Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a belső és a külső a comb gyakorlatok, táplálkozás, masszázs, szauna

Hip - a legproblematikusabb területe a nők számára. Van felhalmozott nemcsak a zsír, hanem a narancsbőr. Ahhoz, hogy megszabaduljon térdnadrág és általános levertség láb, meg kell megközelíteni a problémát átfogóan, ahol valamennyi összetevő hozzájárul ahhoz, hogy megerősödjön a csípő és a korrekció. Nem lehet, hogy egy dolgot, és elvárják a maximális hatás - ez egyszerűen nem fog.

Helyes táplálkozás - fontos része a fogyás

A fő probléma az laza csípő - egészségtelen táplálkozás. Valószínűleg a domináns zsírsav és a keményítőtartalmú élelmiszerek a diéta. Akkor is, ha különböző teljes összhangban, a csípő zóna fog szenvedni csak azért, mert a nem megfelelő termékek kiválasztásában.

Az első dolog, amit tennie kell - megszabadulni az étrend telített zsírok az állati termékekben. Fókuszban a sovány hús - baromfi, hal. A feldolgozás fő módszereivel, válassza sütés és a főzés. Így kap a legnagyobb mértékben kihasználják a fehérjetartalmú ételek, és a zsír ugyanakkor könnyű elhagyni.

A második - ez a korlátozás az alkohol. A magas kalóriatartalmú súlyosan károsíthatja a szám, és folyadék-visszatartás vezet láb duzzanata.

A harmadik - a teljes elutasítása gyorsétterem. Ez egészségtelen élelmiszerek következtében nagyon gyors zsírlerakódást csak a csípő és formák gyűlölt térdnadrág.

A legjobb gyakorlatok a comb

Mielőtt bármilyen fizikai aktivitás korrekciójához a csípő vonal kell mindig az edzés. Mivel most összpontosítani a lábak, az ízületek a térd fel kell melegíteni az első helyen, de jobb, ha nem a teljes edzés az egész testet.

Gyakorlat nem befolyásolja közvetlenül a zsír mennyisége, hanem segít erősíteni az izmokat a comb és ez is szerepet játszott a kiigazítás a sorban a fenék és a comb.

Távolítsuk el a zsírt a hátsó comb

Próbálja tartani a lábát ebben a feladatban, karbantartott egy egyenes vonal. Ez az, amit nyújt a combcsont izomláz. Kezdve egy tízszeres ismétlés, idővel meg kell bonyolítani a gyakorlat. Mit lehet tenni:

• Növelik a retenciós lábát felülről egy második vagy 3;
• Növelik a teljes ismétlődő megközelítések;
• Tarts a súlyokat a lábán, vagy egy gumiszalag.

A fejlettebb és elő ezt a gyakorlatot kell egészíteni kitárt karral. Amikor felemeli egyik lábát meg kell emelni a párhuzamos és a kezek.

Gyakorlat №2: emelése a térd

1. Feküdjön a földre arccal lefelé;
2. Hands tartani őket;
3. Hajlítsa be a lábait úgy, hogy a térdek mutatott derékszög. Leállítja egyidejűleg párhuzamosnak kell lennie a padlón;
4. Emelje fel a lábát olyan magas, mint lehetséges, tartsa egy pillanatra;
5. Engedje le a lábát, de nem teljesen. Ismételjük 12 alkalommal megközelítés.

Gyakorlat №3: davim mennyezet

1. Vegyük a kiindulási helyzet, támaszkodva négykézláb a padlón. A test ugyanakkor szigorúan be kell párhuzamosan a földre;
2. Húzza ki a hasa, és emelje fel a jobb hátsó lábát hajlítva a térd, mint ha azt szeretné, hogy nyúlik a lábát a mennyezet. Tartsa egy pillanatra, és visszatér az eredeti helyzetébe;
3. Ismételjük ezt a gyakorlatot a második szakasz.

Gyakorlat №4: elrablása lába felé

1. Vegyük az első pozíciót a gyakorlat №3 - térdelő és támaszkodva a kezét;
2. Emelje fel a jobb lábát a kiterjesztett formában, úgy, hogy ez volt párhuzamosan a földre, és a test létrehozott egy sima egyenes vonal;
3. Tartsa ebben a helyzetben egy második szakasza, és mozgassa az oldalon, ne felejtsük el, hogy tartsa a padlóval párhuzamosan. A has ebben az esetben vissza kell húzni;
4. Engedje le a lábát, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Gyakorlat №5: guggolás

1. A kiindulási helyzetben van, hogy egyenesen állni, és enyhén hajlítsa a térdét;
2. A kezében veszi súlyzó súlya nem nagyobb, mint 1,5 kg. Akkor cserélje ki a víz palack. Hajlítsa be könyökét, és tolja a mellkas;
3. Zömök, így a comb párhuzamos a padlóra. Akkor ül egy kicsit kisebb;
4. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg 12-szer.

Nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot lassan, érezte az izmok dolgoznak, és szabályozza a levegőt. Csak így lesz ez jó.

Távolítsuk el a zsírt a comb elülső részébe

Gyakorlat №1: guggolás súlyzókkal

1. Annyira tedd a lábad váll szélesség mellett, a lábujjak kell nézni a különböző irányokba;
2. Vegye kezébe súlyzók és törzsének alsó részét mentén;
3. Lassan zömök, amíg combjai párhuzamosak legyenek a padlóval;
4. Vissza az első pozícióba, és ismételje meg 12-szer.

Gyakorlat №2: ugrás hajlított lábak

1. Ugyanaz lesz, mint az előző változat, de az eredeti helyzetbe - a comb párhuzamos a talajjal;
2. Hands zárva a zár a mellkas előtt;
3. Tedd ruganyos ugrások kissé kihúzta a lábát. Próbáld meg nem megy ki a kiinduló helyzetbe, különben a lábak fog pihenni egy erős kiterjesztése és a terhelés megszűnik.

