fújja vállak
Ahhoz azonban, hogy újra feltalálni a kereket, és kitalálni a saját egyedi módszert a képzés a szivattyú fel a vállát, hogy semmit. Minden már régóta ismert! Akarsz hatalmas izmok - ezt az alap! Tudni szeretné állítani a képarányt - ne szigetelő alakítására gyakorlatokat. Ebben az esetben van egy funkció. Általános szabály, hogy minden izomcsoportot végez egy funkció. Például a tricepsz kitolja, és húzza a bicepsz. Shoulders egyedülálló abban, hogy azok egyszerre nyomja és húzza ki. A széles hátizom is felhívják a tárgyak, és van, hogy tárgyakat, de továbbra is szeretne mindkét mozgások tapadást, de a váll nem így van!
Fújjuk fel a vállak csak azok a gyakorlatok, ahol a vállak egy fix helyzetben, és nem megy egyik oldalról a másikra. Ezek a gyakorlatok minden prések, fekvenyomás kivéve Arnold. és a hajtórúd, hogy az álla. Ha azt szeretnénk, hogy növelje a súlyát a vállöv, akkor meg kell csinálni a katonai sajtó és húzza rúd az álla. Nem kábelezés emelő súlyzók előtted és a többi szigetelő gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok célja, mi lenne a szép arányok, hagyja őket rá. Képzése a vállöv csak meg kell osztani két szakaszból áll:
izomra
Javítás arányok
De mindkét fázis a képzés lehet kombinálni egy képzési programot annak érdekében, hogy a szivattyú fel a vállát. Alapvető gyakorlatokat lehet kombinálni a gyakorlatot a láb, és izolációs gyakorlatok a képzés, a mellizom. Ezért ha egy ektomorf, mint a képzési rendszeren vállöv az Ön számára.
Végrehajtása során az alapvető gyakorlatokat, akkor szivattyú elülső és középső a delta. Első sugár deltaizomba fogja kapni a legtöbb a terhelés, mint a hadsereg a padon, és hajtórúd az állig, de az utolsó gyakorlat is szép, hogy „ragaszkodnak” átlagos delta. Ezek a gyakorlatok kell nagyobb súllyal, de a megfelelő technika.
Fújjuk fel a vállát - méltó feladat, de nem éri meg a törött könyökét. Ezért mindig meg kell tenni a gyakorlat cél izomcsoport, különösen, amikor a vállát. Ha növeli a könyökét az oldalán, amikor a hadsereg munkahelyként, a terhelés nem csak megy a tricepsz, hanem a könyök. Könyök fáj, és ha amikor a hajtórúd az állig, akkor emelje fel a kezét a könyök felett. A könyök magasabbra és messzebbre a szervezetben, mint a kefe.
Mahi és oktatók nem tervezték nehéz terhek, aztán izolációs gyakorlatok, mely magában foglalja egyetlen izomcsoportot. Persze, akkor swing a tömeg, de ez sérülésekhez vezethet. Ezért a vezetékeket súlyzókkal meg kell tennie, hogy ellenőrzés alatt, és lassan. Ez lehetővé teszi, hogy a szivattyú a gyenge izmok koncentrált, és ez viszont, akkor pumpálni a vállát!
Vállöv három izmok: az elülső, középső és hátsó delts. Front delta a legerősebb, és rázza meg, ha ennek az alapvető gyakorlatokat. Ezután a teljesítmény mutatók átlaga gerenda deltoid izmok, ez is létrehoz egy csomó vállöv és részt vesznek az alapvető feladatok. Hátsó delta kicsi és gyenge. Her swing izolációs gyakorlatok. Ezért, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a vállát, meg kell használni a különböző gyakorlatok.
Erős izmok mindig lopni a gyenge terhelés, tehát ha „csaló” alatt izolációs gyakorlatok, a terhelés lesz erősebb izmokat. Nem csak, hogy lehet sérült, így több és kap elég terhelést. Vonat elülső és középső deltoid gerendák amely szivattyú fel a vállát, logikus! De a két izom mindig nagyobb, mint egy, és három, mint kettő! Ezért minden swing gerendák deltoidok. Figyeljük meg a technika és sikerülni fog! Megy a helyes irányba, akkor megelőzi a futás, önfejű!