Hogyan izomra otthon
Hogyan izomra otthon. Lehetséges, hogy elérjük a házat néhány jelentős eredményeket? És függetlenül attól, hogy valódi teljes edzés otthon?
Ahhoz, hogy ezekre a kérdésekre válaszolni tudok egyértelműen - IGEN! Fújjuk fel a hazai tényleg lehetséges!
Ebben a meglehetősen nagy mennyiségű anyagot, megmutatom sok darab, mint a személyes tapasztalat otthoni edzést!
Mert én vagyok 100% -ig biztos, hogy valóban nagyon keveset tudnak a hatékony otthoni edzést, csak most az anyagot, és úgy döntött, hogy elolvassa.
Az én történetem otthoni edzés ...
Mivel a kényszerű szünet képzés a teremben, azt természetesen minden tudjunk gyorsan elvesztette.
És akkor kezdtem keresni az alternatív képzés az edzőteremben. Abban az időben, én komolyan tanulmányozni kezdte a fiziológia a szervezet, és szentelt sok időt találni a választ arra a kérdésre: Van-e valóban egy igazi módja, hogyan kell építeni izom otthon?
Ha megpróbál elindítani egy beszélgetést komoly edzés otthon, nem valószínű, hogy valaki komolyan venni. Sőt, otthon képzése sok nehézséggel.
Nos, például, mindannyian tudjuk, hogy ahhoz, hogy az izmok növekedését, akkor minden edzés meg kell adni egy nagyobb terhelést. Növekszik képzés otthona súlyokat lehet tenni csak egyelőre - egy ideig. Mivel nem valószínű, hogy van az Arsenal otthonában bár egy sor palacsintát 100-150kg vagy súlyzók a 30-40kg.
Ezért a hazai képzés tekinthető csak valamilyen gyakorlat, torna, de nem több.
És beszélni egy sor izomtömeg aligha szükséges ...
De nem minden olyan szomorú, mint amilyennek látszik.
Étrend - nem volt semmiféle fizikai megterhelés - és még inkább! Úgy dolgozott, hogy megteremtse az első online üzlet. Aludt kis és szabálytalan. Hosszú nap és éjszaka dolgozik létre a helyén (most már, mellesleg nincs jelen).
De aztán, mérlegelés, úgy döntöttünk, hogy a helyzetet a saját javukra. És hogy minden áron, hogy formába újra pumpálni az izmokat, és a lehető legrövidebb idő alatt.
A berendezések én csak 2 súlyzók a 6 kg-os. Vicces, nem?!
Lehetséges, hogy az ilyen „gyerekes” pumpálni súlyokat izomtömeg. Nem volt semmilyen rúd vagy padok, még a vízszintes sáv nem volt ..
De mint kiderült, ez lehetséges. És ez nagyon jó tényleg!
A legtöbb ember, amikor már az életben van egy probléma, elkezd nyüszíteni és nyög. És a kérdés: Miért?
Ez a kérdés nem produktív. Ő nem vezet akció. A legfontosabb a siker titka az üzleti életed - nem feltenni a kérdést: „Miért?” És „hogyan?”.
Ha nincs pénz, akkor nem csoda, hogy „Miért?” A válasz erre a kérdésre is felér egy hosszú idő, de a konkrét módosításokat valószínűleg nem eredményez az életedben.
Sokkal termelékenyebb lenne feltenni magának a kérdést: „Hogyan?” Hogy biztosítsuk, hogy odaér. Mit kell tennie? Csak akkor az agy fogja keresni 200%!
Nos, rendben, valami elkalandoztam. Visszatérünk a téma "
Következő, hozok neked két fotót. Ezek között a fotók - 2 hónap különbséggel.
Persze, nem lettem egy szuper-dobás, de azt hiszem, ez az eredmény még nem büszkélkedhet az embereket, akik járni az edzőteremben. És láttam magam, amikor újra eljött az edzőterembe, és egy régi ismerős, a korábbi képzési mondta: „Ezek a srácok saját. "
És ezeket az eredményeket értem el, mindössze 60 nap alatt. Válaszul a szkeptikusok és a „hitetlenek”!
Most válaszoljon a kérdésre, hogy felmerülhet néhány olvasó: „És van egy kiút?” Bárcsak nem tudott válaszolni, hogy mi történik, nem tudok mondani. Mert bizonyára néhányan a fejemben a rendetlenség, nem bűncselekmény, csak tudom. Azt kommunikálni az olvasókkal, és minden második kéri az összes szemetet.
Hogyan töltöttem a képzési otthon, és lesz szó tovább.
Hogyan izomra otthon. 1. rész.
Tehát, mi izmokat kell ellenállást súlyokat. Ennek eredményeként a rezisztencia, és mi történik, hogy minden szakma izmok tudja emelni nagyobb súlyt komplikációk, és a végén, ez okozza számukra, hogy nő a térfogata.
Mielőtt elkezdtem a kedvtelésből tartott képzés, úgy döntöttem, hogy alaposan megértsék a kérdések a szervezet fiziológiáját. Ez azóta lettem vallásosan hisznek a tudomány a „fiziológia”!