Gyakorlat №3: emelése lábak

1. Feküdj a jobb oldalon;
2. Bal kezében, akkor kell egy súlyzó. Helyezze a kar a test mentén úgy, hogy a terhelést a súlyzó esett a comb
3. Emelje fel a lapos talp, és tartsa a levegőben néhány másodpercig;
4. Visszatér a kiindulási helyzetbe;
5. Ismételjük 12-szer mindkét lábbal.

Gyakorlat №4: futás helyett

1. Állj egyenesen, és indítsa el, nagyon emelés térdre. Így részt az első combizmok;
2. Ismételje meg a lépést 3 perc.

A helyzetet tovább bonyolítja a futó emelt lábakkal, tarts súlyokat a lábán.

Távolítsuk el a zsírt a belső comb területén

Gyakorlat №1: egy labda

1. Ülj egy székre, kiegyenesedik a hát.
2. A térdek közelebb a csípő, helyezze el.
3. Próbáld erővel szorítani a labdát rúgott.
4. Tedd a gyakorlat 3 percig.

1. Feküdjön a földre a jobb oldalára.
2. Lean a jobb könyökét. Helyezzük maradt a földön közel mellkasán.
3. Tedd ruganyos végigsöpör jobb láb, bal a többit a padlón.

Sweeps legyen ritmikus és gyors, érezni a feszültséget a combján.

Gyakorlat №3: csapkodó láb

1. Tedd előtt egy székre, és dőljön hátra a kezét.
2. Jobb láb csinálni a swing olyan magas, mint akkor.
3. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg 12-szer.
4. Tedd ismételje meg a másik lábát.

Távolítsuk el a zsírt a comb külső területen

Gyakorlat №1: előre kitöréseket

1. Állj egyenesen, lábak kell helyezni kissé szélesebb, mint a váll szinten;
2. Kitörés a jobb lábát, miközben a lehető legnagyobb mértékben le a bal térdét. Ha ez nehéz, hogy a mély kitörések, mindent megtenni, hogy kiderül, napi szürke alább.

Gyakorlat №2: kitöréseket felé

1. Ugyanebben álló helyzetben, láb fel, amennyire csak lehetséges;
2. Rolls lábát, hajlító a térd és előrehajolt egy kicsit. Kitörés tenni, amennyire csak lehetséges;
3. Ismételje meg a munkát 12 alkalommal.

Gyakorlat №3: emelésével a hajlított térd

lehet tartani egy gumiszalaggal, hogy növelje a terhelést lábak.

Befejezése után a gyakorlatok során ne felejtsük el, hogy nyúlik. Ehhez meg kell, hogy üljön le, szétvetett lábbal, karjait nyúlik előre. Tedd a gyakorlat lassan és csendesen, fogása a lélegzetét.

További gyakorlatok a lábak, meg fogja találni ezt a cikket.

a fizikai aktivitás

Amellett, hogy a testmozgás, akkor is figyelni, hogy más fizikai tevékenység. Ha úgy dönt, a különböző típusú terhelés, mert a harc zsírt a combon kell maradni az egyik az alábbi lehetőségek közül:

• Cardio. Csökkenti a zsír az egész testet. Cardio magában futás, lépcsőzés, ugráló kötél, játék elliptikus tréner. A kardio hoznak eredményt, képzést kell biztosítani legalább 40 percet, mert a zsír égni kezd csupán 25 perc edzés után;
• Intervallum edzés. Vezet, hogy a kívánt eredményt a lehető leggyorsabban. Végrehajtásához intervallum edzés, függetlenül a rakomány, akkor meg kell adnia egy másik megközelítés, nagyon aktív, és akkor ugyanaz a passzív intenzitással. Például egy taposómalom futtatásához szükséges 5 percig, amilyen gyorsan csak lehet, majd 3 perccel a vége, helyreállítva a légzés és a pulzus. Ismétlés megközelítésre van szükség, legalább 3-szor.

Még ha az összes megtett intézkedések nem ad eredményt azonnal, de láthatjuk a teljes fogyás, ez azt jelenti, hogy halad a helyes irányba, és folytatni kell az azonos ritmusban.

Szauna -, hogy a víz és a só

A lábjegyzet, hogy forduljon orvosához a fürdő, akkor látogassa meg egyszer egy héten. Próbálj több vizet inni, ami felgyorsítja a kiválasztás a sók a bőrön keresztül a pórusokat. Azon a napon, a szauna akkor emellett gondoskodik az éhgyomri diéta alma és a joghurt, hogy elbúcsúzzon a slagging és hozzájárulnak a hasító zsír.

Figyelemmel kíséri a tevékenységek hatékonyságának, biztos, hogy jelölje meg a mennyiségek és a fényképeket az összehasonlítás.

Masszázs és test pakolások

Kövér a lábát tönkreteheti külső beavatkozás - a masszázs. Meg kell érteni, hogy maga csak egy masszázs segíthet a helyes, mit fog elérni a megfelelő táplálkozás, különben az eredmény nem lesz egyáltalán. Hatékony masszázs végre csak szakemberek tartja a megfelelő technika.

Lásd, hogyan kell eltávolítani a problémás területeket a comb:

Zhirkov megszabadulni a comb nagyon is lehetséges, de meg kell, hogy legyen türelmes, és elvégzi a bonyolult eljárásokat, egyre hatékonyabb intézkedéseket az egyéni eset. Ha csak nem gyakorolják, de nem foglalkozik a hatalom, a különleges eredmény nem lehet, mivel a korrekció kell tenni belül és kívül egyaránt.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet eltávolítani az alhas segítségével diéta és a testmozgás