Hogyan kell hígítani a fehérje fitness
Fehérje - elengedhetetlen kiegészítő azok számára, akik szeretnének egy szép izmos megkönnyebbülés, és adja meg a képzés hatékonyságát. Azonban, ha az első vásárlás a fehérje, sokan nem tudják, hogyan kell emelni azt. Hogyan kell hígítani a fehérje járatos kiadás HOChU.ua.
Sok lány, akik most kezdik megismerni a sport teljesítmény szembe azzal a problémával, hogyan lehet javítani a fehérje, hogy ne zavarja az alapvető tulajdonságait. Tény, hogy a folyamat egyszerű: csak van egy kis prilovchilis.
Válás PROTEIN
Fehérje - egy por, vízben oldjuk, gyümölcslével vagy tejjel. Arra a kérdésre: mi több oldható fehérje, a válasz egyszerű - ez függ a ízléspreferenciák. Sok oldjuk tej (0,5-1,5% zsír), valaki a gyümölcslé. Elvileg ez nem befolyásolja az alapvető tulajdonságait. Annak érdekében, hogy a por könnyen oldódik választott folyadékkal, akkor jobb vásárolni egy rázógépen sport táplálkozás. Először is, ez lehetővé teszi, hogy egy italt veled dolgozni vagy tanulni, másrészt, hogy időt takarítson meg. Ahhoz, hogy előkészítse a koktél shaker öntsünk 200-300 ml tej, gyümölcslé vagy víz, adjunk hozzá 30 gramm fehérjét (3 evőkanál nincsenek diák), és keverjük jól. Ez úgy történik, több mozgás felfelé és lefelé a shaker. Kész. Ahhoz, hogy javítja az ízét a koktél adjunk hozzá egy kevés mézet, kakaót vagy szirup formájában.
Bővebben: Hogyan írjunk egy diéta?
Elvileg, a folyadék mennyiségét úgy állíthatjuk be, hogy 450-500 ml. Próbálja ki a különböző lehetőségeket, hogy melyik opció koktél tetszik az ízét. Ez nagyon fontos, mert a fehérje - lényeges kiegészítés a gyakorló személy.
Mint látható, semmi bonyolult ebben a feladatban nem. Ha nincs shaker, hogy egy homogén tömeg, akkor jobb, hogy egy keverőbe. Ebben az esetben, a koktél adhat banán vagy más gyümölcs ízt.
Mielőtt elkezd inni fehérje, akkor forduljon a coach, aki segít, hogy festeni a diéta, és válassza a ráta a fehérje naponta. Általában azt a következő képlettel számítjuk: a kilogrammban mért tömeget szorozva két. Ez a napi ráta a fehérje. Ennek része kell elfogyasztott étel, és néhány - a koktélokat. Az edző segít mértékének kiszámításához, és hogy a jobb oldali menüben, hogy pontosabban. Leggyakrabban, a nap inni 1-2 protein shake.
A fő hiba, hogy sok kezdő - inni fehérje helyett főétkezés. Ez - alapvetően hibás, és nem ad jó eredményt. A protein shake lehet snack, de nem helyettesíti a reggeli, ebéd vagy vacsora. Pei protein shake reggeli és ebéd közötti, illetve az ebéd és vacsora, snack, ahelyett, hogy a menetrend szerinti és egy óra edzés után.
Bővebben: „zabliszt, uram”, vagy amit tudnunk kell, hogy a zabpehely és a glutén benne