Secrets of Power Bormental
Tartson egy étkezési naplót, és naponta számolják, és jegyezzük fel a tömegét adagok evett és kalória tartalma. Ennek megfelelően a módszer a fogyás folyamat játszódik le, ha a nap fogyasztunk legalább 700 kalóriát és női 900 kalória férfiaknak. A felső határ a napi kalória empirikusan. Elején fogyás akkor nem lehet több, mint 1100 kalóriát egy nap a nők és 1400 kcal a férfiak.
Kap egy konyhai mérleg mérlegelni részletekben. Kiszámításához kalóriabevitel, használja a speciális asztalon kalóriatartalmú élelmiszerek. Vásárlás is mérlegek jobb elektronikus mérjük, és rögzíti az eredményeket naponta.
Egyél csak, ha éhes, akkor csak meg kell tanulni különbséget tenni éhség származó étvágyat. Ha vesszük étel az étvágy, elhalasztják a zsír. Megjegyezzük, hogy az étkezések közötti periódusokban ezzel az eljárással között kell lennie két és fél-négy és fél órán keresztül.
Egyél rendszeresen, a nap legyen legalább négy étkezés. És a reggeli legyen kötelező! Az első étkezés nem lehet később, mint fél óra ébredés után. Osszuk el a napi adag, hogy a reggeli 30% -át, ebédre - 20%, az ebéd - 40%, és a vacsora - 10% a teljes étrendben.
Étkezés módosítani kell. Feltétlenül szerepeljen fehérje minden étkezésnél. Ez lehet hús, hal, baromfi, sajt, bab, stb Immunitás fenntartásához, javítja a bőr ellastichnogo és az izomtónus, és megakadályozza a szerv prolapsus kell fogyasztani körülbelül 50 g tiszta fehérjét állat számára naponta.
Amikor csak lehetséges enni meleg ételt (levesek), mossa le meleg szendvicsek, nem jeges tea. Meleg étel adja a teltségérzetet egy nagyobb mennyiségű időt, mint a hideg.
Egyél finom. Cél, hogy a négy íz érzés egy étkezés: édes, sós, savanyú és keserű. Egyél könnyen emészthető szén - cukor, cukorka, sütemény reggel.
Egyél több zöldséget, gyümölcsöt. Ha azt szeretnénk, hogy enni zsíros, sós vagy édes, enni, de csak egy kis darab, és biztos, hogy kiszámítja a kalória evett.
Kiadások táplálékfelvétel legalább tizenöt percig. Chew minden falat legalább 9-12 alkalommal. Az utolsó étkezés legyen négy órával lefekvés előtt.
A böjt tilos, azaz étkezések közötti periódusokban több mint négy és fél óra, a vendéglátás napi kalória 750 cal, böjt nap. Golodnaya szünet öt óra alatt vezet lassulását az anyagcsere folyamatok, és ennek következtében, felhalmozódása túlsúly.
Eszik Bormental, tartsa be a normális motorikus aktivitás. számának növelése kalóriát a napi étrend testmozgás. Mindig hordoz egy darab cukor vagy szőlőcukor tablettát, hogy megakadályozzák ájulás a meredek csökkenés a vércukorszint. Ha vannak gyengeség, izzadás, fejfájás, szédülés, tegye a nyelv alá cukrot vagy glükózt.
Két hét múlva, ellenőrizze az eredményt, ha addigra az átlagos súlya nem változott, csökkentse a napi kalória 100 kcal. Ha a tömeg növekszik. csökkenti azt a 300 kalóriát. Ismét nézni a tömeg egy héten belül. Ha a súly nem változott, ismét csökkentse a napi kalória 100 kcal, és ha megnő, csökkenti, hogy 300 kcal. Végezze el ezeket a méréseket, amíg az egyén felső határa napi kalória.
Miután a fogyás, hogy a kívánt szintre, menj a lehorgonyzó fázisban. Fokozatosan növelje a napi adagban, amíg a kijelölést, míg a felső határ kalorikus, amelynél tömeg stabil. Továbbra is figyelemmel kíséri a diéta és a súlya magát minden nap, hogy ne veszítse el eredményt.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.