Mi lehet vonzó a férfiak, mint a széles, izmos vissza? Pumpálni vissza - ez a cél, és a vágy a sok ember, mert nem csak szép, hanem a jó egészség. Kétféle szivattyúzás vissza, akkor a vastagság (mélység) és szélességét. Annak érdekében, hogy a hátsó az általános. le kell töltenie a széles hátizom. hogy nagyobb vastagságban kell szivattyúzni a trapézizom izmokat.
Mi a csuklyás izom izmok
Trapézizmot izmokat. A széles, lapos izom, ami található a nyak hátsó részén és a hát felső részén. Trapézizmok izmok mindkét oldalán újra együtt van trapéz alakú. Vágó a felső gerendák, izom felveti a lapocka, vágás az alsó - csökkenti azt.
Ma fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a vastagsága a hátsó. Az alábbi lista a gyakorlatok, amelyek segíthetnek elérni ezt.
- Hajtórúd hogy az álla
- vállat von súlyzó
- Vállrándítással a súlyzó a háta mögött
- Vállat von súlyzókkal
Hajtórúd hogy az álla
Legyen még egy kis barlang, a derék, és a láb váll szélessége egymástól helyen. Egyenes karokkal, fogd meg a rudat egyenesen fogást a csípő. Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét. Start lassan emelni a lécet, hogy az álla, dobás könyökét az oldalán. A tetején a könyök kéne lennie felett váll, a nyak és az áll szinte megható. Maradj ebben a helyzetben egy-két másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe, így a kilégzés. Ne vegyen egy nagy tömeg, ez hatással lesz a teljesítménye a technikát, és is vezethet kárt. Amikor végez gyakorlatokat nem lendül a test.
vállat von súlyzó
Láb váll szélessége egymástól, posta a közvetlen markolat közötti távolság kissé nagyobb váll szélessége. Kissé arch a hát alsó és várom a gyakorlat során. Lélegezz be, lassan emelje fel a vállát. Miután elérte a felső pont, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Ne vegye túl sok súlyt ezt a gyakorlatot, mert nem tudja emelni a vállát, amennyire csak lehetséges, ami hatással lesz a hatékonysága a gyakorlat.
Vállrándítással a súlyzó a háta mögött
Állj egyenesen, hogy egy súlyzó mögé a fenék szintjén, tenyér nézzen vissza, egyenes karokkal. Lélegezz be, emelje fel a vállát, nem segítenek magát a kezével. Kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Torzó edzés közben nem mozog, ez fix egy pozícióban.
Vállat von súlyzókkal
Vedd fel a súlyzókat tenyerek egymással, kisimulnak. Láb váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb annál. Míg a légzés, emelje fel a vállát. A legmagasabb pontja a tartózkodás, és a törzs izmait. Kilégzéskor engedje le a vállát.
Remélhetőleg ezek a gyakorlatok segítenek a szivattyú fel a vastagsága a hátsó. Sok szerencsét!
Kapcsolódó cikkek
