Egy sor gyakorlatok a fitball, a bomba test
Egy korábbi cikkben - mi fitball aerobic? alkalmazását ismerteti az ilyen típusú aerobik, annak hatékonyságát, és kinek ajánlott. A következőkben ismertetjük az alapvető gyakorlatokat lehet végezni fitball (gumi fitness labda), még akkor sem hagyják otthon.
Minden gyakorlatok gumilabda jól dolgozik minden izomcsoport, különösen a sajtó, a lábak, fenék, hát és a mellkas.
gyakorlatot fitball:
Feküdj vissza a labdát a területen a lapátok, karjait a oldalon, vagy lesimított, és feküdjön a labdát, szamár a levegőben, a test lapos, lábai kissé behajlítva a térd elhelyezett váll szélesség mellett, és jól támogatja a lábát. Engedje le a csípő lefelé a földre, amíg 20-30 cm. De nem érinti a padlót, majd feszülten az izmokat, oldja fel a csípő fel, hogy a test a mellkas a térd kialakítva egy egyenes vonal. Tartsa meg a felső 3 másodpercig, további erőlködés sajtó és a fenék, és léptessen megállás nélkül fel újra.
♦ A test menetek
Vegyük a helyzet a test egy sima híd, csak húzza ki a karját maga előtt, és a tenyér somknite a várat. Erőlködés sajtó forgatni a törzsön fordul a bal és a jobb oldalon. Ez mozgatja csak a felső test, alsó rögzítve marad egy pozícióban.
Lean alkarját és könyökét az fitball, lábak váll szélessége egymástól, lába a lábujjak felületén nyugvó test szükségszerűen közvetlen. Könnyen nyomja meg a bokáját, elkezd egy körkörös mozdulatokkal a labdát, válasszon egy sor mozgás ellenállni könyökölt a labdát, és nem esik a földre.
Lean könyökölt a padló alatt a vállán könyökök derékszöget zár, a test képez egyenes, lábak könnyű megvalósítási módja alapján a sípcsont, komplex változata a lábujjakon. Húzza az izmok a fenék és a sajtó, ne hagyja, hogy a barlang alatt visszanyerte a súlyát. Kezdve kövesse lámpánál balra és jobbra, talpra gördült a labdát, győződjön meg arról, hogy nem csúszik a fitball.
Tedd a labdát a csípő, a tenyér támaszkodjon a padlóra, kiegyenesedik a lába, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Tartsa a láb mindig függőleges helyzetben, ne séta a kezét előre olyan mértékben, hogy a labda a láb és a hát, ismét visszatér alá a combokat.
Meg kell menni a labdát az ágyéki, csípő súlya egy kicsit lehangolt, ujjai megállapítani a fej hátsó részét, a hatalom a hasizmok nem a média göndör. Az amplitúdó a mozgás kicsi, a jelentősége abban van, hogy egy pillanatig sem pihenni a hasizmokat, és segít a kezét, hogy gyakoroljon nyomást a fejét. koncentrálja minden erejét a hasizmokat, és tartsa állandó feszültség;
Is követi a sodrási oldalán erre a helyre a labdát oldalán a derék, a lábak jobb pihenni alján a fal, egyik kezét a labdát, és a másik a vissza a fejét. Tartsd a tested egyenesen, mint egy húr, és nem a csavar törzs az oldalon.
Hátán feküdt, kitárt karokkal, hogy az oldalról és összeérnek a kezét a földre támogatásra. A labdát a lábad között emeljük fel, feszülten sajtó és a fenék nem a lábát felváltva ponyvák az oldalon, és a lapátokat és a tenyér nem távolítható el a aljzaton.
♦ Transfer labda
Ha a hátán fekszik, a labda a lábak között és a lábak emelje fel, ugyanakkor felemeli a kezét, hogy elkapjam a labdát, és engedje le a kezed a fejed mögött ugyanakkor csökkenti a lábak. Végezze gyakorlatok vissza ugyanúgy.
♦ Giperekstenziyana labda
Állást párhuzamosan a földre fekve a labdát a has, a lábak egyenesek, a térd és a sovány a lábujjakon egy vonalban, a kezét a feje mögött, de nem gyakorolnak nyomást a fejét. Lassan emelje vissza, hogy egy egyenes vonal a sarok talpig, majd vissza az eredeti helyzetbe.
A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat elején a mozgás karokkal a mellén, és felkapaszkodott az oldalán a fajta, amint az a munka a hát felső részén.
Minden mozgás lassan és egyenletesen, pontosan szabályozható, a kilégzés erőfeszítés, relaxációs levegőt (más szóval - csökkenti a test Kilégzés emelés).
Kísérlet, kitalálni más gyakorlatokat, ne félj, hogy tartalmazza a fantázia, a lényeg a folyamat a képzés - a mély értelme a képzett izmok, az izom végén a gyakorlat legyen fáradt, kemény és enyhén duzzadt, az azt jelenti, hogy a rakomány ment jobbra a cél.