Képzési bicepsz hogyan szivattyú fel a bicepsz, hatékony gyakorlatok
Mi akadályozza izomtömeg bicepsz
Az elmélet az épület nagy bicepsz néz ki, nagyon primitív, és unalmas is: az összes gyakorlatok a bicepsz, súlyzó, súlyzókkal a tornaterem - ez csak hajlítás. Nos, talán még mindig supination, hogy növelje a csúcsterhelés. Úgy tűnik, hajlik a keze, növeli a súlyát súlyok és akkor nagy bicepsz. Már sok éve nem így van, de nem nőnek makacs bicepsz. De egy idő után rájöttem, hogy ez önmagában nem gyakorol a bicepsz. Nem, a titok, hogy az épület nagy bicepsz, mint mindig, bujkált a részleteket.
Hiba 1.Trenirovka bitsepsavmeste hátsó
Tanultam sokáig, a leggyakoribb és nagyon praktikus három alkalommal osztott:
Ez a népszerű eddig, és a maga módján logikus. Egy nap a vonat minden izomcsoport egy padon a többi - az összes vontató, láb dedikált oktatási nap.
Lehet, hogy valaki tudott és domború bicepsz. gyakorló egy ilyen rendszert, de én nem. És voltak jó oka van:
- Edzésekről gyakorlatokkal egy ilyen nagy és erős izomcsoport, mint a hátsó, van a legtöbb energiát fordítunk, hogy végre mindenféle húzódzkodás és linkek. És amikor jön le, hogy minden gyakorlatot bicepsz, erőfeszítést meg kell befejezni a képzés a bicepsz nem volt több.
Hajtórúd hogy az öv fordított markolat
- A legtöbb gyakorlatok a hátsó, amellett, hogy a széles izmok aktívan bevonjuk munka kar izmait. És ha még mindig találtam az erőt, hogy végre gyakorlatok bicepsz, hát edzés után már túlterhelt a már fáradt kezek nehéz emelés súlyzó. És mivel az alkar túl fáradtak voltak, majd emelje fel a bárban tudtam csak csalás. A gyakorlatok bicepsz gyakorolni kiderült valami teljesen más, de a bicepsz teljesen haszontalan.
- Lehetőség, hogy indítsa el a leckéket gyakorlatok bicepsz, és csak akkor lépni a képzés a hátsó is volt a vesztes. Utomo bicepsz és alkar, latissimus teljesen betöltve, nem fog sikerülni.
Amikor rájöttem, hogy ez az, elkezdtem keresni más lehetőségek izomcsoportok megoszlása képzési nap. De az ötlet az, hogy a szivattyú a bicepsz után mellizmok, bár ez volt a legjobb az osztott, de nem optimális. Annak érdekében, hogy növeli a mellkasán és a munka különösen nehéz a felsőjét, kellett használni a gyakorlatsort, amely amellett, hogy a mell, nagy terhelésű és bicepsz. Arról beszélek, hogy a fekvenyomás súlyzó fordított tapadást és alacsonyabb intelligencia egységek a crossover.
Fekvenyomás fordított markolat
Képzés egy kis izom csoport után a nagy, már szokásos módon testépítés, mi lesz még vele alulterheltségért. Vagy éppen ellenkezőleg, mint ahogy én esetemben, hogy túlterheli a bicepsz edzés után a hátán.
Olvassuk el a cikket vitaminok és ásványi anyagok. Barátok vagy ellenségek?
Az egyetlen módja, hogy a vonat az egész test egyenletesen, ügyelve minden izomcsoportok, egy speciális. Azaz, a képzési programok kidolgozása, amelyek célja elősegíteni a bármelyike, lemaradt izomcsoportokat. Például a kezét.
Azt edzés bicepsz és tricepsz kezdett kiosztani egy külön napon, szombaton. Törzs többi izom volt egy kis vágás, de ebben az esetben, ha szükség van feláldozni valamit. Bár az én tapasztalatom azt mondanám, hogy egy nagy csepp izmok méretét nem vettem észre.
És a képzési program megszűnt a hagyományos és megszerezte a következő formában:
Ez így ment hat hét és ezalatt az idő alatt volt képes növelni a kezét, de elsősorban a tricepsz, 1,5 cm-es. Hatékonyan vonat bicepsz, még mindig nem tudom, hogyan. De az elv a specializáció Azóta többször használható, és mindig sikeres.
Hibát 2. sztereotípiák a kiválasztási folyamatnak
Valószínűleg nincs más izomcsoport így nem szenved a szokásos kliséket, mint a bicepsz. És kösz, hogy mi van, hogy mondjuk egyszerre nem lehet valaki, és Arnold Schwarzenegger. Én egyszer próbáltam, hogy másolja a rendszer a bicepsz edzés, és én természetesen nem működött.
