Otthoni gyakorlatok súlyzókkal - osztályok mellnövelő súlyzókkal - atlétika és
edzés előtt
Mert súlyzós edzés meg kell kezdeni legkorábban a tizenhat éves, miután megkapta az orvosi tanácsot. Ha Ön kezdő, kezdje, hogy vegyenek részt a kisebb súly, fokozatosan növelve a terhelést. Osztály előtt győződjön meg arról, hogy bemelegítés után legalább 5 percig.
edzés
Hogy megerősítse a vállöv végre függőleges emelő súlyzók. Technika: láb váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Ez szükséges ahhoz, hogy a súlyzókat fel az álla, hogy habozik a kilégzés és engedje le a fegyvert a kiinduló helyzetbe.
Pécs jól megtervezett pad súlyzó hazudik. Technika: feküdt a padlón, tartsa a súlyzókat a fenti a mellkas, karok nyújtva felfelé. A kilégzés, alacsonyabb a súlyzókat, hogy a mellkas a belégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe.
A következő feladat kapcsolódik a bázis, azaz használja nagy izomcsoportok - hát, fenék, comb. Gyakorlat az úgynevezett felhúzás súlyzókkal. Technika: Állj egyenesen, láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, súlyzók tart a kezünkben. Előrehajolva csökkentse a súlyzókat, hogy a pont a 5-6 cm a térd alatti és visszatér a kiindulási helyzetbe. Figyelem - vigyázz magadra! Ez a gyakorlat nem okoz kellemetlenséget.
Annak érdekében, hogy megerősítse a bicepsz tökéletes ütvefúró súlyzókkal. Technika: Állj egyenesen, kéz a kézben a súlyzókkal a varratok most óvatosan forgassa a tenyér a test felé. Hajlítsa be karját, a könyök, a részét a kar a könyök felett legyen szorosan a test. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
A szép topográfia kézzel határozottan kell dolgozni a tricepsz. Mert ez az izom fut a francia fekvenyomás ülő súlyzó. Technika: egy széken ülve, emelje fel az egyik karját a feje mögött. Lassan hajlítsa be karját a könyöke, és csökkentheti a súlyzó fej mögé, visszatér a kiindulási helyzetbe.