Mi az egyensúlyt a 7 fő hormonok, és átveheti az összhang
Észrevettem, köszönhetően igyekezetem szinte minden társam bloggerek és online folyóiratok elkezdte lefordítani a cikket Sara Gottfried és világítja meg a témát a holisztikus megközelítés kiegyensúlyozása hormonális rendszert. És nagyon boldog voltam! Hallgatok rá előadások, olvastam a blog, és cikkek naponta ismeri a magazin Harvard Medical School és sok más fontos és aktuális forrásból, és csodálja, hogy mi történik a véleményét a modern orvostudomány. És Sara Gottfried, elvileg a guru nekem, nagyon sokoldalú és mélyen gondolkodó ember és egy nagy profi!
- változtatásokat az étrend;
- adaptogén gyógynövények;
- ásványi táplálék-kiegészítők saját termelését;
- átalakítja gondolkodásmód;
- meditáció és koncentráció;
- fizikai gyakorlatokat, melyek egyesítik a test és elme (jóga).
Naplómba tudatában Beauty találsz egy csomó cikket a hormonális rendszert, és a fogyás. Ma tovább a témát találni a harmónia!
S. Gottfried azt állítja, hogy nem minden kalória egyforma. Kalóriatartalmú egyes termékek lerakódnak a gyomorban, míg a másik termék támogatja a hang a mi izmok és a zsírégetést.
Ő elmondja, hogy égő hasi zsír hormonok közé tartozik az inzulin, leptin, kortizol, ghrelin, növekedési hormon és az adiponektin, ami a maga részéről közvetlenül kapcsolódik az ellátási stratégiák, az alvás és a testmozgás! Ezért, ahogy emlékszem, tíz kulcsfontosságú stratégiák. által kínált Sarah, főként az étel.
Mely hormonok kérdéses, és hogyan tudjuk befolyásolni őket?
Ez tartalmazza hormon-szerű anyagok - noradrenalin, a szerkezetük és úgy viselkednek, mint egy szintetizált hormon a mellékvese kéregben az ember. A norepinefrin stimulálja a központi idegrendszert, és növeli a vitalitást, és növeli az energiafelhasználást a szervezetben!
Között a „zöld” porcsin - a leggazdagabb forrása az omega-3 és a melatonin. Ez erősíti a szinapszisok, kapcsolatok az agyban, javítja a memóriát és a tanulást.
2. Nagy intenzitású intervallum edzés.
Ez a képzés magas intenzitás 30-75 másodpercig, majd alacsonyabb, 2-3 percig. Ezek robban a nagy intenzitású hagyjuk „veszíteni” sokkal több zsírt, mint a rendszeres cardio, amelyek növelhetik a kortizol szintje a vérben!
A fehérje hiánya és a túlevés szénhidrátok vezethet súlygyarapodás. Lencse, bab, szerves lazac vagy tőkehal, szerves marha a szolgáltató a gyulladásgátló fehérjék, amelyek valóban táplálják a testet.
4. Kerülje az alkohol.
Folyékony kalória szóda, cukros gyümölcslevek és az alkohol sooo hozzájárulnak a zsír lerakódását a hasa! Ha komolyan egyre harmónia, megszünteti az alkohol, szóda, gyümölcslé csomagokban.
5. Távolítsuk glutén és a tejtermékek.
Glutén és a tejtermékek a leggyakoribb oka az élelmiszer-intolerancia. Tanulmányok azt mutatják, hogy amint megszüntetése glutént, csökkentett tömeggel, csökkent a krónikus gyulladás és az inzulinrezisztencia. Étel-intolerancia, mint általában, növeli a szintet a stresszhormonok, például a kortizol, és szintén gyengíti az immunrendszert.
A krónikus stressz növeli a kortizol szintjét, ami oda vezethet, hogy a súlygyarapodás, a felhalmozási zsír és az izom lebontását. Találjuk meg a módját, hogy kezelni a stresszt egy fürdő illóolajok, jóga, meditáció, testmozgás vagy munka, művészeti terápia, a tánc, a zene.
7. Limit fruktóz.
A fruktóz a legtöbb metabolikus káros cukor. A fruktóz nem hoz eleget, akkor egyenesen a májba, ahol létrehoz zsír növeli az inzulin és stimulálja a leptin rezisztencia, ami gyulladáshoz vezet, májproblémák, és nőtt a zsigeri zsír (erről bővebben itt).
Égetni a zsigeri zsír, a szervezetnek szüksége 7-8,5 óra folyamatos alvás. Sleep tartja kortizol és inzulin szintet ellenőrzés alatt.
A mennyire hasznos a böjt, mint egy módja annak, hogy visszaállítsa az immunrendszert, írtam itt és itt. Időszakos böjtölés ugyanúgy működik, mint a kalória korlátozás csökkentése érdekében a zsigeri zsír. S. Gottfried javasolja 18-órás ablak a nők számára, valamint a 16-órás ablak a férfiak.
Íme néhány tipp, stratégiák és hasznos információkat!
Minden szépség és ragyog!