Emelés súlyzó bicepsz állva
Kap egy visszatérés csak nagyon genetikailag tehetséges emberek az ilyen programok. De nekünk csak „zaguglit” szó „Hogyan építsünk a bicepsz? „És 90% -a választ tartalmaz ilyen és ehhez hasonló képzési lehetőséget:
- Emelőrudak állt a biceps - 4 x 10 ismétléssel
- Emelő súlyzók ferde padon (szükséges 45 °) - 4 db 10 ismétlést
- Az emelkedés a bicepsz alsó blokk - 3 sorozat 12 ismétléssel
Ilyen algoritmus - a klasszikus képzés bicepsz, hogy a testépítők professzionális felhasználásra. És onmpodhodit ideális kezüket. Valószínűleg, a köredzés bicepsz, nagyon szeretem őt. De ha elolvassa a cikket - ez azt jelenti, hogy a bicepsz nem siet, hogy válaszoljon a gyors növekedés.
Ezt a képzést komplex adta a kívánt hatást, akkor kell alapulnia egyéni jellemzőit. Ez olyan, mint egy ruha vásárolt a boltban. Ha a szám ideális, minden rendben lesz az Ön számára, hogy üljön. De ha egy kicsit eltér az általánosan elfogadott normák, az öltöny kell viselniük a stúdióban és egyedi illeszkedést.
Hajlító a kéz az alsó blokk
Most már valószínűleg tudja, hogy mindig először végrehajtjuk az alap, multisustavnoe testmozgás, mint például emelés súlyzók a bicepsz állva. Ez egy axióma, ez egy klasszikus, ez így van, mert mindenki csinál.
És mit gondol, a bicepsz is tudja? A bicepsz nem olvasnak könyveket és filmeket az interneten, és nem néz ki csak, mit reagálnak a, ez a stressz. Ha az inger valóban szokatlan és erős, a bicepsz kell válaszolni erősségének növelésével és előnyös a növekedés az izomtömeg.
Is olvasható a cikk, ne okozzunk kárt. Testépítéssel 40 év után. 2. rész
De mondhatjuk, hogy a növekedés a száma palacsintát a bárban lesz pontosan az inger? Ez az első alkalom lehetséges. És a második? Ott lesz képes növelni a súlyt a bárban egész idő alatt? A válasz nyilvánvalónak tűnik számomra. Amikor rájöttem, hogy ez, már aktívan kísérletezik minden edzés, a változó minden, ami lehetséges. És talán, nagyon sok ...
Ellenőrzött stressz - azaz, hogy mi a fő titka a testépítés. ami az izmok folyamatosan reagál a terhelésre. Akkor kezdődik, hogy a haladás egy sor bicepsz izom, amikor megszabadult a szokásos sztereotípiák és túlmutatnak a hagyományos sor gyakorlatok.
Hibát 3. A túlzott súlyok
A törekvés az izomtömeg fegyverek, elfelejtjük, hogy a bicepsz - elég kicsi a mérete az izom. És ez nem igényel nagy súlyt a gyakorlatokat, és célzott terhelést. De megértjük ezt az egyszerű igazságot, hogy adtak nekem a legnehezebb.
Arnold Schwarzenegger, emelő súlyzó bicepsz
Itt ezen a képen, amely még mindig megy az kiterjedésű az Internet, Arnold, állítólag a rekordot emelésére súlyzó bicepsz súlyú 120 kg, kezében 20-szor egymás után. Azt mondják, állítólag azért, mert Schwarzenegger ténylegesen felhasznált emelő súlyzó bicepsz dolgozik súlya 110-120 kg, de inkább „munka a közönség”, mint a szokásos képzés. És milyen súlya, sőt, ő tartja a fotón, csak találgathatjuk.
Még ebben az időben, megsárgult fénykép sokatmondó: „Hocheshnakachat bicepsz - hogy bár nehezebb!” Talán az emberek a genetika Schwarzenegger vagy modern csillagok testépítés, és működik, de nem a hétköznapi látogatók az edzőteremben. Számunkra az első helyen a harc izom kiosztja a képessége, hogy közvetlenül a terhelés a bicepsz és sehol máshol.
Úgy vélik, hogy a tartomány 8-10 ismétlést lehetővé teszi a maximális izomnövekedést. És ha számuk növekedését, növeli az állóképességet, a zsírégetés, de az izomtömeget nem növeli.
