A módszer leírása a frakcionált teljesítmény fogyókúra jellemzői, előnyei és hátrányai
A modern élet üteme nem mindig enni jobb és kiegyensúlyozott.
Munka, tanulás és az egyéb foglalkoztatási súlyosan korlátozza az élelmiszer, ha reggeli és vacsora általában meglehetősen szűk, majd ebédidőben nem mindenki képes arra, hogy egy teljes étkezés.
Ezzel betáplálási intervallumban étkezések között hosszabb lesz.
Ember, a legtöbb esetben, fogyaszt egyszerű szénhidrátok (kekszek, sütemények, kekszek, stb), amelyek nem megnyugtassa, hanem éppen ellenkezőleg, növeli az étvágyat. Emiatt, egy része az étkezés nem képes beilleszkedni a lemezt. Ismerős, nem?
És így, ha egy sűrű és ízletes vacsora mögött, eljön az idő, az alvás. És így, napról napra, évről évre, ennek eredményeként az egészségtelen táplálkozás - elhízás, elégedetlen a megjelenésével, a depresszió, a krónikus stressz.
Ma nézzük meg egy jó módja annak, hogy ez a szám annak érdekében, - osztott étkezést.
módszerek jellemzők
Táplálkozási ez egy gyakori probléma, létrehozott egy speciális rendszert tört hatalom. Mi ő olyan jó?
Ez a rendszer nem csak fogyni, hanem az egészség javítása, a jobb anyagcserét és tisztítja a testet. Ebben az esetben az összes emésztőrendszer szerveit működik hatékonyabban.
Tört teljesítmény gradational csökkentése napi fogyasztása kalóriát. Ez történik, mivel az évek során módosulhatnak előállított energia előírásoknak.
A szokásos reggeli, ebéd és vacsora helyett hat étkezés kis adagokban. Ennek eredményeképpen az intervallum két étkezés között jelentősen csökkent, valamint az éhség.
Ha valaki eszik naponta 1-2 alkalommal, minden étkezés lesz a legnagyobb. Tört diéta, éppen ellenkezőleg, nem teszi lehetővé a szervezet úgy érzi, sokkal éhség, így hormonok felébrednek éhség, alig termelt.
Tört teljesítmény lehetővé teszi a személy úgy érzi, a teljes egész nap, és az összeget a kalóriabevitelt jelentősen csökken. Túlsúlyos ki minden kényelmetlenség nélkül.
Ha osztott étkezés ajánlott kizárni az étrendből az állati zsírok, édes sütemények, ételek, rengeteg cukrot vagy sót. Meg kell cserélni őket hasznos: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és mások.
előnyök
- Szinte nincs korlátozás a választott étel. Azonban a legjobb eredményt, meg kell választani zöldségek, gabonafélék, diétás hús, gyümölcs. Édességek és liszt nem szigorúan tilos, azonban nem lehet magával őket. Azt szeretnénk, hogy lefogy, nem igaz?
- Nem állandó éhségérzetet, mint ahogy az év többi fogyás módszerek.
- Szükségtelen merül ki éhségsztrájkok, ezáltal a szervezet lebontó.
- A kalóriák számát csökkentjük, azonban, mivel a gyakori hatalmi alig érezhető.
- Tört erő nem segíti a villámgyors fogyás, de az extra súly elvesztette az eljárás során, nem jön vissza. Az égett nem izomtömeg és a felesleges testzsír.
- Ha a menü az csak a magas kalóriatartalmú ételek, akkor - nem lesz hatással a szám. A gyakori hatalmi szerv gyorsabb, így itt az ideje, hogy éget a kalóriákat kapott, amíg a következő étkezés, és ne tárolja őket, mint akkor történik, amikor a kiegyensúlyozatlan táplálkozás.
- Tört teljesítmény ajánlott cukorbetegek számára. Gyakori, de kis mennyiségben is képesek csökkenteni a vércukorszintet.
- Nincs terhelés a test - annál kevésbé éheznek, annál egészségesebb lesz a belső szerveket.
