Hogyan kezdjük el a fokozatos átmenet a megfelelő táplálkozás
A fekete az út a szépség és az egészség - a megfelelő táplálkozás. Azonban feladja a kedvenc keksz és a hamburger nem olyan egyszerű! Ezen túlmenően, az átmenet a PP változatlanul kíséri a szerkezetátalakítási a metabolizmus és a gyomor-bél traktusban. BeautyHack osztja titkait átmenet a megfelelő táplálkozás.
Úton a dédelgetett cél
- Reggelizik magad. Télen, a napfény hiánya, különösen ébredés reggel nehéz. Ennek az a következménye - egy kihagyott reggeli és a dupla kalóriát ebédnél.
Ha figyelmen kívül hagyja a reggeli étkezés, csökkentett munkaképességű biztosított a nap folyamán. Így kezdődik az utat a helyes táplálkozás napi reggelit. És ha felébred reggel a vészharangot az Ön számára úgy tűnik, egy lehetetlen küldetés, olyan helyen, ahol nem éri el a kezét - még felkelni, hogy kapcsolja ki.
- Vacsora nem ad az ellenség. Vacsora - ez egy kötelező étkezés, mint a reggeli. Sok hívei PP sürgette, hogy ne egyenek után 18.00. Azonban, táplálkozási azt mondják, hogy egy ilyen szabály nem egészen pontos, és az utolsó étkezés kell három órával lefekvés előtt.
Nem fogadott vacsora is okozhat rossz alvás és az élelmiszer-zavarok két órakor. A másik dolog az, hogy helyesnek kell lennie. Egyél vacsorára már nem egy egyszerű fehérje, ötvözve azt a zöldségek (ideális: félig nyers zöldségek, párolt fele). Az utóbbi legyen kétszer több, mint a fehérje termék.
- „Kedves Naplóm”. Vezessen étkezési naplót. Ezekre a célokra ez elég alkalmas hagyományos notebook. De ha a levél - nem az opciót, töltse le az alkalmazást a felhasználói felület is. Be van jegyezve egy étkezési naplót nem csak az összes elfogyasztott élelmiszerekben a nap folyamán, hanem tervezni a menüt a jövő héten - így lesz minden esélye, hogy nem eszik túl sokat.
- Egyensúlyt. Az egészséges táplálkozás nem jelenti az elutasítás a szénhidrát és a zsír, mint néhány gondol. A megfelelő táplálkozás - ez egy napi egyensúlyozás a BZHU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) arányban 1: 1: 4 a felnőttek számára. Ha gyakorolni, akkor csökkenteni kell a zsírtartalom 0,7 miatt oxigénhiány (oxigénhiány). Teljes elutasítása lipidek vagy szénhidrátokat is okozhat súlyos betegségeket.
- List. Legyen ez a szabály, hogy állítson össze egy listát a termékek előtt minden út a boltban. Ez takarít meg nem csak a felesleges költségeket, hanem a kalória az élelmiszer-kosár. Pre-végiggondolni a menüt! Egyébként egyes termékek lehet haszontalan.
- Az egyszerűbb, annál jobb. Dobja ki a komplex ételeket. Egy étkezés nem tartalmazhat több, mint 4-összetevők, különben az étel lesz egy komoly terhet ró a gyomorra. Az egyszerűbb edény, a gyorsabb és jobb is emésztjük. Ebben az esetben a napi étrend legyen változatos: mono-diéta és a PP - két különböző dolog.
- Egy egyszerű áramkör. Osztozunk egyszerű és ami a legfontosabb, az egyetemes rendszer a táplálkozás. Reggeli: komplex szénhidrátok + fehérje. Az első uzsonna dió, teljes kiőrlésű kenyér, szárított gyümölcs, vagy a túró. Ebéd: szénhidrátok + fehérjék + cellulóz (így például, az egyik fajta saláta zöldség, hajdina és a csirkemell). Második alulcsapott: fehérje + szénhidrát kis mennyiségű (1 alma, például) vacsora: fehérje + diétás rost.
Ne felejtsük el, hogy mindent meg kell tenni fokozatosan. Ha tegnap evett krumpli, mosott le cola, nem számíthat arra, hogy azonnal elkezdi élvezni a sült zöldségek - az ízlelőbimbók és a gyomor, hogy módosítani kell az új működési módot. Kezdjük egy megfelelő reggeli. Egy hét múlva, cserélje ki a komplex köret. Minden nap, igyon egy pohár vizet többé. És ne feledkezzünk meg a harapás és a menü rajzot.
Szöveg: Natalia Kapitsa