Sport a terhesség alatt, hogyan kell tartani rugalmas fenék és comb szép
Egészséges szerelem: hogyan kell tartani a kapcsolatot a távolból
Milyen napszakban égett zsírt gyorsabban
Family Psychology: hogyan lehet megőrizni a boldogság a család
Terhesség - Egy nagyon izgalmas és boldog idő. Minden nő akar nézni szép és vonzó. De gyakran sok előítéletek és a sztereotípiák megelőzése kismamák, hogy teljes mértékben vigyázni az egészségére, és a baba egészségét. Orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás a terhesség alatt nem csak hasznos a női test, hanem a fejlődését a magzat. Vannak speciális programokat a nők számára érdekes helyzetbe. Ma Feelgood megmondja, hogy egy sor gyakorlatok a fenék, a comb és a láb, amely lehet tenni otthon.
Kitöréseket előre. Állj egyenesen, lábak fel a parttól 15 cm. Ha félsz, hogy elveszti az egyensúlyát, akkor tartsa be a hátán egy szék vagy falra. Belégzési egy lépést előre, és a másik lába megy le az egyik térdét. A szög a két térd legyen 90 fok. Próbálj nem tenni túl széles lépcsőn, és támaszkodjon a sarok shagnuvshey láb.
A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Azt javasoljuk, hogy ezt a 12-15 ismétlést (1-3 szett mindegyik lábon).
Ebben a feladatban a farizmok dolgoznak, az első és a hátsó comb.
Mi Futószár az oldalon. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett helyet, ha szükséges, vegye kezébe a kis súlyzó. Vegyünk egy nagy lépést az oldalon, és megpróbálta, hogy csökkentse a fenék lefelé. Be kell, hogy menjen le erre a szintre, míg a térd nem lesz ugyanazon a szinten a vonal zoknit.
Végezze el ugyanazt a számos megközelítés, mint az előző feladatban. Megtámadja a részét tökéletesen bevonja izmok a fenék, valamint az első és a külső comb.
Lépcső. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot kell egy platform. Pihenjen a karok és a vállak, lábak kissé gondoskodik. Legyen a parttól körülbelül 30 cm-re a platform, lépésről egyik lábát, majd óvatosan húzza ki a második, majd térjen vissza a platform az eredeti helyzetébe. Lábak a platform, és csökkentheti a fordulat lassan. Összességében, kövesse a 15-20 zashagivany az egyes láb.
Ebben az esetben vesz részt a farizmok és az izmok a comb elülső részébe.
Guggolás. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett tartsa. Akkor vegye fel a súlyzó. Kezd gyakorolni: lassan engedje le a csípő, mint ha nem megy, hogy üljön le, ugyanakkor részt a térd és a gyomor, próbálja húzni. Tedd körülbelül 15 felülést 1-3 alkalommal.
Közben guggolás dolgozott izmok a fenék és az elülső felülete a combok.
Lead Foot a kezében. Ez a gyakorlat végre olyan helyzetbe oldalán fekvő. Ezért vigyázni a kényelem, válasszon egy kényelmes mat gyakorolni és ruhát, amely nem akadályozza a mozgást. Lean a könyökét, emelje fel az egyik lábát 20-30 cm, a láb egyidejűleg kell összpontosítani Önnek. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és néhány másodperc múlva ismételje meg a mozgást.
Végezze gyakorolni kell 20-szor 2-3 készlet minden lábát. Foot elrablását a kezében jól edzője külső comb.
Használt fotó depositphotos
Sport a terhesség alatt. ünnepély