Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combok
Lásd még:
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípőt. - a kérdés, hogy bedeviled nők milliói. A legtöbb esetben a zsír a comb területén felhalmozni éppen azok, akik egy körte alakú szám. Zsírlerakódás ezen a helyen nem olyan veszélyes, mint például a zsigeri zsír a hasi területen, de ennek ellenére ez nagyon kellemetlen, főleg nyáron.
Természetesen, akkor nem éget zsírt egy adott területen az alakot. Annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a combok, meg kell találnia az egyensúlyt a diéta és a rendszeres tornagyakorlatok elvégzésére.
Meg kell bevezetni két változás a napi étrendben, csak egészséges ételek és kisebb étkezésre a nap folyamán, hogy távolítsa el a zsírt a combok. A túlnyomó többsége a kalória, amit kap az élelmiszer jöjjön az alacsony kalóriatartalmú, de gazdag az értékes anyag forrásai. Fehérjék, összetett szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek a fő termékek, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt.
Ha használt enni naponta háromszor, de apránként, majd ossza meg részletekben fél újra. Étkezés kis részletekben kétóránként fogja az anyagcserét magas, és jelentősen csökkenti az étvágyat, ami segít eltávolítani a zsírt csípőt.
Cardio, hogy távolítsa el a zsírt a combok.
Cardio vagy aerob testmozgás el kell távolítani a zsír gyors, elérhető a csípő. Az ilyen gyakorlatok számos előnye van, mert kalóriát éget, a legtöbb kardio munka célja az alsó testrész. Ők segítenek a testzsír és hang a láb izmait. Elliptikus tréner, futás, taposógép, ugráló kötél, és a tempós séta jól példázzák az aerob testmozgás, amely segít elérése a cél, hogy elhárítsa a zsír a csípő. Ahhoz, hogy a kívánt eredményt el kell foglalkozni part2, 45 perc 4-5 alkalommal hetente.
Akkor hogy kedvenc cardio és azok hatékonyságának növelése alkalmazásával intervallum megközelítés. Ahelyett, hogy a fény, vagy fenntartani az átlagos arány a teljes edzést, akkor váltogatni kell a magas és alacsony intenzitású testmozgás minden pár perc alatt. Az erőteljes növekedése a szívfrekvencia lehetővé többször, hogy javítsa a képzés hatását és megszabadulni a plusz mennyiség és távolítsa el a zsírt csípőt. Meg kell foglalkozni harminc perc alatt 4-5 alkalommal hetente.
Hagyományos gyakorlatok a comb
Ezek a gyakorlatok nem több kalóriát éget, mint kardio intervallum edzés, de hogy a combja feszes megjelenést. Guggolás a falnak tartják a legjobb gyakorlat, mert lehetővé tette, hogy a rakományt az izmok a comb. Guggolás a falnak tartozik az izometrikus gyakorlatokat. A végrehajtás ezek a gyakorlatok a test mozdulatlan marad.
Az első gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a combok. Be kell obperetsya a falnak, és kezdjük el hajlítsa be térdét, amíg egy szög 90 fok. Tartsuk ezt a pozíciót a padlón perccel azután emelőerő izmokat. Ismételjük ezt a gyakorlatot 30-40-szor 3- 4 db.
A második gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a combok. Tedd előtt a padon, és nem a klasszikus feladat step aerobic. Azaz, meg kell felkelni a padon váltakozó mindkét lábat. Simán gyorsítja a tempót. Végezze ezt a gyakorlatot 20-40 percig.
A harmadik gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a combok. Állj egyenesen, lábak kell váll szélessége egymástól. Szúrt először jobbra, majd balra a lábát. Akkor végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal. Ismételje meg ezt 30-40 alkalommal, 3-4 készletek.
A negyedik feladat. amely segít eltávolítani a zsírt a csípőt. Meg kell feküdni a földre, hogy egy nagy labdát, és nyomja meg a lába között. Óvatosan feszítse comb, nyomja a labdát, amennyire csak lehetséges, erősen. Aztán pihenni, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Ajánlásaival összhangban e cikk eltávolítja a zsírt a combok. Sok szerencsét!
part3 azhnenie eltávolítani a zsírt a combok. Be kell obperetsya a falnak, és kezdjük el hajlítsa be térdét, amíg egy szög 90 fok. Tartsuk ezt a pozíciót a padlón perccel azután emelőerő izmokat. Ismételjük ezt a gyakorlatot 30-40-szor 3- 4 db.
A második gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a combok. Tedd előtt a padon, és nem a klasszikus feladat step aerobic. Azaz, meg kell felkelni a padon váltakozó mindkét lábat. Simán gyorsítja a tempót. Végezze ezt a gyakorlatot 20-40 percig.
A harmadik gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a combok. Állj egyenesen, lábak kell váll szélessége egymástól. Szúrt először jobbra, majd balra a lábát. Akkor végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal. Ismételje meg ezt 30-40 alkalommal, 3-4 készletek.
A negyedik feladat. amely segít eltávolítani a zsírt a csípőt. Meg kell feküdni a földre, hogy egy nagy labdát, és nyomja meg a lába között. Óvatosan feszítse comb, nyomja a labdát, amennyire csak lehetséges, erősen. Aztán pihenni, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Ajánlásaival összhangban e cikk eltávolítja a zsírt a combok. Sok szerencsét!