Hogyan fut reggelenként
Akkor bármikor futtatható a nap, ez az, amit írtam a cikket, ha lehet futtatni. De egy reggel futni sokak számára az egyetlen lehetséges alkalommal elvégezni a cross-country képzés. Ebben a cikkben tartjuk a funkciók jogging reggel gyakorolni a szervezet javát szolgálja, és öröm.
Hogyan enni, mielőtt a reggel futni.
Valószínűleg az egyik legfontosabb kérdés a téma. Lehetetlen teljesen reggel reggeli előtt futni, hogy ahhoz legalább egy fél óra között táplálkozás és a testmozgás.
Ezért, ha arra használják, hogy, mondjuk, felkelni reggel 5 és menj dolgozni reggel 8.30-kor van, akkor ez lehet egy jó reggeli után fél órával ébredés és szabadidőruha 7-8.
Ha ez nem lehetséges, és azt hiszem, hogy a legtöbb nem is létezik, és legfeljebb reggel van 2 óra, vagy a jog és a reggeli, akkor két lehetősége van.
Az első -, hogy könnyű snack gyors szénhidrátok. Ez lehet tea vagy kávé a legjobb a sok cukor vagy méz. A keletkező energia elég lenne egy órát futni, míg ott lesz a nehéznek érzi a has. A reggeli kávé akkor is enni egy kis zsemle vagy energia bar.
Ezt követően a táplálékot szinte azonnal. És a legjobb része után 10 perccel reggeli tölteni az edzés. Akkor az élelmiszer egy kis időt, hogy tartsa, és a gyors szénhidrát kerül feldolgozásra.
Ez a módszer alkalmas azoknak, akik szeretnének eltölteni egy jó futni, és nem törődik a súlytöbblet.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy segítségével kocogás, majd gyors szénhidrát van, hogy kocogni, hogy semmi és meg kell használni a második lehetőség -, hogy futtatni éhgyomorra. Egyfajta plusz jogging, hogy ebben az időben a nap a szervezetben kevesebb, mint a teljes tárolt glikogén. Ezért a test szinte azonnal elkezd zsírt éget. A hátránya ennek a módszernek abban a tényben rejlik, hogy különösen az elején, amíg a test nem szokott még futni éhgyomorra nagyon nehéz lesz, hogy a vonat. De fokozatosan, amikor a szervezet megtanulja, hogy hatékonyabban átalakítani zsír energiává, jog könnyebbé válik.
By the way, fut éhgyomorra hasznos azoknak, akik nem akarnak fogyni. Az ok ugyanaz - tanítani a testület aktívan feldolgozott zsírok.
De minden esetben szükség van ahhoz, hogy a váltakozás képzés éhgyomorra és edzés egy könnyű snack, és nem szükséges elvégezni az intenzív képzés éhgyomorra. Egyébként van esély előbb-utóbb a fáradtsága erőtlenség.
Hogyan tölteni egy reggel jog
Ha megy lassan fut, akkor lehet tenni anélkül, hogy a bemelegítés. Mivel maga a futás és a warm-up 5-7 perccel a rajt után futás a szervezet már elmosódott. Sérülés rendkívül nehéz lassú futás. Csak akkor, ha túl sok súly, vagy lépést minden követ, és felbukkant a lábát.
Ha kívánja futtatni gyors ütemben, vagy töltsön egy kis intervallum edzés, például fartlek, akkor előtte egy gyors jog kocogás lassan 5-7 percig. Akkor ne stretching gyakorlatok a lábak és a test felmelegedés. És elindítja a nagy sebességű edzést.
Ha Ön kezdő futó, és egy non-stop üzemel, amíg nem engedheti meg magának, akkor más a lépést, és fuss. Mi futott 5 perc, egy lépést. Sétált néhány perc, ismét futott. Fokozatosan, a test kell erősíteni, és akkor képes lesz futtatni, anélkül, hogy egy lépést legalább egy fél órát.
További cikkek, amelyek érdekesek lehetnek az Ön számára:
1. kezdtem futás, meg kell tudni
2. Jeleníthetek minden nap
3. Mi az intervallum futás
4. Hogyan kihűlni edzés után
Táplálkozás edzés után
A legfontosabb eleme a kocogás. Ha fut keresztül, és akkor nem adnak a szervezet a szükséges tápanyagokat, úgy, hogy a képzés hatékonyságát jelentősen csökkent.
