4 elpusztítsa a mítosz a hatalom sport
B-Boy Junior. Köztudott, hogy minden a rendkívül erős kezek és eredményeit a világon a breaktánc. A stílus lehet leírni, mint Junior freestyle és a teljesítmény elemek, irreális frízek és lenyűgöző szórakozást.
David Belle. Francia kaszkadőr és színész. Könnyen megragadható sok sportágak alapján a mozgás, különösen, atlétika, torna, hegymászás és harcművészetek.
Alain Robert. Neves hegymászó és hódító felhőkarcolók. Már több mint 80 kapaszkodók sokemeletes épületek szerte a világon, amiért ben vezették be a Guinness Rekordok Könyvébe.
A teljes igazságot CrossFit. Ha az edzés egy speciális célú - lesz egy profi mountain bike, body building, vagy emelje fel a felhúzás súlyzó súlya 275 kg, a CrossFit nem az Ön számára.
Kato Aspmo. Kreativitás és a szabadság. Meg tudod csinálni, amit akar, és mit szeretne. Ez olyan, mint a művészet, csak a fizikai erő, akkor lehet, hogy nyomja ki az erőt a határ, mint bármely más sport.
Sebastien Fukang. Legendás francia traceur karibi származású színész, alapítója Parkour Freerunning szoros fegyelem.
Először is, hogy megértsék magad a következő:
Tehát, itt az ideje, hogy elpusztítsa a mítoszok és a hatékonyság növelése. Akkor feltételezhető, hogy az ezt követő története négy mítoszok és azok leleplezése egyes botanikusok érdekelt, de azt hiszem, hogy ez hasznos mindenkinek.
Mielőtt folytatnánk, szeretnék adni egy rövid meghatározása azonos fogalom - ez segít megérteni a érvek alapján, amely által ezek a mítoszok leleplezésére.
Alignment ízületi fejet
Leegyszerűsítve - ez az a hely a közös, amelynél a maximális kiegyensúlyozott feszültsége az izmok-antagonisták és főszereplői. Csak így van egy optimális kölcsönhatás az idegrendszer és az izmok.
Ha ez még könnyebb, ez egy plusz, hogy a hatalom és az eredményeket. Ez hack halálra az orrát, mert mostantól kezdve, megyünk az anatómiai dzsungelben.
Mítosz számú: redukáló Lapátok
Elég sokáig maradtak pengéjű dogmatikus. „Hé, te! - kiáltotta alig tudok figurák - azonnal összecsomagolt pengéiket és energikus lépés „Bevallom - ez volt a hiba, de nem azért, mert az a tény, hogy az ő ordít lehetett nyerni idegenek, hanem azért, mert én tényleg rossz.
Soha nem csökkenti a penge? Gyerünk?
Mondd, mi történik, ha csökkenti a penge? Túlzott csökkentése és csökkenti le okololopatochnyh izmokat. És ez mit jelent? Mivel nem teszi lehetővé a többi, a kar szegmensek maradnak ugyanabban a síkban.
A fej a felkarcsont közös megfosztották attól a lehetőségtől, hogy elkerülje vissza, így erőszakkal tolódik előre. Ellenállás növekszik, hanem azért, mert az ellentmondás az ízületek a mozgás szólva nem elég torma és erőteljes.
Guggolás lehetővé teszik vizuálisan ellenőrizni ezt. Amikor egy sportoló lemegy a legalacsonyabb pont, háti csigolyák hosszabbítani, hogy az izületek vonalban vannak a megfelelő teherelosztás. Hibás teherelosztás nem teszi lehetővé a sportoló lefektetett teljes erővel.
Mielőtt értékelnénk a helyes elrendezést váll, teszteljük a felhúzás széles markolat. Könyök behajlítva szögben 45 fok, és megpróbálta mentálisan „kanyarban” a nyak, feszülten lat. Blades fix: nem nyúlt, nem feszült, és nem hozta le, és a rögzített azon a helyen, ahol lenniük kellene.
Van egy jobb módja
„Cover” pengék mellkasát. Ez a módszer biztosítja a stabilitást, felhasználva minden okolopatochnye izmok zavarása nélkül az egyensúlyt a váll ízületeket.
Az alábbiakban egy összehasonlítást a két technika. Ez így néz ki túlélte magát, keverő lapátok vissza:
Itt van egy technika telepített lapátok:
Figyeljük meg, hogy sok mennyiség, hogy a hátsó, míg az első esetben, az összes izom rakott. Ezzel összefüggésben a sokoldalú technikát a „nagy három” következő technikákat használják:
- Fekvenyomás: mentálisan „flex” nyak; bontsa vissza.
