Sporttáplálkozás, vagy étkezés közben gyakorolja
Étrend segíthet javítani a sportteljesítményt. Az aktív életmód és a rendszeres testmozgás, valamint egy jó és kiegyensúlyozott étkezés - ez a legjobb módja annak, hogy egészségesek maradjanak.
A helyes étrend sok folyadékot tud biztosítani a szükséges energiát, hogy befejezze a versenyt, vagy egyszerűen csak élvezze a nyugodt napi sport tevékenység.
Az a személy valószínűleg elfárad, és nem fog működni az edzés alatt, (nem jó eredményeket mutatnak), ha nem kap elég:
- kalória;
- szénhidrátok;
- folyadékok;
- vitaminok és egyéb ásványi anyagok;
- fehérjéket.
Ajánlások sporttáplálkozás
- sport;
- fokú képzés a sportoló és a fizikai állapota;
- ideje, hogy a sportoló tevékenységét folytatja.
A sportoló is jobban teljesítenek, akkor először is, akkor nem kell gyakorolni éhgyomorra. Mindenki más, így minden sportoló kell tudni:
- hogy jobb enni edzés előtt vagy a verseny;
- mennyi étel is igaz rá.
A szénhidrátok sporttáplálkozás
A szénhidrátok, egyszerű és összetett, az élelmiszer. Ezek fontosak, hogy az energia az edzés alatt. A szénhidrátok a szervezetben tárolt glikogén, főleg az izomban és a májban.
Az egyszerű szénhidrátok (cukor) - mint például a cukros üdítők, lekvárok, zselék, lekvárok, csokoládék és bármilyen édes sütemények - biztosítja a sok kalória, de nem biztosítja a szervezet szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat.
Ami a leginkább számít a teljes mennyiségű szénhidrátot, hogy valaki eszik minden nap. Valamivel több, mint a fele a kalória szénhidrátokból kellene származnia ki.
A sportoló fogyaszt szénhidrátot, mielőtt elmegy a vonat, ha ő fogja tölteni az energia több mint 1 óra. Talán kellene egy italt edzés előtt egy pohár gyümölcslé, egy pohár joghurt, vagy enni sós muffin kocsonya.
Edzés közben, a sportoló is kell a szénhidrátok, egyébként lehet, hogy a fáradtság és a szédülés. Ő meg tud felelni ennek az igénynek a következő típusú diéta:
- 150-300 g sport ital 15-20 percenként;
- két vagy három marék perecet;
- fele vagy kétharmada egy csésze alacsony zsírtartalmú granola gabona.
Edzés után, mint egy atléta meg kell enni szénhidrát újra építeni az izom glikogén raktárakat. 30 perc múlva, miután a sport tud enni kis bagel zselés vagy édesített gabonapehely vagy ital 300-400 ml energiaital vagy gyümölcslé.
Sportolók, akik a vonat több mint 90 perc alatt fel kell használni több szénhidrátot és esetleg fehérjékkel keresztül 2 órával edzés. Meg lehet próbálni a sportital dióval vagy joghurt müzli.
A fehérjéket a sporttáplálkozás
A fehérjék fontos az izomnövekedés és helyreállítási a szövetek. A fehérjék is fel lehet használni a szervezetben az energia, de csak miután a kiégett glikogén vagy szénhidrátok.
A felesleges fehérje, előnyösen egy állat, így a következő összetételű táppal:
- protein lesz tárolva a szervezetben, mint a felesleges zsír;
- felesleges fehérje növeli a kiszáradás (nem elég folyadékot a szervezetben), és a veszteség a kalcium.
Gyakran az emberek, akiket elsősorban az élelmiszer, nem eszik elég szénhidrátot, ami talán a legfontosabb energiaforrás edzés közben.
Aminosav kiegészítések és a felesleges protein nem ajánlott. Mindez növelheti a veszteség a kalcium, ami extra stressz a vesék, amely szükséges eltávolítani a felesleges nitrogént, amely fehérje.