Mivel az eredmény kaptam csak a tanulmány ezen keretek között.
Sokan részt vesz a házban, de mégis ez nem így van! Ők torna, és nincs igazi képzés, amelynek célja növeli a zsírmentes tömeget!
Izomra otthon, akkor sokkal gyorsabban, most elkezdtem valamit, ami igazán eredményeket hoz.
De ehhez szükség van egy bizonyos tudást, amely nélkül a „tornaterem”, akkor nem jut messzire.
Tehát a választ minden kérdésre, elkezdtem nézni a fiziológia a munkálatok. Rájöttem, hogy az, aki ismeri az összes élettani folyamataiban eszköz - könnyű, hogy képes legyen „építeni” izmaikat.
A legnehezebb az volt, hogy megértsék, hogy mindez tudást használni a képzés otthon. Végtére is, nem tudtam minden edzés súlyt ad súlyzók, súlyzó nem volt ...
Következésképpen az izmaim nem nőnek fel, ha hívom be az azonos súlyú minden nap.
Mivel az volt a célom - a tényleges növekedése izomtömeget!
Élettani - a siker kulcsa!
Ezután fogok némi lévő jogszabályok izomépítés, amely megadja, hogy értik a technikák, amelyek később látni fogjuk.
Hidd el, nincs értelme, hogy elkezd edzeni, abszolút semmi a folyamatok megértésével során előforduló és edzés után. Ez ugyanaz, mint elindítani egy házat anélkül, hogy tudnánk semmit a szerkezet. Nem sikerül! A testépítés - minden pontosan ugyanaz! És az otthoni edzést, hogy nem térnek el a képzés az edzőteremben.
Ezért azt fogja mondani mindent részletesen és lehet unalmas. De az, aki igazán a kérdést - „hogyan izomépítés otthon”, és azt akarja, hogy a választ, akkor legyőzni egy csomó információt, amit kínálnak ezen a weboldalon.
Ha keres a „mágikus tabletta”, majd zárja be az oldalamon, és folytassa a keresést tovább. Tehát csak más módon. Én csak szeretném, ha jó szerencsét!
Ugyanaz, aki továbbra is ezen az oldalon, és akik szeretnék elkerülni a sok hiba a képzési otthon, aki szeretné látni a személyes tapasztalat, azt fogja mondani, hogy sok zsetont!
Tehát az első feladat megkezdése előtt a képzés - egy mély megértése az élettani folyamatokat.
Az izom növekedés megfelelnek bizonyos törvények és amelyek betartása viszi a kívánt eredményt.
Az alapelv a testépítésben, hogy növelje az izmok méretét, meg kell tölteni az izom minden edzést több, mint az előző.
Ha a terhelés növekszik, akkor megnő a izom. Ez az, sőt, ez a lényege az atlétikai képzés.
Korábban, a növekedés a terhelés túl egyoldalúan érteni - csak fokozódik a képzés súlyokkal. De később készült egy másik fontos következtetés: az izomnövekedés folyamata beindult, nem a súlya súlyok, azaz izmos stressz. Ez azt jelenti, hogy a működési elve a progresszív izomfeszültséget.
Azaz, minden edzésen izmai hangsúlyozta. És ha ez a stressz nem fordul elő, akkor nincs növekedés, és nem lesz!
Ez az, amit megmagyarázni azt a tényt, hogy sok ember nem tud a képzésből az otthoni jó eredményeket.
És ha ezek az emberek mindent helyesen, akkor kapnánk izomnövekedést után (!) Edzés. És ez nem egy tündérmese! Azt tapasztaltam mindezt magukat.
Menj előre. Izom stressz bármi lehet: a növekedés mértéke, növekszik az ismétlések számát, csökkenti a többi között meghatározza, supersets, trisety stb
Az edzés otthon, ezek a tényezők játszanak jóval nagyobb szerepet a képzés során az edzőteremben. Mivel az izom feszültség a teremben, hogy sokkal könnyebb, mint otthon. Elég, ha növeli a súlyt a súlyok - és az új izom feszültség van ellátva. Főoldal súlyt néha lehetetlen, így van, hogy több találékony.
3 képzési elvek otthon:
-1. Minden edzés növeli az ismétlések számát (az azonos súlyú terhelő).
-2. Az ismétlések számát az azonos, de a lövedék tömegének növekedése (ha lehetséges)
-3. Az ismétlések számát és súlyát a lövedék elhagyja az azonos, de vágja a többi időt a sorozatok között.
De a legtöbb a fő hiba az emberek, hogy otthon edzést, hogy azok foglalkoznak ugyanazzal az intenzitással minden nap! Ez azt jelenti, hogy vesznek egy súlyzó vagy súlyzó, vagy részt vesz a saját súlya, és nem 10 vagy 20 vagy 40 ismétlődés, ez nem számít. Ez, úgy gondolják, hogy egyszerűen a mércét, az izmok elkezdenek nőni.
De miután egy edzés egy bizonyos súly vagy ismétlések, az izmok alkalmazkodtak a terhelést. És ha a következő edzés akkor nem egyforma súllyal vagy azonos számú ismétlést az izmok nem kap feszültséget.