- Guggolás: Tartsa a könyökét címsor alatt tartsa erős tapadást; bontsa vissza.
- Felhúzás: "Flex" nyak; húzza vissza.
Mítosz a második: húzza a nyak, felnéz
Mint valaki, aki nem ért egyet a technikám haver csapat, büszkén mutatta ki egy posztert prishpandorenny a falon közvetlenül a készülék tetejére. Ez brutális, meztelen srác a derekát, guggolás egy súlyzó a vállán, és a tetején díszített fehér betűkkel félkövér: „hajlik a nyak, kapcsolja be a szemét, hogy Jézus és zömök.”
Amikor leguggolt, én vetemedik, nem tudtam lélegezni, és mindig úgy érezte, hogy a lába nem volt a helyén. Röviden, a mély guggolás fenyegetőzött, hogy vessen véget a gyakorlat, amely az úgynevezett „jó reggelt”. Olyan volt, mint egy riasztó áramkört elektronikus áramkör.
Ne nézz fel, ne várja segítséget felülről
Kezdjük a profil memorizálása egy fontos szabály: a nyaki gerinc szerkezete úgy van kialakítva, hogy a mozdulatlanság. Ez a legmeghatóbb csak a felső két csigolya és öt kisebb - nem. Létrehozása látszólagos stabilitás zavarás a gerincoszlop izületeinek fog decentralizálja a nyaki gerinc, amely megköti a reflex hasi izmok és az izmok a belső kéreg, amelyek között membrán, medencefenék, multifidus izom-és keresztirányú hasi izmok.
Ha ezek az izmok nem vesznek részt a munka az első, van egy hullám-szerű elnyomása neuromuszkuláris impulzusokat, ami miatt a munka késik izom kéreg: prések, egyengető vissza, farizmok és lat. Röviden, a fejét hátravetette agy úgy dönt, hogy a gerinc instabil vagy nem védett, és korlátozza a neuromuszkuláris interakció.
Támogatói a billentési fej rudak és zömök zavaros. Valaki győződve arról, hogy megakadályozza, hogy a nyaki sérülés. Itt-ott. Mások azt állítják, hogy a fejét fogja reflexív újraelosztása stressz az izmok, amelyek támogatják a gerincet. Ismét ajtófélfa.
Ha nyúlik a nyakcsigolyák izmok hasznosítják hajegyenesítők gerinc, ami ágyéki hiperextenziós. Ennek eredményeként - korlátozott áramlás idegi impulzusok az farizmok és a extensorok a csípő. Ez az, ahol „szorít a cipő”.
Minden amire szükségünk van - az, hogy a belső kéreg az izmok részt vesznek a munkát a reflex. Tartsa a nyak semleges, „összeszerelt” pozíció „lesz bypass szelep, amely megakadályozza a tüzelőanyag áramlását a karburátor.”
Hé, nézz rám - I do
Csak ünnepe a szemét ez a hajtókar. A tetején a képeket, ő a nyakát nyújtogatta, mint egy libát, de az alján tartja már sokkal jobb. Használd, mint egy példát helyzetének állítására nyakát rudak és a guggolás.
A behúzott álla és mély rekeszizom légzés excentrikus kész átalakulás egy fan-végrehajtója szörnyeteg.
Mítosz Három szám: ujjait szorongatva a padlón
A tulajdonos a csarnok, ahol elkezdtem dolgozni, mint egy oktató tanácsos sportolók „ragaszkodnak” ujjait a padlón. Úgy hangzott, jó - egy bizonyos mértékig, ez nem értelmetlenné - és vettem ezt az elvet a fedélzeten. Sajnos, a gyakorlatban ez az eset nem égett.
A besugárzás hatását az izmok, ami akkor történik, amikor egy erős fogású nyak nem mutatkozik meg teljes felfekvő lábát a padlón. Ez olyan, mint felmelegedés kenőcs kezelésére használják aranyér - csodálatos dolog, csak akkor alkalmazható, más célokra.
Mondj nemet a sas karom!
Teljes leállás láb felületén létrehoz egyfajta stabilitás a test alsó, de ez a hatás nem ér egy réz fillérig. Tény, hogy a mozgás kapott korlátozott, de a teljesítmény csökken. Ebben a részben a koncepció reflexív izomaktiválás, amelyre gyakran hivatkoznak, megsemmisítése mítoszok, kiegészítve egy elmélet a lábrögzítő.
