Gyakorlatot fitball
Milyen italokat legjobb nyári
Torna néznie: a legjobb gyakorlat fiatalos bőr
Hogyan lehet megszabadulni a hátfájás: edzés
Vékony és tónusú test - minden lány álma. Hogyan juthat közelebb ez az álom a lehető legszorosabban segítségével izgalmas és kimerítő testmozgás a fitball - mondja az edző Pilates Netsora Irina. szabadidős klub „Helerel”.
Az alább leírt egy sor gyakorlatok célja, hogy dolgozzanak ki az izmok a test. Amikor bevonása fitball gyakorlatok elvégzésére bonyolultabb miatt instabil felületre a labdát, és hogy fenn kell tartani az egyensúlyt a munka tartalmazza a további izomcsoportok, mélyebb izmokat. Ez a komplexum ideális több képzett emberek, de ha szükséges, és kezd sportolók próbálja végrehajtani, de így kisebb az ismétlések számát.
Először meg kell tenni az edzést
Mivel a instabil felületre és annak szükségességét, hogy rögzítse a mérleg gyakorlatok fitball további terhelést és a képesség, hogy további izomcsoportok többek között dolgozó fitball változhat a fizikai aktivitás, és bevezetni a játék elem egy osztályban - edzés után legyen szórakoztató, ami viszont hatékonyságának növelése érdekében, és ad egy nagyszerű eredmény a végén - egy formás, tónusú rugalmas test.
Feküdj le a labdát, nyugszik a combok, kéz megáll a padlón. Tartsa egy egyenes vonal: a hátsó (természetes pozícióban van egy kis elhajlás) -sheya-medence - lábak.
Megnyomása kilégzéskor - könyök oldalán, tenyerek előre. 8-10 ismétlést. A helyzetet tovább bonyolítja - hangsúly a labdát, közel a láb, annál közelebb - a nehezebb, az egyszerűség kedvéért - közelebb a medencét.
Kezdeti pozitsiya- feküdt a hasán és a comb a labdát, lábak kell pihenni a padlón stabil, ha nem, akkor sovány a falnak. A hátsó nyugodt, keze az oldala mellett. Emelje fel a felsőtest kilégzéskor, a mellkas felnyitása, ügyelve, hogy ne hajlítsa sokat, a derék, a hangsúlyt a nyilvánosságra hozatala a mellkasát. 10-15 ismétlődések.
Csakúgy, mint a korábbi gyakorlat - csak a kezét a feje mögött, könyök oldalra.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a labdát, lábak hajlítva, kezét a feje mögé, könyök oldalán.
Emeljük fel a felső test a kilégzés, kanyargó a derék és megpróbálta irányítani a kezét, hogy elérje a szemközti térd. 8-10 ismétléssel mindkét oldalon.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a padlón, a lábak tartsa a labdát, tartsa derékszögben a testet, kezét feje mögött, könyök oldalán.
A kilégzés, göndör - felhúzza a felső testét, miközben hajlító a térd és húzza fel a könyök, megtartani a labdát le. 2 db 8-10 ismétlést.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a padlón, a lábak tartsa a labdát, tartsa derékszögben a testet, kezét feje mögött, könyök oldalán.
A kilégzés, csepp a lábak egyenesek, kezében a labda, annál alacsonyabb az alsó a - minél több a terhelést az alsó has. Tartsuk a karaj, hogy ne hajlítsa felfelé, miközben a természetes alakváltozás a gerinc (2 cm-re a padló). 8-10 ismétlést.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a padlón, a lábak tartsa a labdát, tartsa egy derékszöget zár be a szervezetben, kihangosító, hogy feküdjön a földre.
Viszont a labda egyenes lábak egy kört az egyik és a másik oldalon - 5-7 ismétléssel minden.
Hátadra fekszel, a lábak hajlított elfojtja a belső felületén a lábak el. 10 ismétlést.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, egyenes lábak a labdát. Mi fel és rögzítse a medence, ahogy kilégzéskor. 10 ismétlést.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt csípő merült fel az előző feladatban, és mindkét lábat sorsoláson 8-10 kört az egyik irányba, majd a másik. Lábak nyújtva zokni.
Kiinduló helyzet - támaszkodva oldalra a labdát, és a térdét. A fő hangsúly, és a testsúly - a labdát.
Emelje fel a felső test kezével - egy kézzel húzza fel a mennyezetre, miközben a lábát fel, láb nyújtva talpig. 10-15 magasságokban mindkét oldalon.
Fekvő keze elér a labdát, lábak hajlított - állítják, hogy a másik oldalon a lábát. Ismételjük meg a másik oldalon.
Ülünk a nyomában, és húzza a labdát - egyengető hátán, megpróbálja elérni, amennyire csak lehetséges, megelőzve a labdát.
Gyakorlatot fitball