Miért vagyok sovány, és nem tudok jobban megjavulni, hogyan lehet súlyt szerezni
- Mielőtt recepteket keresne kiló hozzáadásához, meg kell határoznia, hogy a súlya nem megfelelő-e. A felnőtt személy becslésénél elsősorban a test tömegének indexe (BMI) irányítása. Ezt a képlet alapján kell kiszámítani: BMI = testtömeg kilogrammban / magasság méterben négyzetméterenként. A norma 18,5 és 24,9 között van. Az alacsony súlyt különböző mértékben lehet kifejezni: 17.0-18.4 - fény, 16.0-16.9 - közepes, 16-nál kisebb - súlyos. Ez a számítási módszer a legegyszerűbb és legkényelmesebb. Azonban nem veszi figyelembe az ember egyéni jellemzőit.
Miért súlya mínusz
Először is, az étkezés hiánya fogyáshoz vezet. Annak eldöntéséhez, hogy elégetsz-e, meg kell találnod, hogy mennyi energiát igényel a szervezet minden nap. Ennek legegyszerűbb módja egy olyan speciális táblázat, amely az átlagos napi energiakiadást mutatja, számításba véve a nemet, korot és csoportos munkaerő-intenzitást. Például egy 36 éves férfi, aki mérnökként dolgozik (I. munkaintenzitás csoport), 2 ZSGO kcal / napnál károsabbra van szüksége. Ezután számolni kell, hogy hány kilokalóriát kap a test valóban.
Ajánlatos néhány napig, hogy az élelmiszer-napló: rekord mindent evett ételek, a mennyiség és a kalória-tartalma (ez utóbbi van feltüntetve a termék csomagolásán, az információ is megtalálható az irodalomban táplálkozás). A napi fogyasztásra kerülő kilokalóriák átlagos számának kiszámításával össze kell hasonlítani az energiaköltségek meghatározott szintjével. A negatív energiamérleg növeli a tápanyagok fogyasztását is. A test több energiát igényel a különböző fiziológiai (terhesség, szoptatás. A gyors növekedés a gyermekek, a hasznosítás, a fokozott fizikai aktivitás) és kóros körülmények között (láz, szepszis, fertőzés, trauma, sebek, égések, akut és krónikus betegségek). Ha nem eszel többet, a súly csökken.
Lefogyhat, ha a tápanyagok elégtelen biológiai hasznosíthatósága nincs. Egy ilyen helyzet adódik, amikor az élelem hiánya, de megkapta a tápanyagok nem használják fel teljes mértékben - a szegény rágás, bizonyos betegségek, a gyomor, a vékonybél, hasnyálmirigy, máj, epeutak. Például ha zavar keletkezik az epe kialakulásában vagy a duodenumban való bevitelének csökkenésében, akkor a zsírok rosszabbak, és felszívódnak. A tömeg megolvad és a tápanyagok megnövekedett elvesztése miatt. Magában foglaló betegségekben ismétlődő hányás, hasmenés, vérzés, fisztulaképződés, tályogok, test marad víz nélkül, elektrolit (kálium, nátrium, klorid), ásványi anyagok (kalcium, magnézium, cink, vas), valamint más fehérjék.
A tápanyagok anyagcseréjének megsértése kilogramm induláshoz is vezet. Az okok az endokrin betegségek és az anyagcserében részt vevő enzimrendszerek hiányosságai. Például a thyrotoxicosis, amely növeli a pajzsmirigyhormonok képződését. Jelentősen növelik az anyagcserét, az energiafogyasztás növekedését és a súlycsökkentést, még akkor is, ha egy személy sokat eszik.
Így a súlycsökkenés okai sokak, és a konkrét esetek pontos megállapítása a sikeres kezelés kulcsa.
A pontosabb súlybecsléshez szükséges képletek
- a nők esetében: 45 kg az első 152 cm növekedésnél + 0,9 kg / cm növekedés 152 cm fölött;
- férfiak esetében: 48 kg az első 152 cm növekedésnél + 1,1 kg / cm növekedés 152 cm felett.
Ha a tényleges testsúly a számított testsúly 90-110% -a, akkor boldoggá válhat önmagával. Ellenkező esetben van valami, amire gondolni kell.
Hol halad az energia?
Lehetőség van arra, hogy állandó súlyt tartsunk, amikor a szervezetnek az élelmiszerrel szállított energia mennyisége megfelel a különböző tevékenységekre fordított összegnek, nevezetesen:
- alapvető anyagcseréje - az ébredő személy minimális energiaköltsége, ami szükséges a szervezet létfontosságú funkcióinak megőrzéséhez. Az intenzitás a súlytól, a magasságtól, az életkortól és a szexől függ. Kb. 1 kcal / 1 kg testtömeg / óra az alapvető metabolizmus biztosítására, azaz 24 kcal / kg naponta;
- az élelmiszer specifikus dinamikus hatása - energiaveszteség az emésztéshez, a felszívódáshoz és a tápanyagok mozgásához. Az élelmiszer összetételétől és mennyiségétől függ; 18% -tól 25% -ig a fehérjék emésztésére és felszívódására fordítják; amikor a zsír belép a szervezetbe, a legkevesebb energiát tölt el - az anyagcserét csak 2-3% -kal nő;
- testmozgás - otthoni, munkahelyi, szabadidős munka stb. Az energiaköltségek ebben az esetben az elvégzett munka jellegétől függenek. A mentális munkaerővel sokkal alacsonyabbak, mint a fizikai esetében. Például egy irodában dolgozó ember átlagosan kb. 100 kcal / h-t költ egy építkezésen - kb. 300 kcal / h;
- terhesség és lactachus. Ezekkel a fiziológiai állapotokkal a szervezetnek több energiára van szüksége. Így a terhesség 2. és 3. trimeszterében az energiaszükséglet átlagosan 300 kcal / nap, míg laktációban - 650 kcal / nap;
- egyéb tevékenységek - a termoreguláció, az érzelmi ébredés stb. költségei. Például a 10-15 percig tartó "nevetés" 10-50 kcal.
Amikor a test kap több energiát, mint amennyit költ (pozitív energiamérleg, felesleges halasztani „tartalék” a zsír formájában, illetve a súlya megnő. Ha az áramfelvétel meghaladja a kínálat (negatív energiamérleg), a szervezet által termelt a hiányzó kalóriákat, megosztva saját zsír , fehérjék és szénhidrátok, egy személy vékony.