Hogyan kell építeni a széles hátizom, vagy szárnyak
A tudomány nem állt meg. Elmúltak már azok az idők, amikor a sportolók kizárólag az intuíció, és a sikeres tapasztalatokat a munkatársak, hogy javítsák a szervezetben. A nagy kérdés az volt, hogy azok az emberek, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell pumpálni a széles hátizom. Ezt megelőzően, számos módja van, hogyan kell csinálni, és csak a közelmúltban, a tudósok felfedezték, hogy minden attól függ, hogy a gének tartalmaz mechanizmust volumenének növelése, az izmok és kapcsolja ki, amikor már nem szükséges.
Ez a mechanizmus a gén szinten működik valami ilyesmi. Van egy bizonyos algoritmus, amelyet a mérleg formájában molekulák egy bizonyos szekvencia. Minden alkalommal, amikor az alvó állapotban, de ha a körülmények meghatározása a terheléshez, a gének ébren, akkor kezdődik minden változás egy bizonyos elérése érdekében, hogy a gének ismét hibernálni.
Azt tapasztaltuk, hogy csak az első héten 2-2,5 kezdők vannak változások, és akkor megy az edzőterembe, de hiába. De voltak bölcs fej, akik már elemezte ezt a helyzetet, és megtalálni a kiutat. Ez volt a forradalom amatőr sport. Az innováció állt váltakozásából két ellentétes mód: szivattyúzás és erőt munka kisméretű megismétlése alapfeladatok.
Korábban egy testépítő próbál szivattyú fel a teljes izomtömeget, és csak akkor, figyeljen a részleteket, képzés kis izom definíció. Nem nehéz kitalálni, hogy mennyi időt és energiát fordítottak ezen képzési módszer, főleg az elején pályának. Az új módszer valóban áttörés, de utána kezdték használni a heti microcycle, az izmok növekedni kezdett, még azok, akik a genetikai problémák nem tette lehetővé a növekedést, annak ellenére, hogy a fokozott képzés.
A képzési rendszer a hátizmok
Két óra hetente az edzőteremben. Az első edzés lesz teljesen alárendelve a fejlesztési erejét. Úgy is hívják erősítő edzés. Ezen a napon, akkor meg kell csinálni a nehéz alapfeladatok. És a legfontosabb közülük a szigorítás. Ez a gyakorlat nem nagyon szereti az újonnan, mert nem tudják, hogyan kell csinálni. De az idő múlásával, ha van egy erő és koordinációs munkájának minden izom, így húzza nagy öröm.
- Meg kell jegyezni, hogy csak miután az építtető megtanulta, hogy utolérjék a 10-szer, a hátán kezd érdekes alakja. Tehát meg kell húzni.
- A második gyakorlat ezen a napon lesz a munka egyrészt nagyon nehéz súlyzó. Ez lesz, hogy több mint egyszer az öv ferde helyzetben. Az alábbiakban fogunk beszélni részletesen a technika a testmozgás, és most van egy kirándulást, hogy túléli a sportoló, ha érdekli, hogyan lehet pumpálni a széles hátizom.
Miután ezt a gyakorlatot a következő napon a sportoló legyen fájdalmas érzés, vagy az úgynevezett break-up. De a legnagyobb terhelés teszi, hogy a gének, hogy felébredjen, és kapcsolja be a mechanizmus növeli az izomtömeget, így elviselni. És most egy kicsit beszélni a látszólagos paradoxon.
Logikus a feltételezés, hogy mivel a nagy terhelés hatására a szervezet változtatni, akkor meg kell tenni. Tehát korábban tettük. De a természet nem ilyen egyszerű. Ez olyan élmény volt, és ez tette megállapításait. A probléma az, hogy az újra terhelését a szervezet számára már nem lesz egy nagy meglepetés. Valami van kapcsolva, és a gének nem fog működni, hogy növeli az izom. Ez azzal magyarázható, hogy ha mindegyik után terhelés izom lények térfogata megnő, akkor a bolygó menne hatalmas felfújt szörnyet, hogy nem láttam sehol máshol.
Megtévesztette rendszer révén nőtt pampingovoy képzés a következő leckét. Ezt kell tenni az edzőteremben, hogy mentse, és ne feszítse meg a szalagokat. Ne felejtsük el, mi a probléma, így letöltheti az összes izomrost, hogy a „kő” szivattyúzás. De kérlek, ne folytassa teljesítmény rekordokat. Ők csak használhatatlan. Mi az a feladatuk, hogy hogyan szivattyú fel a széles hátizom, de nem rovására emelése őket a hatalom egy nagy rakomány.
Ez kell érteni, ahol az új módszert, hogy nő, mint szivacs izomrostok. Az elején az első képzési egy erős terhelését, és a második képzési lehetőséget kereső izmok intenzív kisebb mennyiségben. Gének olyan helyzetbe kerül, ahol meg kell reagálni valahogy, és kiadja a parancsot, hogy növeli az izomtömeget. Mi tesz minket nagyon boldog.
Tény, hogy amíg nincs koherens elmélete, miért történik mindez. Eddig előadott különböző hipotézisek, és ki tudja, hová vezet és milyen új technikákat kell nyitni. A mai napig a javasolt képzés elfogadottnak kell tekinteni, és ez még mindig az egyik legjobb lehetőség, hogy swing izmokat.
teljesítmény készlet
Teljesítmény készlet áll 8 ismétlést, és mindegyikük lesz 6-8 készletek. Első pillantásra úgy tűnik, semmi bonyolult. Vegye ki a héj és elvégzi a tervezett gyakorlatokat. De ez az első pillantásra. Most tekintsük az összes lehetőséget, és elemzi, ahol a rejtett buktatókat, hogy a végén a képzés nem kap negatív eredményt.
