Tippek a gyors pumpáló izmok, hogyan kell építeni az izom gyors
Izomnövekedést - a folyamat nem bonyolult. De ahhoz, hogy elindítsa a izomnövekedést akkor szükség van valamilyen tudás az emberi fiziológia. Nem fogom ásni sok a tudomány. Csak azt mondom, hogyan lehet az izmok gyorsan növekedni. Mielőtt megy a tornaterem, meg kell értenie, hogy miért mész oda. Annak érdekében, hogy növekszik az izom meg kell adni nekik emiatt. Ha megy a tornaterem nélkül előre meghatározott stratégia, vagy megy a tornaterem csak kopott a vas, nem valószínű, hogy van valami, hogy jön ki belőle.
Minden edzés után, meg kell adnia egy oka a növekvő izmok, és ehhez szükséges betartani az alábbi szabályokat:
1. Ne a vonat több mint 2 testrészek egy nap képzés. Tanulmány a legfeljebb két testrészek per edzés - egy nagyon fontos elv, amely megtartja a fiziológiai és pszichológiai aktivitás magasságban. És tapasztalt sportolók kell dolgoznia csak egy része a test edzés közben. Ne feledje, hogy ez egy nagyon fontos szabály.
2. A képzés időtartama nem haladhatja meg a 40 percet. Az is nagyon fontos szabály. Te hogy súlyos hiba, ha edzés több mint 40 perc alatt. Meg kell határozni a képzés ebben az időintervallumban. 40 percen belül a koncentráció és az intenzitás csökkenni kezd élesen. Képzési 40 percen belül csúcsok maximális hormonális, köszönhetően a magas intenzitású. Így 40 perc után a tesztoszteron a vérben csökken meredeken.
3. Nem több mint 6 közelít egy izomcsoportot. Minden munkavállaló megközelítés kimeríti az a biológiai erőforrások, amelyek nélkül a izomnövekedés nem lehetséges. Tehát vigyázni az energiát. Ez a szabály az is nagyon fontos.
4. Győződjön 7-9 ismétlést a dolgozó megközelítés. Ez a szabály az is nagyon fontos, hogy a művelet sikeres volt. A munka megközelítés a megközelítés, hogy a tömeg, amellyel lehet, hogy legalább 7 és legfeljebb 9 dolgozók ismétlést. E szabály betartása magában foglalja a munka a maximális izomrostok száma.
5. A munka- megközelítések többi 2 - 3 perc. Fontos, hogy az izmokat regenerálódni a következő megközelítést. De ne felejtsük el, hogy minden egyes személy egyedi hasznosítási arányt. Vannak, akik nem elég, és 5 perc alatt regenerálódni a következő megközelítést. Fókuszban a saját jólétét.
6. A vonat egy izomcsoportot minden 4-7 napon belül. Most megy a helyreállítást. Edzés után, az izmok vannak kialakítva mikrorozryvy, így edzés után úgy érzi, izomfájdalom. Ez azt jelenti, hogy az izmok lebeg a növekedés. Nézzük meg, hogy mi történik az izmok edzés után. Az első 12-24 órában, az izmok visszaállítja az izom-glikogén, ami azt jelenti, hogy a test visszanyeri elvesztett energiát. És akkor kezdődik a növekedés az izomrostok. Ezért szükséges, hogy az izom teljesen meggyógyul a következő edzést. Ha kezdő vagy van némi tapasztalata, hogy a vonat egy izomcsoportot minden negyedik nap. Ha mögött több mint egy éve a képzés, a vonat egy izomcsoportot minden 5-7 napon belül. Valójában az egyre az izmok, annál hosszabb idő szükséges a regenerálódásra. Ezért fokozatosan növeli a gyógyulási időszakban.
7. Minden 10 hét, hogy egy hét szünet. Ahhoz, hogy maximalizálja az izom növekedés 10 hetente, szükség van arra, hogy egy hét szünet. Az e heti, abba az edzést. Egy hét az izmok megjavítani magukat, mintha. Sokan félnek a megszakítás képzés. Attól tartanak, hogy elveszti az alakját. De nincs semmi ok a félelemre. Egy hét múlva visszatér az edzőterembe sokkal erősebb és masszívabb.
