Gyakorlatok a láb és a fenék a terhesség alatt, a helyszínen a nők - minden, ami fontos a nők számára
Kiinduló helyzet: Állj egyenesen, a távolság a láb körülbelül 15 cm, a lábujjak mutató egyenes. Tartsa be a hátán egy szék vagy fal egyensúlyát.
Kivitel: Belégzés és előre lépés az egyik lábát, süllyedő fél térdre. Szög mindkét térd 90 °. Ne, hogy egy nagyon nagy lépés. Ügyeljen arra, hogy térdet nem megy át a vonalon zoknit. Tedd a súlyát a sarok shagnuvshey láb.
Kilégzés nyomja le a sarok és visszatér eredeti helyzetébe, hogy teljesen egy ismétlés. Ne minden ismétlés egyik lábát, hogy befejezze a szettet, és változtassa meg a lábát.
Próbáld meg 12-15 ismétlést, 1-3 készlet minden lábát.
Megjegyzés: Tartsa egyenesen a hátát, gyomor. A következő lépésben a nagyobb van egy terhelés az izmok a fenék és megbénít. Minél kisebb a pályán, annál van egy terhelést a comb elülső részébe. Ragaszkodjon a hátán egy szék vagy fal megtartása szükséges egyensúlyt.
Blue izom: fenék izmok, négyfejű (elöl comb), hamstrings (megbénít).
Megtámadja félre
Kiinduló helyzet: Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, a lábujjak jobbra fordult. Ha lehetséges, megragad egy kis súlyzó.
Megvalósítás: hogy egy nagy lépést az oldalon, ugyanakkor csökkenti a fenék lefelé. Akkor menj le addig a pillanatig, amikor a térd egy vonalba kerül a sor zoknit. Végezze 12-15 ismétlés minden láb, 1-3 készletek.
Blue izom: négyfejű combizom (combba) izmok a fenék és a külső felülete a combcsont.
Kiinduló helyzet: állni a parttól körülbelül 30 cm-re a platform vagy más domb magassága 25-35 cm lábak valamivel kisebb, mint a szélessége a váll .. Hands szabadon csökkentette a test mentén.
Kivitelezés: tartsa egyenesen a hátát, zashagnite a platform jobb láb, és támaszkodva csak a láb, húzza meg a bal lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, csökken az első bal láb, majd jobbra. Lépés megismétlésével, ezúttal a bal lábát, majd vissza a kiinduló helyzetbe a jobb oldalon. Lépés egy összesen 20-30 alkalommal (10-15 lépések az egyes lábak). 2-3 szett, 2 perc pihenő a sorozatok között.
Megjegyzés: Győződjön meg róla, hogy a felület, amelyen zashagivaete megbízható és stabil. Tartsa egyenesen a hátát, hogy a tömeg le a derekát.
Blue izom: négyfejű combizom (combba) izmok fenék.
Kiinduló helyzet: Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Célszerű felvenni a fény súlyzó. A harmadik trimeszterben, akkor a szék mögé, és tartsa a hátsó egyensúlyát.
Kivitelezés: üljön le lassan, térdre, kezében gyomra. Alá esik, mint látható. A legalacsonyabb pont a térd ne menjen át a vonalon zoknit.
Tedd 12-15 ismétlést, 1-3 készletek.
Megjegyezzük, hogy a térd ne menjen át a vonalon zokni, kissé előrehajol. Alsó leülni - minél nagyobb a terhelés a farizmok, de nem megy a padlóval párhuzamosan vonal (emlékszik jobb térd-zokni).
Blue izom: az izmok a fenék, a comb elülső részébe.
Ólom lábakon oldalán fekvő
Kiinduló helyzet: Feküdj a földre, támaszkodva a könyökét.
Kivitelezés: Ebben a gyakorlatban, akkor egyszerre emeli a lábát, és használja a lábát. Emelje fel a lábát 20-30 cm, a láb nyúlt is. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Megállás nélkül, akkor még 20 ismétlést, húzza a zokni.
Végezze 2-3 készlet minden lábát.
Kék izom: a külső felülete a comb.
További gyakorlatok terhes nők számára: