Fehérje diéta fogyás, a megfelelő táplálkozás klub
Home "adatok-Pagespeed-url-hash =" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (e); "/> Teljesítmény fogyást" adat-Pagespeed-url-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (e); „/> fehérje diéta fogyás
Fehérje diéta elismerten az egyik leghatékonyabb szempontjából fogyás. Eszik nagy mennyiségű fehérje élelmiszerek és ételek is elég gyorsan megszabadulni a plusz kiló.
De ez hasznos fehérje diéta fogyás? Mit kell tudni fogyni rendesen, és anélkül, hogy káros az egészségre? Milyen termékek központi szerepet játszik a fehérje diéta? Nézzük vizsgálja.
Fehérje: mi ez, és miért van rá szükség?
A fehérje a nagy molekulatömegű vegyületek, amelyek aminosavakból állnak. Ez egy építőanyag a szervezet számára. Fehérje szükséges fenntartani a normális mennyiségű izomtömeg, a hasznosítás a sérült szövetek, hogy készítsen vörösvértestek, a normál működés néhány hormon.
Anélkül, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét a szervezet nem képes fenntartani a normális aktivitást. Ha az aktív testmozgás fokozza a folyamat izomsorvadás, így az aktívabb emberek (fizikailag), annál több fehérje szükséges.
Annak szükségességét, hogy felnőtt humán 1.2 gramm fehérjét 1 kg testsúly. A sportolók és az emberek nagy gyakorlása fehérje mennyiségét növeljük 2-3 g per 1 kg testtömeg.
Előnyök és árt a fehérje táplálkozás fogyás
Mint azt mindannyian tudjuk, a szénhidrátok fő energiaforrás. Szerint a hívei az elmélet csak fehérjetartalmú ételek, megszüntetve a szénhidrátok a diéta, a szervezet elkezdi a „pull” energia zsírból, lebontja a zsírsejteket. Ez viszont hozzájárul a gyors fogyás.
Ha megnézzük a másik viszont a teljes hiánya a szénhidrátok és az aktív lipolízis vezet fokozott terhelés a vesék és aktív a folyadékveszteséget. És ez már nem hoz hasznot és kárt a szervezetben.
Ezen túlmenően, a fehérje diéta fogyás nem lehet leírni, mint a kiegyensúlyozott, a hiányzó szénhidrátok és zsírok minimalizálása tele egészségügyi problémák: van fáradtság, haj és a körmök törékennyé válnak, a bőr - száraz és egészségtelen.
Fehérje étrend ellenjavallt megbetegedések a gyomor-bél traktus, a vesére és a köszvény. Akkor nem „ül” a fehérje diéta a terhes nők, a fiatalok és az idősek.
Ahhoz, hogy leguggolt fehérjetartalmú étrend nem káros a szervezetben, akkor lehet használni legfeljebb 2 hét évente egyszer. Fehérje diéta fogyás hasznos lenne, ha a diéta növeli hasznos szénhidrátok és zsírok (legalábbis kis mennyiségben).
Fehérje diéta fogyás: mi a hasznos?
Fehérje biztosít jóllakottság érzését, így nem akar enni minden alkalommal. Fehérje diéta megszünteti szénhidrát függőség, és a vágy, hogy a rendszeres snack (mivel nincs éhségérzetet).
Protein táplálkozás nem vezet drasztikus növekedését vagy csökkenését vércukorszintet, és ezért az inzulinszintet többé-kevésbé stabil. Ez hozzájárul az a tény, hogy az inzulin nem felhalmozódó a máj és lép az izom, ahol energiává alakul át. Ez aktívan kalóriák elégetése.
Ha megfelelően megszervezni a diéta, a hatás a fehérje táplálkozás fogyás továbbra sokáig, és akkor nem hízik.
Fehérje diéta fogyás: az alapelvek
Ha kiválasztottuk a fehérjetartalmú étrend, mint a módját, hogy csökkentsék a súlyt, akkor kövesse az alábbi irányelveket:
- Meg kell enni 4-6 alkalommal egy nap, vacsora kell tartani 3-4 órával lefekvés előtt, a reggeli - fél óra felkelés után.
- Fehérje, mint a vágott étel jelen kell lennie minden étkezés.
- Ebéd előtt megehetõ 1-2 adag komplex szénhidrátok (például, hajdina vagy a rizs, 4-5 Art. Kanalak).
- A vacsora után kell fogyasztani fehérjetartalmú ételek zöldség, amelyben alig vagy egyáltalán nem keményítő (paradicsom, uborka, cukkini, saláta).
- Gyümölcsök lehet fogyasztani reggel (1-2 alma, citrusfélék).
- Zsírok korlátozódik 30-40 gramm naponta, és hagytuk, hogy inni csak növényi olajokat, amelyeket azért adnak a salátaöntetek (1-2 evőkanál).
Hogy az eredmények fogyás a diéta fehérje is csak a következő egyszerű irányelveket.
Ne felejtsük el, hogy miután a diéta fontos gondolni a jövőben a hatalom. amit kellett volna fenntartani a forma és nem hízik.
Fehérje diéta fogyás, mit lehet enni?
A fehérjék vannak osztva a növények és állatok. Egy kiegyensúlyozott étrend kell fogyasztani, és a növényi és állati fehérjék megközelítőleg egyenlő arányban.
Vannak ételek, amelyek többé-kevésbé fehérje összetételük.
Tekintsük termékek, amelyek gazdag fehérje (nagyobb, mint 15 gramm 100 gramm termék):
Valamivel kevesebb fehérje, amelyet az ilyen termékek (10 és 15 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm):
- sertés;
- zsírtartalmú túró;
- tojás;
- tészta;
- dara (hajdina, zab, köles manna).
A kenyér, burgonya, rizs, zöldségek, gyümölcsök és bogyók sokkal kevesebb fehérjét, ezek a termékek nem nyújtanak a szervezet számára a szükséges számú „építőkövei”.
Fehérje diéta fogyás: a menü
Alább látható egy becslést a fehérje diétás menü fogyás.
- B 3 kanál zabpehely fahéj, 6 tojásfehérjék spenótból, sült a kemencében, a sült alma felét. Tea vagy kávé cukor nélkül.
- Ebéd: csirke mell egy pár 150 g, 3 evőkanál hajdina.
- Ebéd: paradicsomos leves hússal, zöldséggel, saláta.
- Ebéd: Alacsony zsírtartalmú túró (200 g) egy marék dió.
- Vacsora: hal sütemények egy pár (200 gramm), spárga vagy zöldbab.
Lefekvés előtt: egy pohár joghurt.
Mielőtt használja a fehérje diéta fogyás, akkor mindig forduljon orvoshoz és a vizsgálatot elvégezni.
Van egy tévhit, hogy a diéta csak segít a betegségek a gyomor-bél traktusban. Tény, hogy egy szigorú korlátozás és az eltolás az egyensúlyt a diéta mellett egy bizonyos típusú termékek előírt sok megbetegedések.
Sokan, akik szeretnék elveszíteni a túlsúly, próbálja csinálni a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen azt szeretnénk, hogy a szervezet annak érdekében, hogy egy pár napra, de ez a megközelítés, hogy a probléma gyakran kontraproduktív - az elveszett súlyt vissza a tartalékba.
Minden diéta hátrányai is vannak. Ez nem meglepő, hogy a fehérje diéta is fájt.
De néztem a durva menü, azt mondanám, hogy kevesebb kárt, mint más diéták. Megpróbálok idén tavasszal, hogy alkalmazza azt. Azt nem lesz nehéz. Mivel egy durva menü fehérjetartalmú étrend nem sokban különbözik a normális étrend.
Véleményem: ülni egy fehérje diéta, még egy 2 hetes e nagyon káros. Lehet, hogy hasznos termékek a szervezet javát szolgálja, de szükséges, hogy változatossá a diéta, a diéta. Ez olyan, mint-hogy öntjük az autó benzin A-95 és utódai változatos: 92, 80. Nem lehet gúnyolni a szervezetben.
Ki van ott, hogy azt mondja: „Meg kell enni kevesebbet?” Pugachev vagy F. Ranevskaya? Arany szavak! És mégis, ez nem szükséges enni után 18.00.
Nos ... ez az én személyes véleményem.
A helyes étrend nagyon változatos étrendet. És, hogy a fogyás gyorsabb, meg kell inni sok tiszta vizet. De persze ne feledkezzünk meg a rendszeres testmozgás.
Élelmiszer, mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak kell lennie. Lehetetlen, hogy enni csak fehérje vagy szénhidrát önmagában - csirkemell nem tud enni) Nem fogok vitatkozni, alacsony szénhidrát és szénhidrát-mentes diéta nagyon hatékony, de a hatás minden diéta - egy betegség! Tavaszán tavaly került sor irodánkban a szlogen: „támadási megerősítése” (Ducane ..), valamint az arcok kollégák látta valaki a diéta - a gonosz, a hangulat minden rossz törés a kis dolgokat, csak valami a könnyek, és hogy a munkaközösség-vezetők és a megosztottságot. Még -20 kg nem éri meg.
Anastasia, étrend diéta viszályt. Ez jelenti az erő kiegyensúlyozott és bármilyen stressz, a szervezet nem. Hajdina - egy szénhidrát. Itt és a hús, és a dió és a zöldek, és az alma, és a csirke. Bármilyen betegség nem fenyegeti. Ha feladjuk édességek, a zsír és liszt - mi csak segít a szervezet megszabadulni a felesleges és káros.
A legjobb a kategóriában „Táplálkozás fogyás”
BZHU úgynevezett egyenleg aránya a három lényeges komponense a test - zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Ez a következő mutatók együtt az energia értéke az élelmiszer kell koncentrálni előkészítése során diéta.
Szert extra súly elég könnyen. Késői ünnepe, táplálkozási gyorsétterem, az állandó expozíció stressz beindíthatja a szervezet, hogy a raktárból zsírt.
Szép megjelenés, tónusú sportos alkatú - az egyik módja annak, hogy a boldogságot. Gyakran hiányában problémák felesleges kilogramm lesz jelzi a sikert és egészséget az ember.
Természetesen mindannyian hallottak már a „helyes” fogyás, nem pedig a diéta és a böjt nap, tiszteletben tartva az egészséges táplálkozás. A „diéta” és a „hatalom” különböző dolgot jelent.