A kitöltötték a lábát a háta intercostals izmokat. Amikor a láb nyugodt, az izmok lehet csökkenteni anélkül, hogy korlátozná a részvétele a hátsó felület a test izmait - bicepsz, comb, fenék és a hát extensorok. A hangsúly az egész talpa a földön, ha nem összeroppant a csontok szinte nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben kihasználják a juttatás, ezért kénytelenek dolgozni a kisebb súlyokkal.
Man - két lábon járó lényt. Ez nagyszerű egyensúlyt tartani alapján három pontot található két lábfej és a sarok. Kapcsolás ujjak szex csak akkor indokolt, ha séta és előrehajolt, míg erősítő edzés a rendelkezés sérti a hárompontos támogatást, ami korlátozza a gyakorlat intenzitása és amplitúdója csípő mozgását.
Megfelelő beállítás a csípő lehetővé teszi, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt minden rudak, zömök és szkennelési mód. Ez történik, ha egy tapasztalt súlyemelő végez egy ugrás a padlótól: állítható láb pozíció - térdre kiegyenesített - hip kibontakozó kívül. Ez annak az eredménye, megfelelő összehangolása a csípőízület, ami úgy érhető el az illetékes láb elhelyezést.
És van egy jó megoldás
Mítosz száma négy: megfeszítésére csak nagy léptékben
Mindig meg kell húzni?
Általában igen. Hatékonyság a szilárdság képzés alapja a hatását a neuromuszkuláris interakció. Hatékonyság növelni kell minden alkalommal elkezdünk dolgozni súlyokkal. Optimális illesztését ízületek, valamint optimális összehúzódása az izomrostok az idegrendszerben megteremtse a legjobb feltételeket lánc között pozitív visszacsatolás afferens (érzékeny), és efferens (motoros) neuronok.
A test úgy érzi azokat a területeket, ahol az ízületek és mozgó alkatrészek vannak elrendezve egyenletesen és ad az agy egy jelet több energiát fogyasztanak. Ez az a kölcsönhatás épült tudománya erősítő edzés.
kapaszkodj
Törvény besugárzás izom kimondja, hogy az intenzívebb aktiválása szükséges izmok, hogy tartsa a nyakát rendkívül erős tapadást. Nem számít, hány palacsintát egy bárban - megfeszülő izmait olyan kemény, mint te. Ragadja meg a nyakát, mintha arról, hogy leverjék a medve torkába; óriási nyomás annyi, mintha ez függ az életed. Swing vas abszolút meghatározása.
optimális tréning
Én ismerik a szabályokat a játék, és tudom, hogy mi fog történni. Most zuhany felvágottakat Konstantin Konstantinov, ahol egy hatalmas vissza, és felemelte a fejét, húzza válik. Ők fogják tanácsolni, hogy nézd meg, és még hallgatni egy történetet néhány jó srácok rock pince, amely könnyen guggolás 315 kg a vállán, és teszi szórakoztató cikkem.
De egyikünk nem Konstantinov, ő - ugyanezt a kivételt. A többi példát jobb küldeni címsor „Ahhoz ellenére ellenség” helyett bemutatott érveket, amelyek meg kell hallgatni. Srácok, ha megy valaki PR, hozza le a PR-ügynökség. Nyújtott, semmi sem tökéletes, de ez nem ok arra, hogy stagnál.
Abban az esetben, rossz beállítás a mobil kapcsolat korlátozza az izmok - előbb vagy utóbb, az agy „beleértve” stop, hűtés befolyásolja a kimenő kevesebb trauma megelőzése sokkal veszélyesebb. Ez teljes erővel csak akkor jelenik meg, ha a maximális kiegyensúlyozott helyzetét mozgó testrészeket. Másfelől, a test kell képezni állni ebben a helyzetben alapértelmezés szerint.
Egy pár szót az utolsó
A szervezet nem tudja a „mítosz”, ez nem magyarázza meg, mi a jó és mi a rossz. Az egyetlen dolog, ő tudja - a izomláz és az alkalmazkodás. Ezért fontos, összehangolás és az egyensúly - a legfontosabb feltételeket egy hosszú és sikeres képzés nélkül sérülések. Elpusztítani a mítoszok és az eredmény!
Fordította Michael Cola kifejezetten wolfreactor.ru