És ahol nincs stressz, nincs izomnövekedés! Emlékszem, egyszer és mindenkorra!
Egyik képzés nem kerül sor ugyanolyan intenzitással, mint a múltban. Otthon, az osztályteremben játszik még nagyobb szerepet a képzés a változatok sokkal kisebb, mint a teremben.
Azonban valló hasonló elven, sok esik a másik véglet: ők csak „zadalblivayut” az izmokat. Azaz swing őket annyira intenzív, hogy egyszerűen nem volt ideje, hogy visszaszerezze az ülések között.
Az elv a „minél több, annál jobb” a testépítés régóta leleplezte számos szakértő és módszertannal. Az izmok nem kell több. nevezetesen, hogy indítsa el az izomnövekedést. és minden! Semmi mást nem kell.
Ha végignézi számos gyakorlatok és megközelítések, ez nem az izomnövekedést nem lesz.
Az izmok nem nőnek az edzés alatt, és azokban a napokban, amikor pihen. És ha túl „pumpált” az izmok, hogy nem lesz ideje, hogy nő.
Azaz, ha tölteni a következő képzési nedovosstanovleniya, akkor kérje az izmokat egy új törzs, bár az utolsó még nem volt ideje, hogy nő.
Ezért a múltban a legjobb intenzitású edzések, akkor is meg kell választani a megfelelő osztályok számát hetente.
A 70 éves, „imádkozó” egy nagy volumenű képzési Arnold Schwarzenegger, aki részt vett szinte minden nap, és 2-szer egy nap. A huszonegyedik században - ez lényegtelen. Mítoszok szteroid bajnok már régóta leleplezte!
És az összes ezeket a meséket tudnak most beszélni csak ostoba emberek, semmi gondolkodni képzés fiziológia.
Orvostudomány már régóta kifejtette fiziológiája stressz, és állítsa be az optimális terhelés az izom növekedést.
Kiderült, hogy a kisebb és szálljanak sok pihenés, annál gyorsabban nő!
Ez a felfedezés forradalmasította végül testépítéssel világ fejjel lefelé. És az emberek kezdték megérteni, hogyan kell építeni az izmok gyorsabban és hatékonyabban, mint valaha.
Hogyan izomra otthon. 2. rész.
Ha szeretne többet kell menni gyakorolni, én csalódást okozni! Az elméleti „megfélemlítés” nem állt! A második részben a cikk azt dobott egy darab információkat gondolni.
Ha csak hülye, hogy írjon egy sor gyakorlatok, akkor ő fog adni semmit. Nem értesz semmit. Tény, hogy egy sor gyakorlatok - ez nem a legfontosabb dolog a javasolt módszer a képzés otthon.
Sokkal fontosabb -, hogy megértsék az alapelveket otthoni edzést.
És most nézzük meg egy másik fontos pont, hogy én elfogadott saját képzés - ez egy elmélet izmos hiba.
Sokan nem nagyon gyakran. Ha a cél - egy sor izomtömeg, én személy szerint úgy gondolom, hogy a legjobb edzésterv - heti 2 alkalommal. Még ha a képzési otthon, én személy szerint nem 2 keresztül heti elég volt.
Ez volt a mi többi izmok növekedését. Szerint a programot, képzett csak heti 2 alkalommal 30 perc alatt!
60 nap elteltével az otthoni edzés, kaptam a következő eredménnyel:
- Azt szerzett 7-8 kg izomtömeg;
- bicepsz heveder nőtt 3,5-4 cm;
Csak egy ilyen eredményre elég azt mondani, bizalommal: izomra domamozhno. Sőt, egy sokkal gyorsabb időkeret, mint sok tűnhet!
Ha számolunk a teljes betöltési időt, kiderül, hogy az eredmények, amit elérni (lásd. A képen), kaptam több mint 8 órányi képzést.
Mit akarok mondani?
Ha azt szeretnénk, hogy felszív izmaikat, akkor csak annyit kell a legtöbb gyakorlat - csak indítsa el a folyamatot az izomnövekedést! És pihenni, mielőtt a következő edzést.
Én elsősorban csak ezt a feladatot. És nem zavart semmit idegen.
Más emberek próbálnak mindent megtenni, és ennek eredményeként, nem kap semmit. Ha a cél az izomtömeg - dial izomtömeget! Ha a cél a zsírégetés - éget!
Ne próbálja meg az összes valahogy kombinálni. Ellenkező esetben az eredmény defókuszáló figyelmet, és ennek eredményeként, akkor nem fog sem egyik, sem a másik.
Ezért az edzést kell osztani egyes szakaszaiban.
Például 2-3 hónap, amelyen dolgozik tömeg, majd égetni a felesleges zsírt, dolgozó megkönnyebbülés, stb
Saját képzés tartott kevesebb, mint 30 perc, vagy még kevesebb. De ezek a fél óra, én lefektetett módon nagyon kevesen lefektetett az edzőteremben.
Az izmok nem nőnek csak a terhelést. A növekedés - kell ok. És itt van, hogyan kell építeni emiatt - ez a legfontosabb dolog.
Jut otthon edzésprogram. Kattintson ide.
