Futópad fogyás, hogyan kell megfelelően kezelni
A megfelelő képzés a futópadon fogyás lehet különböző hosszúságú. Hatékonysági intézkedések nagymértékben függ a fizikai tulajdonságait a gyakornok. Általában, ha egy személy fizikailag nem képes futtatni sebességgel 10-12 km / h, a népszerű séta fel a hegyre ad neki a minimális képzési hatás. Hasonlóképpen, a futás nem jó azoknak, akiknek ez nem adott túl nehéz. A megfelelő képzés Elfogadhatatlan bármelyike stílus aerob munka, fontos, hogy fokozatosan növelje a fitness. Csak ez segít több kalóriát éget növelése nélkül a munkamenet idejére is.
Hogyan lehet a futópad magát, hogy lefogy?
1. A futópad nem helyettesítheti semmilyen tevékenységet otthon vagy súlyzós edzést. Tudományosan bizonyított, hogy a kardio fogyás az edzőteremben vagy otthon „a második legfontosabb” után a jól szervezett erő és hírhedt 10.000 lépést. Nature célja, hogy elköltöztünk a nap folyamán. Ez lesz a legfontosabb, hogy az egészségünkre. Egy rövid intenzív edzés a futópadon jók, hogy fenntartsák ezt a hatást;
2. Mivel a futás elfogadhatatlan terhet emberek elhízás, ízületi fájdalom, sérült szalagok és görbület a gerinc, akkor vagy válasszon egy modellt, akkor a gyakorlatban a gyors gyaloglás a torzítás, vagy lemond a pályán, hogy az elliptikus edzőgép, ha problémák vannak;
3. „limit”, amelyen túl végződik PFD és képzés a fogyás, és indítsa el a sport - 200 perc hetente. Osszuk el ezt a számot 5 edzések és kapsz 40 perc terhelés alatt. Több - nincs értelme. Ha nem annyira cardio és nem fogyni, ez nem az, hogy valahogy nem fut, hogy lefogy. Az a tény, hogy a túl sok vagy túl kevés, és eszik rendesen. Újraértékeli a diéta;
4. hosszú ülésén egy óra alatt végzett éhgyomorra minden nap - a sok profi sportolók. Egy személy nem tűzte ki a sport könnyebb fenntartani a magas intenzitású aerob edzés. Végtére is, még mindig szükség van, hogy teljes mértékben „lapos ki” a hatalom, hogy a képzési program működött. Ez az, amiért nem kellene túlzott szív. Ezen túlmenően, a hosszú ülés, növeli az étvágyat;
5. A futópadot „kínozza” súlyzós edzést, vagy azt követően egy nap. Kedvenc sportolók stratégia „első - futni, majd - rock” jó azoknak, akik szívós természete, vagy egyszerűen úgy dönt, nem a legintenzívebb edzés;
6. Talk, amire szüksége van, például futni elveszíteni egy bizonyos ideig, nem kevesebb, mint 30 perc nem igaz;
7. hosszas vita arról, hogy a zsírégetést, és amikor - a vonat a szív is. A rajongók a valóságban nem sok a különbség, ha éget 10 gramm zsír alatt kardio, vagy azt követően, köszönhetően jól illeszkedik kalória deficit. Egyszerűen fogalmazva, az illetékes diéta sokkal fontosabb, mint a „párja tambura” köré bűvös szám a 120 ütés percenként. Csatlakoznak ehhez a szívritmus kötelezően csak az emberek szív-és érrendszeri betegség;
8. a többi működik a következő egyszerűsített képlet: impulzus kell lennie szinten több mint 60% a maximális pulzusszám, és nem haladhatja meg a 85% ez az érték. Emlékezzünk vissza, hogy a maximumot képlettel számítjuk ki 220 vonja ki az életkor években (teljes);
9. Az optimális időtartama képzés a kezdő amatőr szerint az American College of Sports Medicine 30 perc a futópadon.
Hogyan kell kezelni a és gondoskodjon a képzés heti terv?
Ha a cél - fogyás, meg kell, hogy felváltva napi erősítő edzést és a szív naponta. Ha azt szeretnénk, hogy nem a futópad heti 5 alkalommal, edzés után, hogy nem fáj az izom, nem kell mást tennie gyakorlatok futópad után erejét. Akkor van értelme, hogy nem egy rövid tréning után erejét.
Használhatja a következő séma szerint:
Erősítő edzés. Cardio a futópadon. Interval stílusban. Gyúrjuk 5 percig, csak a járás. Végén a bemelegítés, akkor növelni kell a pulzusszámot, hogy a képzés értékeket. Most alternatív perces futással két perccel a hasznosítás. A 16. percben lelassul, és járni, amíg a „20”, hogy lehiggadjon, és így felfelé kezét az oldalán.
Önképzés egy taposómalom. Kezdetben - gyúrjuk 5 perc alatt csak séta, majd tegye 6 készlet váltakozó perc futás egy perces séta. Ezt követően, a szög szövet az Ön számára, és gyalog 20-40 perc. Kövesse lassul, és hűlni 5 percig. Edzés után a futópadon, meg tudod csinálni egy pár szett csavarják a sajtó, és egy percig állni testtartás hevedert, hogy visszatérjen a központ a test stabilitását.
Miután a súlyzós edzés csak menjen fel a hegyre 20-30 percig, közben a pulzusszám az alsó határ a célterületet.