Hátrányok és ellenjavallatok
A fő hátránya a töredék teljesítmény - időhiány gyakori étkezés. Ez vonatkozik az emberek sok szakma és foglalkoztatási szférában. De ez egy másik történet.
Vannak, akik nem képesek arra, hogy gyorsan és változtatni az étkezési szokások, így mielőtt frakcionált szükséges energiát „próbálni”, időnként növekszik az étkezések számának.
hatékonyság
Az első hónap után a töredék teljesítmény rendszerint legfeljebb 6-8 kilogramm, majd fogyás megáll, és a fogyás nagyon lassú. Rendszeres töltés probléma striák és a megereszkedett bőrt nem fordul elő, a szervezet jön hang.
diéta szabályai
Részletes menü
- Reggeli: tükörtojás vagy zabpehely.
- Ebéd: mogyoró, gyümölcs.
- Ebéd: Friss paradicsom. saláta a cukorrépa és a sárgarépa vajjal, kukorica kenyér.
- Uzsonna: joghurt gyümölccsel vagy bogyók.
- Vacsora: saláta, friss zöldség, főtt csirkemell felét.
- Lefekvés előtt lehet inni egy pohár kefir.
- Reggeli: rántotta, kávé, teljes kiőrlésű pirítós.
- Ebéd: saláta paradicsom és uborka.
- Ebéd: tejszínes gombaleves, egy szelet főtt marhahús.
- Snack: gyümölcs tejföllel.
- Vacsora: saláta, rozskenyér.
- Lefekvés előtt egy pohár tejet.
- Reggeli: hajdina tejjel cukor nélkül.
- Ebéd: gyümölcs mézzel.
- Ebéd: pulykamell filé párolt zöldséggel.
- Délutáni tea: kakaó tejjel.
- Vacsora: spagetti, krém és tea.
- Azon az éjszakán a joghurt.
- Reggeli: búzadara, kukorica kenyeret és teát.
- Ebéd: gyümölcs.
- Ebéd: leves húsgombóccal, rozskenyér, friss zöldségek.
- Uzsonna: sajt rakott szárított gyümölcsök.
- Vacsora: rizs, csirke, tea.
- Lefekvés előtt tejet.
- Reggeli: zabpehely, házi sajt, friss narancslé.
- Ebéd: gyümölcs.
- Ebéd: csirke zöldséggel, rozskenyér.
- Snack: gyümölcs tejföllel.
- Vacsora: vadrizs, saláta citromos.
- Lefekvés előtt joghurtot.
- Reggeli: sült tojás, sajt szendvicset. tea.
- Ebéd: főtt tojás. Friss paradicsom.
- Ebéd: csirke leves, rozskenyér.
- Uzsonna: joghurt gyümölccsel.
- Vacsora: fehér hal párolt saláta.
- Kefír az olvasztott tejből lefekvés előtt.
- Reggeli: főtt csirke.
- Ebéd: joghurt diétás kekszet.
- Ebéd: saláta, egy szelet természetes sonka.
- Uzsonna: banán és erjesztett sült tej.
- Vacsora: borsó püré, hús lehet választani.
- Lefekvés előtt tejet.
Tört erő tiszteletben tartja a nagyszámú ínyencek a helyes táplálkozás. Annak ellenére, hogy az állapot javulását fogyás egy töredék teljesítmény lassú.
Az így kapott tömeg sokáig erősíti a testet, ha továbbra is ragaszkodni ezt a módszert az ellátás. Tört teljesítmény ajánlott minden ember, kivétel nélkül, hiszen nem hibák.
Tört teljesítmény, különösen, mint a nők, akik hajlandóak tenni magát formába után terhesség és a szülés. Például, az elmúlt hónapos kínálat frakcionált megfigyelt testtömeg veszteség 7-8 kg.
Sokan szeretnék megosztani étkezés is az a tény, hogy lehet fogyni diéta nélkül korlátozás evés közben a kedvenc ételek és edények.