- A leggyakoribb hiba. Sportoló az első szettben a lefektetett teljes. Ezután minden megközelítés is kevesebb és kevesebb energiát, hogy végre az ismétléseket. Egy bizonyos ponton hibák kezdődik. És ha minden egy kicsit másként néznek, és a végén az utolsó beállított, a sportoló meg kell adni mindent, hogy a határ, hogy génjeik hinni a súlyosságát szándékok tartalmaz olyan mechanizmust építeni izomrostok.
- Úgy néz ki, ideális esetben meg kell valami, mint ez, hogy egy számológép, és ez alapján kiszámítja az intézkedés a gyakorlat intenzitása. Ehhez szorozza meg a tömeg, amellyel dolgozik egy ismétlések számát, hogy képes volt megtenni. Ezt az eredményt egy ideális megvalósításában a gyakorlat.
- Ez világosan mutatja, hogy a legfontosabb az utolsó sor, ami kell annyi ismétlést lesz hiábavaló, mert a fáradtság elején az edzés. A biológiai mechanika ezt nem lehet becsapni, mert hisszük, hogy ebben a részben hiábavaló ülésen költöttek kilokalória.
alapvető szabályai
Ehhez a gyakorlathoz szükséges összpontosítani tömeg, amely képes 18-20 ismétlést. Ezután könnyebb lesz elvégezni képzés a munka csak 15 ismétlést. Mindez segít, hogy teljes mértékben hajtsák végre a tervezett vége ismétlések nélkül nyilvános hibák.
Minden kudarc végén az utolsó beállított nem kívánatos a következő okok miatt. A túlzott feszültség van szükség, hogy blokkolja a munkát azok a gének, amelyek felelősek a beépítése egy olyan mechanizmus, hogy növelje az izomrostok. Szükség van az Ön számára?
Valószínűleg észrevette, amikor a család gondok vagy munkahelyi problémák, az izomrostok nem nőnek, bár úgy tűnik, mindent megtettek a tudomány. Itt van egy egyszerű igazolás helyességét tudósok és hatékonyságot és az új technika.
Egy másik jól ismert példája mellett a helyességét érvelés. Ő gyors fejlett jógik. Ő bámulatos eredményeket értek el, csak akkor, ha teljesen megnyugtatta a mentális tudatosság és kapott a megvilágosodást. Próbáld ki, és, ennek a gyakorlatokat felfújása lat nem hozza magát a hisztérikus állapotban. Biztos lehet benne, hamarosan látni, hogy a dolgok változni fog a jobb.
Húzza fel a kereszttartó
Elvégzése után úgy elméleti részét, és most meg, hogyan kell a dolgokat tenni a gyakorlatban. Kezdjük gyakorlatok a mezőnybe. Ez az egyik legfontosabb képzési formákat lat. Felhívjuk figyelmét, hogy az edzések között kell tartani legalább 72 órán át.
- A rudat széles markolat és tarts meg. A felfelé irányuló mozgás a test csak akkor kerülhet sor, mivel a könyök le. Ne csatlakoztassa a fegyvert, különben értelmében nem az, hogy szeretnék, hogy van.
- Minden megközelítést tesznek 8-10 ismétléssel. Nem számít, hogy a jogot, hogy számos mozog nem fog működni. Használja a stílus „pihenő-szünet”. Ez lehetővé teszi, hogy egy kis szünetet csökkentésével a szervezet alacsony talapzaton.
Munka súlyzó
Menj a kocsmába, és hajlítsa a derekát. Fogjuk a kezét a háta mögött a nyak, egyenes markolat. Tartsa a fejét a gerinc vonalon. Vett egy mély lélegzetet, és tartsa meg, húzza fel a shell az övéhez. Megállás nélkül vagy szünet kilégzés, alacsonyabb a rudat és vegye a kiinduló helyzetbe.
Tolóerő súlyzó egy kézzel
Szállj le a földre, vagy állni a padon a jobb térdét. Egy egyenes bal fekszenek a padlón. Vegye ki a jobb oldali súlyzó rovására csak egy könyök emelje fel a szintet a szíj nem állt meg, kezdi csökkenteni a lövedék. Elvégzése után ismétlések, módosítsa a helyzetben, hogy ezt a gyakorlatot lehet tenni a bal kezét.
Az általános irányvonalát a tetején a szimulátor
Biztosítsa a test, ül, a térd és a felépítményeket a szimulátort. Kérjen meg valakit, hogy ő adta, hogy kezelni szimulátor. Vigyék széles markolat. Legyen óvatos az edzés alatt a tested, akkor nem térhet, és minden mozgások miatt végzett a könyök. Használja kritikus szövődmény, de az egyik ismétlés annak ütköző gyakorlat. Ne vezessen magát a végletekig.
Feladat a T-post
Ehhez szükség lesz megállapítani a mell egy különleges szimulátor gyógypárna. Távolítsuk el a héj a fogantyút a stop. Ezen a ponton meg kell érezni a szakaszon a hátizmok. Végezze szünetek nélkül súlyemelés magukat, és csökkenti a padlóra. Ehhez csak köszönhető, hogy a könyök.
Böngészés do húzza az övet
Ül a padon szimulátor. Tedd a lábad a különleges leáll. Egy kicsit hátradőlni, és húzza a kötelet. Egyenes karokkal. Távolítsuk el a súlyokat, hogy támogassa és tartsa a terhelés súlya. Húzza és engedje el a kart az eredeti helyzetébe a szimulátor. Ehhez eltávolítja a könyök vissza. Ne háríthatják az izmok a karok vagy pedig csökkentheti a hatását ez a gyakorlat.