Táblázat fekvőtámasz kezdőknek (megközelítések és technológiák)
Préselés alapvető gyakorlat mindenki számára elérhető bármely életkorban. Táblázat fekvőtámaszok segít terjeszteni a terhelést, és minél több jó gyakorlat program és a jó eredményeket. Fekvőtámasz benne sok edzést. Ők szerepelnek szinte minden programban. Végezhetnek a férfiak és a nők, a gyermekek és az idősek. Legyünk népszerű osztályok az edzőteremben, az iskola, a hadsereg és más gyakorlatok különböző nehézségi. Vannak különböző push-up, különböző mértékű stressz, a technológia végrehajtása, és a feladatokat.
Alapjai képzés fekvőtámasz
Préselés alapvető gyakorlat, ha a teljesítményt nem igényel előzetes felkészülés és kiegészítő berendezések. Fontos, hogy megtalálja egy szabad hely a padlón, hogy a helyes kiindulási helyzetbe.
Annak ellenére, hogy ez egy nagyon egyszerű feladat, amely magában foglalja a nagyszámú izmok. De az alapképzés szükséges a tricepsz és az izmok a has, mellkas, hát és a karok. Ha a gyakorlat egészítik ki a különböző típusú terhelés, akkor indul, hogy aktívan részt vegyenek és más izmokat.
push-up program szex a férfiak, hogy segítsen növelni az izom-biztosítja a kívánt megkönnyebbülés, és növeli az állóképességet szinten. Push-up segít, hogy ösztönözze kardiovaszkuláris aktivitás, javítja a folyamat vérkeringést.
Tény, hogy a push egy padon a padlóról a fekvő állapotban. Ez a gyakorlat segít elérni sok eredményt:
- teljesítő fekvőtámasz kezét széles terpeszben, hogy segítsen a vonat az izmok a mellkas;
- Feladat a leeresztett fejjel lefelé fogja erősíteni a mellkas felső részén;
- edzés a fejed felemelte, hogy a vonat az izmok az alsó része a mellkas.
Változatos és technikája push-up
Sok különböző típusú push-up. Ezek mindegyike egy adott célra, és egy bizonyos terhelés az izmokat. Itt vannak a legalapvetőbb és legáltalánosabb típusai:
- Szorította a középső pozícióban a kezét. A különböző fajták - az ujjakon, ököllel, tenyérrel.
- Keskeny készítmény kezet push-up. Ez végre 2 változatban - öklükkel vagy tenyérrel.
- Ritkás kezet a fekvőtámaszok. Is fellépett 2 fajta - a tenyér és ököllel.
- Push-up lehajtott fejjel. Elvégzett 3 különböző készítmény olyan változatokat kézzel.
- Szorította az egyik kezét egy ököl vagy tenyér. Ha a gyakorlat során ujjak tenyerek a test felé, a gyakorlat lesz dolgozni a tricepsz.
- Nyomda a fal egy emelt fejét. 3 variáció lehetséges - öklükkel, pálmák és ököllel a folytatásban.
- Push-up térdre.
- Szorította a folytatásban. 3. az eljárás végrehajtásához - öklükkel, pálmák, egy ugrás és pamut.
- Szorította eltérítőtekercspárhoz a derék területén és vissza. Ez a gyakorlat széles körben használják a fizikai kezelést.
- Fekvőtámaszok fogadással egyrészt öklükkel és pálmák.
Szorította szükség van a pontos helyes légzés technikákat. Annak ellenére, hogy ez a technika nem egy nagy dolog, hogy szigorúan be kell tartani. Vezetési fekvőtámaszok biztosít curl belégzési és kilégzési kiterjesztése.
Amikor fekvőtámasz a földről kell birkózni a három fő típusú fizikai
- Szorította széles nyilatkozatot a kezét. Aktiválja a feszítő izmok a mellkas és a karok egyenletes teherelosztás az egész vissza. Kiindulási helyzet: hangsúlyozva egyenes vonalak egymástól váll szélesség mellett, kezében. Szükséges, hogy fokozatosan esik le, és ismét emelkedni a kiinduló helyzetbe.
- Pad egy keskeny megfogalmazása a kezét. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre dolgozik a mellizom és a extensorok a kezét. Végzett több megközelítés.
- Push-up súlyzó. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a terheket a mellkas izmait.
Hogyan tanulni, hogy végre fekvőtámasz
A kezdők számára is nehéz kitalálni, hogy a saját és a program push-up. A képzési program biztosítja a körökre osztott taktikai ütemezés, amelynek végső stratégiai cél. Például a képzés célja az lehet, hogy egy hónapon belül, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlat akár 100-szor probléma nélkül. E cél elérése érdekében szükséges, hogy egy egyéni program, amely magában foglalja a vezető osztályok heti 6 nap az ismétlése, hogy naponta 2-3 alkalommal.
Graph nyomja jelentése egy bizonyos ismétlések számát az egyes kezelési. Meg kell lennie arra, hogy világosan látja a problémát az idő, hogy megünnepeljük az elért eredményeket és a nem megfelelőségi programot. A felkészülés a gyakorlatok kijelölt táblázat push-up, amely lehetővé tette a jelet a munka által végzett képzés, a számos megközelítés és a kívánt ismétlések számát.
táblázat fekvőtámaszok
A vezetés egy igazi segítő nemcsak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók. A grafikonon száma megjegyzések a készletek és az ismétlések számát az egyes leckét.
Itt egy példa a táblázat segítségével egy hónapon belül, hogy elérjék a feladat: megtanulni, hogyan kell jól kicsavart akár 100-szor.
Válogatás a legerősebb! Nincs mit hozzá, mint minden!
Előfizetés TOR - boxedzéshez, CrossFit, és a nyújtás egy csoport maximum 10 fő a menetrend
Előfizetés aktiválását, mivel az 1. látogatás képzés és működteti a kiválasztott időszakban
Tartalmazza a konzultáció edző, vizsgálati és előkészítése az egyes ajánlások
Kiváló fizikai állapotban és egy erős karakter egy ajándék!
4000 RUB
8 képzési
* Nélkül fagyasztás
HÉTVÉGE - 1 hónap
10800 rubelt
24 képzési
5 nap fagyasztás
HÉTVÉGE - 3 hónap
20400 rubelt
48 képzési
10 nap fagyasztás
HÉTVÉGE - 6 hónap
Előfizetés hétvége - boxedzéshez, CrossFit, és a nyújtás egy csoport maximum 10 fő hétvégén
Előfizetés aktiválását, mivel az 1. látogatás képzés és működteti a kiválasztott időszakban
Tartalmazza a konzultáció edző, vizsgálati és előkészítése az egyes ajánlások
Kiváló fizikai állapotban és egy erős karakter egy ajándék!
Továbbra is kétséges. Ezután csak az Ön számára
TRIAL KÉPZÉS féláron!
Felhívás a listára kerülést!
különleges 
ajánlat
Személyi edzés a klubban -
ez hatékony, hasznos és érdekes!
különleges ajánlat
Köszönöm a vágy a sport!
Mi hamarosan felveszi Önnel!
különleges ajánlat
TRIAL teljes képzési fél a költségeket?
Ne menj! Töltse ki az űrlapot, és kap próbaórát
Kedvezmény 50%.
Moszkva, metró 1905
2. Zvenigorodskaya utca 12s18
www.your-revolution1905.ru