután az izmokat erősíteni, és a fő tömeg már hajtott, lehetséges, hogy erőteljesebben alakja intervallum edzés.

A komplexet választjuk hangsúlyozottan az problematikus övezetbe:

• Sumo guggolás. Tedd fel a lábad szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak fejlesztése irányába. Ülj le, fogta medence vissza, próbálja tartani a térd összhangban vannak a lábujjak. És ismételje meg 10-20 alkalommal. Sumo guggolás van szükség, hogy csökkentsék cellulit a fenék és emelje fel a belső comb;
• Plie guggolás az emelvényen. Meg kell tenni a lába alatt két palacsinta bar (ha a képzés zajlik a teremben), vagy két könyvet otthon. Csatlakozzanak a nő, és oldjuk fel az irányt a zokni. Kézi súlyzó a lábai között. Crouch, próbálva nem hajoljon előre. Ez a hatás a testmozgás csökkenti a belső comb;
• Fordított kitöréseket pukedliznek. Hatásuk arra irányul, hogy a fenék. Egy lépést hátra, és egy kicsit ferdén, üljön le. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát. Súlyzók, hogy a leengedett kezét.

Gyakorlatokat végezni egymás után, de közöttük van behelyezve 30-60 perc futás helyett, ugráló kötél, vagy a legnehezebb dolog - kiugrott a zömök. Ennek értéke gyakorlat az, hogy csökkentse a hangerőt a combok kombinációja aerob és a teljesítmény terhelés. Elvégzésére ugrás kell guggolni a lehető legalacsonyabb, és ugrik, hogy kiegyenesedik a testet.

Emlékeznünk kell arra, hogy még a leghatékonyabb gyakorlatok nem teszik hip karcsúbb anélkül, hogy akár az édes, keményítőtartalmú élelmiszerek és a zsír. A folyamat a zsír csökkentése meglehetősen lassú, de 2-3 hónap rendszeres megerőltető testmozgás lehet megszabadulni a plusz 2-10 centiméter.

Kapcsolódó cikkek

• A leghatékonyabb és legegyszerűbb módja annak, hogy távolítsa el hasi zsír otthon