Ezért, miután fut az első helyen, meg kell enni egy bizonyos mennyiségű lassú szénhidrátok. Ez azokra is vonatkozik, akik fogyni szeretnének. És azok, akik nem fognak fogyni.
A tény az, hogy futás közben költött glikogént, mely a test minden esetben vissza kell fizetnie. Ha nem kap szénhidrátot, akkor szintetizálni glikogén más élelmiszer. Ezért eszik egy energia bár, egy banánt, vagy egy kis zsemle mindenképpen megéri.
Másodszor, azt követően, hogy meg kell enni fehérjetartalmú ételek. Hal, csirke és a tejtermékek. Fehérje az építőanyag, amely felgyorsítja a folyamatot az izom regenerálódását. Ezen túlmenően, a fehérjék tartalmazhatnak enzimeket, amelyek segítik a zsírégetést. Ezért, ha nincs elég ezeket az enzimeket, és a futás lesz nehéz, mert a zsír tartalékok.
Azok számára, akik nem kell, hogy lefogy, akkor enni reggeli nemcsak fehérje élelmiszer, de lassú szénhidrátok. Annak érdekében, hogy elegendő energiát biztosít egész nap. Kiváló reggeli, például a rizs vagy hajdina hússal. Húsleves, burgonya és hús. Általában, a tömege opciók.
Forrás Fotók: estotvet.blogspot.co.uk; mimege.ru; buenprovecho.ru
Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.
Kapcsolódó bejegyzések:
Helló A meghatározó tényező a választott egy futó térfogata nem életkor, és a szintje a fizikai állóképesség és a távolság, amely a gyakorlat. Például ha fut egy fél maratont 2 órát, és készül egy maratoni, akkor is képes képzést kell 10-15 km. Ezzel szemben, egy kezdő jobb kezdeni a 30 perc futás, majd fokozatosan növelje az időt, és így a távolságot.
Szükségtelen 75-80 után sok nem fut. Jellemzően veteránok ebben a korban futtatni egy kereszt nem több, mint 10-15 km. De nem minden. Vannak olyanok, akik továbbra is felgombolyít kilométeres és egy héten néhány még ebben a korban lehet menni 150-200 km.
Ami a különbség a futások száma a nyári és a téli azt lehet mondani, hogy a különbség az idő az évben. Mindegyik a maga dönt a képzési mód, és az összeget, amelyet ő fog futni. Csak egy kicsit keményebb a tél, hogy futni, ez a különbség.
Jegor, jó napot!
Nagyon köszönöm az összes információt, ez nagyon hasznos a számomra.
és azt is kérheti, hogy jelezzen futócipő télen a parkban.
Nem vagyok szakértője a futócipő és tömeges márkák és „novoroty”, a legtöbb, amelyek célja nem annyira az igazi előnye és a kényelem, hanem azért. csak eladni a következő pár. Ez természetesen nem érinti az összes új termék. De az ilyen nem elegendőek.
Általánosságban elmondható, hogy azt mondhatom, hogy
Először is, ez jobb vásárolni egy futócipőt márka Asics, Adidas, Mizuno, vagy más jól ismert cég. Télen, a terhelést a nagy cipő, így szükség van egy garancia arra, hogy a cipő erős lesz, és túléli a legalább egy vagy két szezonban, és nem esik szét, miután egy pár hónapig.
Másodszor, meg kell, hogy a cipő nem áztassa át. Ennek sneaker hálóval felület nem fog illeszkedni. Bennük a hó fog esni, ami elolvad.
Harmadszor, az egyetlen vagy a lágy gumit vagy gumi szegecsekkel. Vásárlás cipő sima talpú téli nem szükséges. Ön is használja a speciális pad, tüskés cipő.
Általában, ha vannak olyan emberek, akik értik a kérdéseket részletesebben, én szívesen. Ha akkor is segít kiválasztani sportcipő télen. Mint mondtam, nem vagyok nagy szakértője kérdésekben futócipőt.
Üdvözöljük Jegor!
Nincs módja, hogy korán kelni, mert Este edzés 22:00, azaz futni csak a reggeli, majd 15-20 percig. Will az ilyen képzés? És jobb futásszám (jelenleg fut három kilométerre egy meglehetősen gyors ütemű)?
Hetente egyszer megpróbálom futtatni 10-15 km. Ennek megfelelően a hosszú távú futás új vagyok.
