Tempós séta, előnyök, hogyan kell kezelni a gyors séta a fogyás
Séta nem véletlen nevezik a királynő gyakorlatokat. Ez a fajta élettani mozgást. Ha megy az érintett mintegy kétszáz izmok, és a terhelés őket megfelel a természetes igényeit a szervezet. Ez egy sokoldalú fajta fitness: egyszerű, olcsó, nem igényel speciális felszerelés, ruházat és pénzügyi ráfordítások. És a hatékonyságát a gyors egészségügyi séta kolosszális.
Az előnyök a tempós séta
Gyors gyaloglás erősíti a szív- és érrendszert. Járás közben javítja a vér áramlását a szervek és szövetek, az első helyen - a szívizom, érfalakban is megerősítették, hogy a megelőzés a szívroham és a stroke.
Nagyban befolyásolja a gyors séta a mozgásszervi rendszer. Az emberi gerinc eredetileg nem tervezték függőleges elmozdulás pozitívan reagál walking, amelynek megerősítése az izmok, hogy tartsa a gerinc függőleges helyzetben. Walking erősíti az ízületeket, különösen a nagyon, lábak, javítja a vérkeringést, megelőzi az idő előtti meghibásodást.
Séta nagy fejleszti a tüdőt, a mennyisége növekszik, és az oxigén a szervezet megkapja az energia teljes egészében. Séta felgyorsul az anyagcsere folyamatok: gyorsítja a pulzust, növeli a gázcsere a tüdőben, a vérkeringést és az ellátási szervek vérrel. Ez javítja az energia anyagcserét, és a verejték kiadási bomlástermékei, toxinok. Mindez azt eredményezi, hogy egészségi állapotának javítása. Sőt, közben gyors séta fordul masszázs aktív pontok a láb, amely az előrejelzések a belső szerveket.
Tempós séta pozitívan befolyásolja az emésztést, javítja a bélmozgást, és a munka az epehólyag. Rajongói gyors séta szinte soha nem szenvednek székrekedés.
Tempós séta pozitív hatást gyakorol a belső állapot, segít álmatlanság ellen, ez ad egyfajta békét. És, mint bármilyen fizikai tevékenység, ez segíti elő endorfinok - a hormonok az öröm.
Hogyan állapítható meg, a járás sebessége
Séta bármilyen sebességnél is egészséges, mégis, sokkal hasznosabb, mint feküdt a kanapén. Séta gyors hiányában ellenjavallatok előnyös lassú mozgás vízszintes síkban.
Sport orvosok megállapították, hogy az optimális egészség sétál sebességgel 6-7 km / h - a határán gyalogos kocogás. Ez a szám azonban nem veszi figyelembe az egyéni antropometriai jellemzők: minden ember más lépés szélessége miatt a különböző növekedés. Férfi Magasság 185 cm, kevesebb stresszel járóképes meghatározott sebességgel, például, mint egy nő magassága 160 cm. Ezért indokolt, hogy mérje a járás sebessége nem a megtett távolság egy adott idő alatt, de a lépések számát.
Séta sebességgel akár 90 lépés percenként tartják lassú. Ez az arány a 90-120 lépés percenként már meg lehet tekinteni az átlagos, és gyors - séta sebességgel 120-140 lépés percenként. Speed e fölött tartják nagyon gyors. A gyakorlatban nagyon nehéz betartani a sebesség nagyobb, mint 140 lépés percenként, mint a test spontán bemegy futni.
Gróf lépéseket járás közben nagyon kellemetlen, alkalmas számláló lépésszámláló. De az olcsó lépésszámláló hajlamosak tévesen pontatlanság, pontosabban lehet, hogy egy horpadás a költségvetésben.
A második lehetőség, hogy kiszámítja az optimális haladási sebesség - mérni a pulzust. Pulse járás közben kell mintegy 100 ütés percenként. Kevesebb - és a szervezet nem kap terhelést, hogy, hogy a legnagyobb hatást a távolság, a nehéz terhek is komoly teszt a szív- és érrendszerre. De ez a szám hozzávetőleges, hogy nem veszi figyelembe korát, nemét és egészségi állapotát a Walker.
Mennyi ideig kell menni
Úgy véljük, a brit Egészségügyi Minisztérium, amely immár megfelel a WHO, hogy a normális élet egy nap meg kell, hogy 10.000 lépést. By the way, a japán tartsák be ugyanazt a számot, és ezek közül a leghosszabb életű, és a várható élettartam nem a mintában magasabb, mint az oroszok - 82, szemben a 68.
Hogyan készítsünk egy gyors séta
A gyors séta kell hozzászoktatni magukat fokozatosan. Kezdjük egy fél óra séta naponta, folyamatosan hozzáadva és ütemben és időtartama. Órás séta gyors ütemben intenzitása egyenlő 15 perc kocogás.