Tény, hogy nem fontos súlyt súlyzók vagy súlyzók, és az idő, hogy a bicepsz töltenek terhelés alatt. A maximális izomrostok száma aktivált egy 40-második gyakorlat. De a baj az, ennek 10 ismétlést egy nehéz súlyzó, akkor a végén a megközelítés sokkal korábban. Ennek eredményeként, a terhelést a bicepsz nem elegendő ahhoz, hogy növekedését saját izom.
Egy hónappal a vonat bicepsz, ezzel a rendszeres testmozgás, de ezzel 20 ismétlés minden készlet. Természetesen a munkás lesz, hogy jelentősen csökkenti a súlyt, de ott kell választani: vagy az összeget a palacsintát egy rúd vagy nőtt a bicepsz.
Oshibka№4. elhanyagolás supinatiós
A funkció a bicepsz izmok hajlító karok, a könyök és a kifordított ecsettel. Minden izomcsoportot, hogy ez a mellkas, hát és lábak egy pont a csúcs összehúzódás - az utolsó pillanatban a pálya, ahol a legnagyobb az izomrostok száma vesz részt a munkában.
Lásd még az 5. cikk hibákat nők az edzőteremben
Most, a bicepsz csúcs csökkenés nem fordul elő a nő kezét, miközben megfordult a kefét kifelé (szupinációs). Ebben az esetben az emelő rúd a bicepsz állva, ülve a padon Scott vesztes megvalósítás több emelés egy súlyzó szupinációs. És még csak nem is az a tény, hogy ez a technika drámaian javítja az alak a bicepsz, és hozzátéve, hogy ez a csúcsok magassága. A végén, az alak a bicepsz - ez a kérdés a genetika és ha a természet a lakás, az eddigi legnagyobb lesz.
Emelő súlyzók bicepsz supinatiós
Lényeg, hogy betölteni bicepsz 100% kell, csavarja ki a kefét, és állni ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezen a ponton a terhelést az izom lesz maximális csúcsa.
De miért, akkor minden a gyakorlatok bicepsz javasoljuk képzés megkezdése egy nehéz alapvető feladatok, mint például emelés súlyzó hagyjuk, majd ha az erők továbbra is végezni néhány gyakorlatot supinatiós? Az én tapasztalatom, elfáradt a bicepszét, brachialis és az alkar nehéz emelés, fáradt és kimerült az idegrendszert, hogy a visszatérés nem valószínű, hogy a supinatiós. Nagyon finom munka, amely előírja a legnagyobb mentális koncentráció és az izom.
Értékelni a szépséget egy ilyen vétel lehetséges, ha csak változtatni a megszokott rend, a gyakorlatok bicepsz. És ez bonyolult kezdeni emelő súlyzók szupinációs. Hidd el, érezni fogja a különbséget azonnal.
Egy sor gyakorlatok bicepsz
Tudom megváltoztatni a sor gyakorlatok a bicepsz minden edzést. Mégis van egy sor gyakorlatok, hogy megadja nekem a legnagyobb hozamot. És bár én folyamatosan változó a szélessége a markolat, tilt, ismétlések száma, a kivitelezés érdekében, ezek listája gyakorlatok változatlan marad. Már részletesen a technika a gyakorlatokat általam a cikkben: „Hogyan építsünk a bicepsz.” Ma megmondja csak a képzési algoritmus és árnyalatok:
- Elkezdek egy bemelegítés. A cél - a maximális mennyiségű hőt az egész kezét, és töltse meg a vér. Csinálok felülbírálja emelő súlyzó bicepsz állva + kinyúló karok a blokkot a tricepsz. Három készlet 20 alkalommal.
- Minden alkalommal, én meg egy új fő gyakorlat bicepsz, amely végre a 7-8 megközelítéseket.
- Ügyeljen arra, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat supinatiós. Ha ez megy a sorban a második komplex, és már elfáradtam, csinálni egy kis súlyt, de megpróbálom tartani a csúcs helyzete a fordított ecset, amíg a bicepsz nem zsibbadt. Általában 4-5 másodperc.
- Befejezi a képzés bicepsz egyik megközelítés olyan szimulátor. Azt próbálja meg 100 ismétlést. Ezek kizárólagosan csak a rövidített utat, amíg úgy érzi, erős égő érzés.
- Azt nyúlik jobb és bal bicepsz, hosszan a feszített állapotban 20 másodpercig. Minden végleges.
És a végén az én történetem szeretnék megismételni újra: én bicepsz edzés program nem tökéletes, és alkalmas nem mindenki számára. Ez nem a végső igazság, de csak a saját, nehezen kivívott az évek képzési programot. Hibáimat és megoldások. De ha a történet képzés bicepsz is lesz érdekes és hasznos, én nagyon boldog lesz. Igen erő legyen veled. És a tömeg.