Hormonok túlsúly vagy karcsúság
Hormonok nagyrészt irányítjuk a harmónia vagy túlsúlyos. Ugyanakkor, a szakértők meg vannak győződve. Fitness, diéta fold előtt diszharmónia biológiai szabályozók, ad neki a vezetést.
A kortizol, leptin, inzulin, ghrelin, ösztrogén - ezek a hormonok gyilkos harmónia és helyreállítani. Tünetei aszimmetria a hormonok átalakítani az oldalára, az oldalán az ideális alak.
A ghrelin hívják éhség hormon. Az esés a vércukorszint aktiválja ghrelin. Az éles fogyás provokál éles emissziós ghrelin. A kutatások szerint a fogyás 17% -kal emeli a ghrelin 25% -kal.
Hogyan megbékíteni a ghrelin?
- Elegendő alvás. Alvó 2-3 órán normája alatt 2 napig növeli hormon termelésének több mint 15%. Szisztematikus alvás hiánya növeli a ghrelin 28% -kal.
- Csak fokozatosan fogyni!
- Mindig tartsa a relatív jóllakottság - használja osztott étkezés kis adagokban.
- Testmozgást. De úszás a hűs medencében nem segít - alacsonyabb hőmérséklet növeli termelését ghrelin.
A leptin felelős étvágycsökkentő. Ha nem érzékeljük jelzéseket telítettség - ezt nevezik ellenállás telítettség. A leptin szintje növelhető, de a test reagál rá megfelelően. Olyan vékony emberek már 10-szer kevesebb leptin. Choke telítési jel, amely képes a gyulladásos folyamatok.
Hogyan lehet visszaállítani a szervezet érzékenységét leptin:
- hogy magát elég alvás (4 óra alvás - érzékenység leptin 18% -kai csökken a már két napig);
- hogy tartalmazza az étrendben az omega-3 - teltségérzet majd előre gyorsabb.
A kortizol befolyásolja a lassuló anyagcsere. Stressz alatt a szervezet olyan jelet kap -, hogy dolgozzon kortizol életvédelmi. Most éljük stressz, a kerékpáros legyőzni őket energiával. Glükóz alakítjuk zsír. Ha az arány a derék és a csípő felett akkor 0,8, a kortizol emelkedett.
Hogyan lehet csökkenteni a kortizol:
- rendszeres testmozgás, hogy magát fiznagruzki;
- fogyasztanak több C-vitamint (1000 mg C-vitamin, 7 napon csökkenti kortizol termelését 30%);
- cserélje tea kávé (lazító theanine tea csökkenti a kortizol 37% -kal, és a koffein a kávé emeli a kortizol 25%).
Az inzulin szabályozza a vércukorszintet, hatással van az anyagcserére. Karcsúsága megöli csökken a fogékonyság az inzulinra. Mintegy emelkedett inzulin „kiabál” a derék 88,9 cm.
Ahhoz, hogy fokozza a szervezet inzulin iránti érzékenységet kell tennie:
- eszik fahéj;
- fogyasztanak kevesebb szénhidrátot és több - proteint;
- rendszeres testmozgás, hogy magát fiznagruzki.
Az egyensúlytalanság az ösztrogén túlfeszültség provokált súly és bonyolítja a harcot ellene. Van elhízás - a csípő és a derék. Székrekedés zavaró lehet.
Hogyan lehet visszaállítani az ösztrogén egyensúly:
- Közé tartozik az élelmiszer kizárólag természetes anyagokat, és nem újra felmelegít őket egy műanyag tartályba a mikrohullámú;
- Növelje rost bevitel - 8 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta;
- Növeli a bevitt probiotikumok - a természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt ital, eszik miso leves;
- Csökkentse a növényi ösztrogének az étrend - csökkenti a kávé, sör, babot.
Ha azt veszi észre, hogy a vesztes harmónia, haja hullik ki, a bőr kiszárad, fáradtság növekszik - lásd egy endokrinológus.
Hormonok ellenőrzése alatt az éhezés, a vércukorszint és a stressz kezelése. Vegye át az irányítást a hormonok!
- Karcsúsága biztosítja a kulináris hagyományok különböző országok
- A legegészségesebb diéta titkai