15-20 perc -, hogy nem elég egy edzést. Mivel a reggeli torna rendben van. De ahogy a képzés nem elég. Az egyik fő probléma - a képtelen teljesíteni az edzés.
Általában, ha nincs bemelegedési, majd futtassa 15-20 percig, ezek csak átlagos vagy lassú ütemben, különben előbb-utóbb megsérül. Ha ez lehetséges, hogy végre egy bemelegítő, akkor néha magában keresztek tempo 20 percig, hogy a szakaszos hosszúságban. Például, 3-szor gyorsabban kilométeres (impulzus a régióban a 170 végén, a szegmens) keresztül 400 méteres lassan (helyreállítása pulzusszám legalább 130-135 ütés).
Van egy bonyolult helyzet kiderül. Ha egy héten belül fut mindössze 20 percig, majd azonnal átmenni a hétvégén 15 km - ez sok. A szervezet nem hozzászokott az ilyen terhelést. Általában helyes. Egy hosszú hetente egyszer van szükség. De jó lenne, hogy egy héten belül volt egy edzés legalább 40 percen keresztül.
Jegor, amit egy fartlek, és milyen más típusú intervallum edzés ott?
Fartlek - ez váltakozása lassú és gyors futás. Például úgy dönt, a távolság 10 km. Fuss lassan 3 percig (impulzus nem nagyobb, mint 130), akkor megy egy gyors futás egy percig (az impulzus 170-175). Ezután menjen vissza a kocogás. És így felváltva az egész határon. szegmensek lehet egy különböző hosszúságú. Ez csak egy példa.
Az alapja intervallum edzés - azonos időszakában többi között fut. Sok faj. A képzés fut a 800m-3km jellemzi rövidebb időközönként. például 5 alkalommal 600 keresztül 400 Run lassú. 15-szor 200 keresztül 200 lassú menet. 20-szor 100 és 100 (, hogy növelje az alap mértéke). A hosszú távú futók hossza a szegmensek növeli sebességét alacsony marad ebben az időben a többi.
Tipikus képzés kitartó versenyző nevezhető fut időközönként 1 kilométeres keresztül 200-400 méterre fut lassú. Hossz 2 km, és még nyúlik 5 km. Minden attól függ, a távolság, amelyek készek és milyen minőségben van szüksége, hogy javítsa az eredményt. Néha hasznos, hogy egy hosszútávfutó és rövidebb időközönként.
Jegor, nagyon köszönöm a hasznos anyag. Azt, őszintén szólva, nem mer inni kávét gyakorlása előtt. Úgy vélem, hogy ez ad dop.nagruzku szív. Mi az Ön véleménye?
Általánosságban, a koffein-dalnevikov sportolók, az egyik legjobb stimulánsok. Nem csoda, hogy a hatalom pont a jog, hogy kólát.
De minden külön-külön itt. Mert valaki kávét lehet vízhajtó. Valaki nem iszik kávét. Élőlények mind különböző. Tehát véleményem szerint - szükség van a kísérletezésre. Próbáljon inni egy kis kávét, mondjuk egyharmada csésze kávé nem jó, edzés előtt, és látom, hogy a szervezet reagálni. Ha rendben van, próbálja meg növelni a számot. Ha tudja, hogy a kávé rossz neked, akkor ne igyon. Teát inni.
Mindent meg kell külön-külön.
Köszönjük! Olvassa el a tömeges információ a témában, azaz a. A. Ő csak akkor fut reggelente, de könnyen érthető, és a téma még nem teljesült. A „Kedvencek”
De ez még mindig kérdés - meddig edzés után meg kell enni, úgy, hogy minden optimálisan alábbhagyott? Én általában kiderül, hogy nem korábban, mint 30-40 perc után (az út a ház, zuhanyozó, néha főzés), és néha nincs ideje enni - például el kell menni dolgozni, majd a reggeli után egy órás poltora- két edzés után kapjuk.
Tedd alulcsapott lassú szénhidrátok előnyösen a lehető leghamarabb, 30-40 percen belül. Ami egy kiadós reggelit, a legjobb az, hogy enni egy óra és fél órán át leginkább edzés után. Ezért az Ön esetében minden étel jó.
És mi van a szív terhelését, ami ajánlott elvégezni legalább 2 óra után ébred fel? Vannak is sok ellenfél a reggel futni. Mit szólsz hozzá? Mik a kockázatok szemben az edzések délután vagy este?