Az intenzitás olyannak kell lennie, hogy van egy kis izzadság, de nem súlyos légszomj. Betölti kell kellemes. Lehetőség van mérni a pulzust. Ha a légzés után sem áll helyre 3-4 perc megszűnése után a séta, akkor vették túl gyorsan. Ha ráadásul nehézlégzés van egy olyan érzésem, hogy a szív készen áll a szó ugrik ki a mellkasban, zihálás és a torok problémák, akkor abba kell hagyni a gyalogos és orvoshoz kell fordulni.
Ideális esetben meg kell menni a parkerdő területeken, parkokban és a sugárutak, ahol nincs gáz szennyezés közlekedés. Mindenesetre, gyors séta közel az autópálya nem lenne hasznos, mert a mérgezés kipufogógáz a szervezetben.
Ruházat, különösen cipő legyen kényelmes, hogy ne akadályozzák a mozgást. Cipő kell határoznia a láb sérülések elkerülése érdekében.
Tempós séta fogyás
Tempós séta segít, hogy lefogy, ha a gyakorlatban rendszeresen. Nő súlya 60 kg per óra tölti:
- 50 kilokalória amikor alszik;
- 100 kalóriát, ha fut egy számítógépen, miközben ül az asztalnál;
- 190 kalóriát gyalog gyalog;
- 300 kcal-át gyors gyalogos;
- 370 kalóriát kocogás közben.
Könnyen kiszámítható, hogy annak érdekében, hogy „égnek” egy gyors séta evett bun búzaliszt (300 kalória), akkor kell egy órát mozogni gyors ütemben.
De nem minden ilyen egyszerű. Fat lerakódik a zsír raktárak, nem töltött azonnal. A szervezet megkapja az energiát a glükóz, hogy belép a véráramba szénhidrátok. Amikor ez az energia pazarlás, a test elkezd rajzolni glikogén, amely felhalmozódik a májban és az izmokban. Csak a fürdőzés után ez a tartalék, akkor elkezdi a zsír lebontását tartalékok, kiderül, hogy a glükóz.
Azaz, mielőtt elkezdi lebontani saját zsírjában, mi nagyon sok a tennivalója, hogy kiad lépett be a szervezetbe csak. Ha nincs elegendő intenzitású cukor terhelés nem lesz töltött, illetve a zsír hasító folyamat nem indul el.
A fő elv a gyaloglás fogyás: az intenzitását és időtartamát kell biztosítania a folyamatos rendelkezésre álló glükóz és a glikogén. Úgy becsülik, hogy a minimális időtartamát, séta egy gyors ütemben fogyás - egy fél órát, mindössze 30 perces sétára a szervezet elkezdi fordítsuk az energia tartalékok zsírt. Minél nagyobb a sebesség a gyalogos, annál több energiára van szükség, ami azt jelenti, hogy több zsír viszont a tiszta energia.
Séta a fogyás néhány buktatók, hogy tisztában legyenek. Nem szabad várni gyors eredményeket. Általában egy hét múlva a rendszeres edzések számítanak, hogy a mérleg megmutatja egy függőleges vonal, és ha nem, akkor lesz frusztrált és kilép walking. És hiába: az eredmény később látni fogjuk, az érintettek rendszeres (legalább heti három alkalommal) képzés időtartama 45-60 perc gyors ütemben.
Meg kell állítani a menüt, hogy lassú szénhidrátok (reggel), és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek fehérje a második. Tegyen egy sétát nem lehet korábbi, mint másfél-két óra után prima étel.
Nézd lélegezni. Nem szabad kóbor, lélegezzen az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Ha megy most, akkor megtagadja beszél közben egy gyors séta, akkor kopogtat a levegőt, és csökkenti a tempót, és ezért a hatékonysága a gyors gyaloglás.
Ellenjavallata egy gyors séta
Szívinfarktus, és a korábbi stroke, bizonyos szívbetegségek lehet ellenjavallat egy gyors séta. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával.
Ha séta megjelent szabálytalan szívverés, majd séta kell állítani, és forduljon orvoshoz.
A magas vérnyomás a nyomással szemben mutatott ellenállás csökkentő gyógyszereket ellenjavallt.
Kifinomult szembetegségek, például glaukóma vagy a retina leválása fenyegetés, és egyéb betegségek, a szem, amelyben a terhelés ellenjavallt.
Bármilyen betegség, amely kíséri láz, rossz közérzet.
Ha bármilyen kétség merül fel a megfelelőségét tempós séta ahhoz szükséges, hogy szakmai tanácsot.